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冬至物語

古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。

冬至又名“一陽生”，是冬季的第四個節(jié)氣，也是中華民族的一個傳統(tǒng)節(jié)日，冬至俗稱“數(shù)九”“冬節(jié)”“長至節(jié)”“亞歲”等。早在2500多年前的春秋時代，中國就已經(jīng)用土圭觀測太陽，測定出了冬至，它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個，時間在每年的公歷12月21～23日?！皵?shù)九”，每九天為一個“九”。到“三九”前后，地面積蓄的熱量最少，天氣也最冷，所以說“冷在三九”，而“九九”已在農(nóng)歷一月、二月，中國大部分地區(qū)已入春，因此“九九艷陽天”。九為陽數(shù)，冬至一陽生?！稘h書》中說：“冬至陽氣起，君道長，故賀?！比藗冋J(rèn)為：過了冬至，白晝一天比一天長，陽氣回升，是一個節(jié)氣循環(huán)的開始。

中國古代將冬至分為三候：“一候蚯蚓結(jié)；二候麋角解；三候水泉動?！?/p>

一候蚯蚓結(jié)：陽氣未動，屈首下向，陽氣已動，回首上向，故屈曲而結(jié)。傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。

二候麋角解：陰獸也。得陽氣而解。麋與鹿同科，卻陰陽不同，古人認(rèn)為麋的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角。

三候水泉動：天之一陽生也。由于陽氣初生，所以，此時山中的泉水可以流動并且溫?zé)帷?/p>

冬至期間，西北高原平均氣溫普遍在0℃以下，南方地區(qū)也只有6～8℃。另外，冬至開始“數(shù)九”，冬至日也就成了“數(shù)九”的第一天。關(guān)于“數(shù)九”，民間流傳著的歌謠是這樣說的：“一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九加一九，耕牛遍地走?！辈贿^，西南低海拔河谷地區(qū)，即使在當(dāng)?shù)刈罾涞?月上旬，平均氣溫仍然在10℃以上，真可謂秋去春平，全年無冬。

冬至節(jié)氣對人體的影響

1．疾病有加重的風(fēng)險

有俗語說“重病難過冬至節(jié)，過了冬至可過年”，這里說的冬至也包括節(jié)前節(jié)后。冬至到小寒、大寒是最冷的時節(jié)，患心臟病、高血壓的人往往會病情加重，患中風(fēng)者增多。

2．陰極生陽，身體內(nèi)一陽生

冬至的“至”，是“極”的意思。經(jīng)過立冬、小雪、大雪，人體儲藏的陽氣消耗殆盡，冬至陰寒之極，照天體運化的規(guī)律，天地物候呈現(xiàn)陽氣來復(fù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究中有陰陽互根的觀點，陰陽對立的雙方有一方亢盛，就會出現(xiàn)失衡，偏盛不復(fù)，如果是長病之軀，體內(nèi)陽氣不能接續(xù)以天時，就會患病。

Tip：陽氣對人體的作用

陽氣可以溫煦人體，還能溫養(yǎng)人體。看看自然界，春天夏天，日照充足，氣候溫?zé)?，動物、植物活動能力就強、生長迅速；但到了秋冬，天寒地凍，萬事萬物也就蕭條萎靡，植物枯枝敗葉，動物潛伏冬眠。人也是一樣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》將陽氣這種溫養(yǎng)功能高度地概括為“若天與日”“精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋”，意思是說：人有了充沛的陽氣才能夠精神飽滿、充滿活力、身手敏捷、身體強壯。而有些人成天精神萎靡，說話走路都覺費力，就是體內(nèi)陽氣不夠充沛。

陽氣溫養(yǎng)人體，這個養(yǎng)的作用到底通過什么方式實現(xiàn)的呢？這就涉及陽氣對人體另外兩個重要的作用，即中醫(yī)所說的“氣化”和“推動”作用。陽氣的氣化作用，簡單地說就是“陽氣有使物質(zhì)發(fā)生變化的功能”。在我們?nèi)梭w中的氣化功能，新陳代謝是比較直觀的一方面體現(xiàn)，人體新陳代謝就是靠陽氣氣化作用來維持，吃進去的東西、吸進去的氣，在氣化作用下變成可吸收利用的物質(zhì)進入人體，在人體內(nèi)又在氣化作用下合成人體有用的物質(zhì)充養(yǎng)人體，同時分化出無用的代謝廢物排出體外。離開了陽氣的氣化作用，人的新陳代謝就不能進行。

冬至養(yǎng)生原則

在農(nóng)業(yè)社會時，勞力支出較多，但營養(yǎng)補給往往不足，歷經(jīng)春、夏、秋三季后，體力往往已經(jīng)透支，因此，必須趁冬藏時，將全身精氣伏藏起來，用來修復(fù)五臟六腑的功能。古人觀察地球氣溫變化，到冬至之時，應(yīng)開始依循自然規(guī)律，將陰液保存、陽氣長養(yǎng)出來，如此身體的陰、陽之氣才能夠周全，陰、陽氣順后，就不致有陰氣內(nèi)傷、腎氣內(nèi)亂的問題產(chǎn)生。

1．定時起居
冬至之后，白天時間縮短，睡眠時間也需要根據(jù)季節(jié)調(diào)整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床。尤其是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性病的，更要做到緩慢起床，不能醒來立馬起床，否則可能導(dǎo)致血壓急劇升高。

2．多做運動
喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床，最好太陽出來再去鍛煉，這樣陽氣升發(fā)，還可以曬太陽補陽，也不會因為太冷而出現(xiàn)心血管意外。除此之外，年輕人更要多運動，因為長期在辦公室坐著，很少曬到太陽，身體內(nèi)血液不暢通，更容易生病。多運動還有利于增強免疫力，減少感冒。

3．情緒愉悅
冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是必不可少的，有個好心情，就是一劑很好的養(yǎng)生藥，讓人們在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身體的氣血也會通暢，不會氣郁氣結(jié)，少生很多病。

4．食補溫腎
冬季食補最主要的是補腎精，因為腎屬冬天，冬季是補腎的最好季節(jié)。而冬至是最重要的補腎節(jié)點，如果這個時候腎精虧虛，來年就會感到虛。
老年人一般都會不同程度地出現(xiàn)腎氣虧虛的癥狀，如夜尿頻多，腰膝酸軟，陽痿早泄，氣短咳嗽，骨質(zhì)疏松，因為腎除了主藏精外，還主納氣及主骨生髓。因此，老年人在冬天里應(yīng)當(dāng)多補腎，可預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病，有益腎、堅腎之功。
另外，中年人因為工作勞累，年底加班多，也是腎虛的主發(fā)人群之一。此時可利用冬至之后的養(yǎng)生時機吃些補腎壯陽的食物，如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，對虛寒者尤其有益。還可食用一些具有補腎益腎功能的水果，如榴梿、芒果、荔枝、桂圓等南方水果，覆盆子、桑葚子是補腎的黃金搭配，陰陽互補。老人冬天還可以配食甲魚、枸杞等護陰之品。

冬至經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

1．未病先防
（1）艾灸涌泉——升陽氣
冬至節(jié)氣一陽生，潛伏深藏于內(nèi)的陽氣開始向上向外走了，為迎接一年中最冷的節(jié)氣大寒、小寒做準(zhǔn)備，這是人與大自然幾千年來磨合出來的默契。
前面我們不止一次提到過涌泉穴，在小雪節(jié)氣里，搓涌泉來幫助下肢御寒；大雪節(jié)氣用藥物泡腳，通過涌泉穴助陽氣；而在冬至節(jié)氣艾灸涌泉穴，則是為了升陽氣。同一個穴位，采取不同的方法刺激可以發(fā)揮不同的作用。

用不同方法刺激涌泉穴的作用

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大自然之象，冬季陽氣深藏地下。因此，冬季外界天寒地凍，冰天雪地，而井水、地下水卻是溫暖的。陽氣藏于地下，也升于地下，出于地下，因此，隨著節(jié)氣的變化深入，溫暖的水位不斷上升，春三月時，地表、河面都開始溫暖起來。人體的陽氣也由下、由里升發(fā)，涌泉為腎經(jīng)的第一個穴位，腎為下焦為最下最里，冬季應(yīng)腎，腎陽藏于里，艾灸涌泉穴，就是幫助陽氣的升發(fā)，一個涌泉穴可以貫穿整個冬季。

（2）辨體質(zhì)，選對穴
★陽虛體質(zhì)——艾灸腎俞、涌泉
素體陽虛的人，經(jīng)過了一冬天的消耗，陽氣更虛，升發(fā)陽氣困難。這類人不僅需要幫助陽氣的升發(fā)，還需要補陽氣。
怎么界定陽虛呢？常見的陽虛有脾陽虛和腎陽虛，兩者?；ハ嘤绊懀ハ噢D(zhuǎn)換。腎陽為一身陽氣的根本，為元陽。腎陽虛則一身陽氣俱虛，脾陽也虛。脾陽虛，其原因多是因腎陽虛而受累，脾陽虛時間長了也會反作用于腎陽，導(dǎo)致腎陽虛。

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脾陽虛與腎陽虛的特點

此處所指的陽虛，主要是腎陽虛。腎俞，為腎經(jīng)的背俞穴，艾灸腎俞可補腎中陽氣。如果病重，陽氣虛較重者，可以加灸命門穴，以借助陽脈之?！矫}的力量來溫補陽氣。

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灸法采用溫和灸，即將艾條燃著的一端與施灸處的皮膚保持2厘米左右距離，使患者局部溫?zé)岫鵁o灼痛。每穴灸5～15分鐘，以皮膚出現(xiàn)紅暈為度。對昏迷或局部知覺減退者，須隨時注意局部溫?zé)岢潭?，防止灼傷?，F(xiàn)在有各種灸療架，可將艾條插在上面，固定施灸，這種灸法可以使溫度較恒定和持續(xù)。

2．已病防變

下肢寒涼

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)血液得溫則利于流動，得寒則凝滯。在冬至節(jié)氣，心臟病、高血壓的患者病情容易加重，身體偏弱者下肢寒涼的癥狀會非常明顯，此時適當(dāng)艾灸能很好地緩解這種癥狀。涌泉加上腎俞穴，每穴艾灸15～30分鐘，直至下肢及肢端出現(xiàn)溫?zé)岣校?、大腿、小腿都溫暖了就可以了?/p>

本文選自程凱《跟程博士學(xué)二十四節(jié)氣穴位養(yǎng)生經(jīng)》，版權(quán)歸相關(guān)權(quán)利人所有，本公眾號僅用之進行學(xué)術(shù)交流，如有侵權(quán)，請及時聯(lián)系小編刪除