 2023 世界肥胖日  世界肥胖日 230304  為了倡導(dǎo)全球各國關(guān)注并積極采取有效措施，做好人群超重和肥胖的預(yù)防控制，世界肥胖聯(lián)盟(World Obesity Federation, WOF)于2020年宣布將每年的3月4日確定為“世界肥胖日”。2023年“世界肥胖日”的主題為“ OBESITY IS OUR RESPONSIBILITY 肥胖防控，是我們的責(zé)任！”，強(qiáng)調(diào)肥胖防控需全社會的共同努力。
全球平均每五個(gè)成年人中，就至少有兩人遭受著超重或肥胖的困擾；而這個(gè)比例在中國成人中更是超過了二分之一。與此同時(shí)，兒童和青少年的超重肥胖問題也日趨嚴(yán)重，影響著下一代的健康成長。 歡迎使用和轉(zhuǎn)發(fā) 2023年“世界肥胖日”宣傳圖       肥胖有哪些危害？ 肥胖已經(jīng)成為全球性的公共衛(wèi)生問題。據(jù)WHO和WOF數(shù)據(jù)顯示,當(dāng)前全球近20億（超過40%）成年人和近3.4億（超過18%）5-19 歲兒童青少年超重或肥胖；全世界有且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在持續(xù)增長。據(jù)國務(wù)院2020年發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》，我國50%的成年人和20%的兒童超重或肥胖，已成為世界上超重或肥胖人數(shù)最多的國家。 肥胖不僅是體脂異常增加或積聚，還會導(dǎo)致胰島素抵抗、脫發(fā)、免疫力下降，誘發(fā)多種疾病，如：糖尿病、高血壓、冠心病、高尿酸血癥、代謝綜合癥、多囊卵巢綜合征、腫瘤等，嚴(yán)重?fù)p害人體健康，并大大增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。兒童肥胖不僅影響兒童近期身心健康，亦可對其長遠(yuǎn)健康帶來嚴(yán)重危害！  您知道肥胖怎么評估的嗎？ 肥胖是威脅人類健康最嚴(yán)重的慢病之一，研究已證實(shí)超重/肥胖與糖尿病、心血管疾病、腫瘤等慢性疾病發(fā)病和死亡密切相關(guān)。對于有心血管危險(xiǎn)因素(高血壓? 血脂紊亂? 高血糖)的超重和肥胖者，即使只減重3%~5%，也能產(chǎn)生有臨床意義的健康獲益——明顯降低血壓?甘油三酯?血糖? 糖化血紅蛋白及發(fā)展為2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，在一定范圍內(nèi)，減重越多，獲益越大喔~ BMI能較好地反映脂肪堆積，評估肥胖程度。 24.0kg/m2≤BMI<28.0kg/m2 為超重BMI≥28.0kg/m2為肥胖
您達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)了嗎？快來簡單測試一下吧！
BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的指標(biāo)，計(jì)算公式：BMI=體重（kg）÷身高2（㎡） 算完后發(fā)現(xiàn)自己體重達(dá)標(biāo)后長吁一口氣？別高興太早哦！
有一部分體重達(dá)標(biāo)的人其實(shí)“深藏不露”，是個(gè)“隱形的小胖子”，他們的脂肪大多分布在腹腔中的肝、胰、脾、胃、腸等臟器的周圍，所以除了計(jì)算BMI，我們還需要測量自己的腰臀圍和體脂率（成年男性體脂率一般為10%~20%，成年女性體脂率一般為18%~28%）。 俗話說得好，看得見的敵人不可怕，看不見的才可怕！皮下脂肪影響美觀，而內(nèi)臟脂肪會損害健康。（導(dǎo)致多種代謝性疾病，還與各種癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)）
日常生活中控制體重小常識 1.規(guī)律進(jìn)餐 用計(jì)時(shí)器將進(jìn)餐時(shí)間設(shè)置為20分鐘，調(diào)整自己的進(jìn)餐速度，成為一個(gè)慢食者。這是減重最有效的習(xí)慣之一。品嘗每一口食物，直到設(shè)置的20分鐘鬧鈴響起。有節(jié)奏的小口小口進(jìn)食，隨著身體的飽腹激素的分泌，心情會更愉快。當(dāng)你狼吞虎咽地快速吃掉食物時(shí)，胃部還沒來得及給大腦提供飽腹的信號，易導(dǎo)致過量進(jìn)食?！凹?xì)嚼慢咽”很重要。 2.多吃新鮮的蔬菜 餐食中多搭配幾份蔬菜，而不是只有一份，每份嘗幾口，無意中你就會多吃蔬菜了。吃高纖維、高水分的食物，達(dá)到飽腹感時(shí)熱量攝入更低。烹飪或者涼拌蔬菜水果時(shí)，可以加入檸檬汁和香料調(diào)味（如油醋汁），而不是高脂肪的醬料或調(diào)味品（如千島沙拉醬）。 3.選擇全谷物 用全谷物（如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥?zhǔn)称罚┐婢?xì)主食，也屬于你的減肥策略之一。全谷物讓你達(dá)到同樣飽腹感但熱量攝入更低，還可以改善血脂。現(xiàn)在許多產(chǎn)品都用全谷物制成，包括華夫餅、比薩餅皮、英式松餅、意大利面和全麥面包。不過要留意說明中的配料及營養(yǎng)成分表，避免名不副實(shí)的產(chǎn)品。
4.多飲水 用白水或零卡路里蘇打水替代含糖的飲料（如可樂），你可以明顯減少糖的攝入。追求口味可以添加檸檬、薄荷或者少許綠茶等。 5.控制飲酒量 當(dāng)遇到一個(gè)提供各種酒水的場合時(shí)，可以先喝一杯非酒精、低熱量的飲料，如白水、檸檬水，而不是直接先來一杯雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精（7大卡）比每克碳水化合物（4 大卡）或蛋白質(zhì)（4 大卡）具有更多的熱量。酒精也會麻痹你的大腦，導(dǎo)致無意中多吃肉類，主食類和其他食物。
6.常在家中吃飯 每周至少5天在家做飯吃?！断M(fèi)者報(bào)告》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這是成功減重者的最好習(xí)慣之一。在家吃飯可以減少油脂的攝入，也可以在烹飪過程中少鹽少糖少添加劑，不僅能讓自己身體慢慢健康起來，也可以提升自己的廚藝。 7.每餐食物分量控制 每周至少五天，苗條人士和成功減重的人每餐都會吃剛剛夠飽腹份量的食物，這是保持好身材最好習(xí)慣之一。經(jīng)過幾次的自我測試，可以知道自己每餐吃多少合適，從而形成慣例。選用小份包裝食物，并且在用餐時(shí)可以將所要吃的食物放在一個(gè)盤子里，將其他食物拿走，這樣保持適量進(jìn)食更容易。
8.額外消耗100打卡能量 一年減5公斤，每天額外多消耗100大卡就好。如可以嘗試以下活動之一： · 快走2公里，約20分鐘。 · 騎自行車，約15分鐘。 · 跳繩，約10分鐘。 · 動感單車，約15分鐘。 · 慢跑，約15分鐘。 |
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