28歲的小吳骨折住院了，一番檢查下來(lái)，年紀(jì)輕輕竟然骨質(zhì)疏松！其實(shí)小吳的案例并不是孤例，現(xiàn)代人飲食不均衡，常喝飲料，經(jīng)常久坐，缺乏鍛煉和戶外活動(dòng)等等，危及到骨骼健康，骨質(zhì)疏松并不遙遠(yuǎn)……

骨質(zhì)疏松癥是一種慢性疾病，其是一種以骨量低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞為表現(xiàn)，導(dǎo)致骨脆性增加、骨強(qiáng)度降低、骨折風(fēng)險(xiǎn)增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性代謝性骨病，多見于絕經(jīng)后女性和老年男性，跌倒是骨質(zhì)疏松性骨折的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

和骨關(guān)節(jié)炎一樣都會(huì)表現(xiàn)為骨痛，但骨質(zhì)疏松引起的疼痛一般是全身骨骼痛，且往往是持續(xù)的。

人體的骨量在30歲達(dá)到高峰，之后就會(huì)緩慢下降，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，就要從年輕做起。

骨質(zhì)疏松越來(lái)越年輕化，與年輕人的一些生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，比如喜歡抽煙喝酒就不利于鈣、磷的吸收。年輕人怕曬黑，不曬太陽(yáng)，皮膚合成維生素D就比較少。同時(shí)，愛喝咖啡和茶也容易造成骨質(zhì)疏松的情況。

像小吳這樣30不到的年輕人，本身骨量還沒增長(zhǎng)到巔峰，通過(guò)各種努力還是可以改善的——

01、戒煙戒酒戒飲料

首要的改善方式是戒煙戒酒，盡量少喝茶和咖啡，酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。碳酸飲料中的磷酸、茶中的草酸與咖啡中的咖啡因都會(huì)阻礙鈣的吸收，所以這些飲料過(guò)多攝入也容易導(dǎo)致骨量流失。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)防治骨質(zhì)疏松好處多多。一方面，運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)骨骼造成刺激，調(diào)節(jié)骨代謝和骨重建，讓造新骨的速度比舊骨吸收的速度快，從而維持骨量平衡。另一方面，運(yùn)動(dòng)會(huì)引起雌激素、雄激素水平升高，幫助維持骨量平衡?？梢赃x擇行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈、乒乓球等運(yùn)動(dòng)方式。

高鹽類食物不僅容易帶來(lái)三高，也會(huì)加速鈣質(zhì)流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。有研究發(fā)現(xiàn)，人體每排泄1克鈉，同時(shí)耗損26毫克鈣，也就是說(shuō)吃鹽越多，鈣的流失也會(huì)越多。所以在飲食上格外要注意清淡，其次不能挑食和節(jié)食，盡量攝入高蛋白高鈣的食物如肉蛋奶等。 

骨質(zhì)疏松癥防治的基礎(chǔ)措施為補(bǔ)充鈣劑和維生素D，在充足鈣劑與維生素D營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的基礎(chǔ)上，與骨吸收抑制劑和骨形成促進(jìn)劑合用，可提高骨密度與預(yù)防骨折風(fēng)險(xiǎn)。

≥50歲的骨質(zhì)疏松癥者推薦鈣元素1000-1200mg/d，≥65歲老年人推薦維生素D 600U/d，骨質(zhì)疏松癥防治時(shí)推薦800-1200 U/d。

鈣的缺乏是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵因素，補(bǔ)鈣是解決骨質(zhì)疏松的有效手段。維生素D助鈣更好吸收，攝入鈣和維生素D，可以改善骨質(zhì)密度。大豆異黃酮可使破骨細(xì)胞的活性減弱，成骨細(xì)胞的活性加強(qiáng)，有效促進(jìn)骨質(zhì)合成，抑制骨質(zhì)流失，增加骨密度，使骨代謝達(dá)到平衡。

兩者聯(lián)用使鈣通過(guò)腸道吸收，順利由血鈣轉(zhuǎn)化為骨鈣，提升鈣的吸收沉積率，快速高效的提高骨密度。明顯緩解腰酸背痛、腳抽筋及行走乏力等常見的骨質(zhì)疏松癥狀。

雖然很多市售鈣片本身就含有維生素D，但是含量遠(yuǎn)低于800U/d，所以其實(shí)應(yīng)該在鈣片以外額外補(bǔ)充維生素D。

?祝每個(gè)人都有強(qiáng)健的骨骼。