今天，繼續(xù)介紹中醫(yī)大版本八段錦之：兩手攀足固腎腰。

鑒于目前，不少朋友羊。

建議堅持站樁和八段錦配合練習(xí)。

平時，走路、坐車、休息時，多采取雙手握固方法，提升元?dú)狻?/span>

握固的方法之前有過介紹。陶弘景《養(yǎng)性延命錄》中講：“握固者，如嬰兒之拳手，以四指押拇指也?！?/span>

一、中醫(yī)大版八段錦：兩手攀足固腎腰動作詳解

中醫(yī)大版這一式相對簡單，整體動作為：兩手叉腰，后仰，前傾攀足。

具體動作如下：

動作一：叉腰站立

肩寬站立意松靜，兩腿繃直反叉腰；

四指向后按腎俞，頭正身穩(wěn)面帶笑。

站直如圖，穴位看下圖

注：這個動作，就是肩寬站立，然后兩手反叉腰，拇指在前，四指在后按著腰兩側(cè)腎俞穴。（自然叉腰，一般都會按到穴位上）。

腎俞穴位圖

動作二：吸氣后仰

逆腹吸氣身上提，上身后仰要盡力；

兩腿繃直肚不挺，頭帶身彎半圓曲。

注：這個動作是逆腹式呼吸，吸氣身體有微微上提意，保持腿、手不動，頭部帶動上身整體后彎，盡量腹部不特別突出前挺，頭和背腰形成半圓型，腰部和肩膀感受到明顯拉撐感。

動作三：呼氣攀足

呼氣放松軀前傾，兩手順摩膀胱經(jīng)；

下至足根攀足尖，意守涌泉稍頓停。

注：這個動作類似體育總局版摩運(yùn)，順著屁股、大腿、小腿、到足跟，再兩手掌按向足尖。動作稍停。

動作四：吸氣回正

隨吸直腰緩緩上，手提叉腰立如前；

以意領(lǐng)氣引到腰，意守命門動作全。

隨吸氣，緩緩直腰，兩手回到叉腰站立，意識關(guān)注到后腰眼命門。

手臂可自然收回，不用伸直

以上為一遍，重復(fù)6-8遍。

二、與體育總局版對比分析

中醫(yī)大版對比體育總局版動作相對簡單，主要區(qū)別有：

1. 預(yù)備動作不同：

中醫(yī)大版直接肩寬站立，兩手反叉腰。

體育總局版，從馬步下按樁，直立兩手上舉，再下按，反手托掌于胸前。

體育總局版

2. 彎腰動作不同：

中醫(yī)大版后后仰再前傾彎腰；

而體育總局版則沒后仰，直接前傾彎腰。

3. 摩運(yùn)動作不同：

中醫(yī)大版摩運(yùn)從腎俞穴下摩運(yùn)；而體育總局版，則是兩手從腋下，翻轉(zhuǎn)到背后脊椎兩側(cè)往下摩運(yùn)，動線更長一些。

4. 呼吸方法不同：

整體而言，兩者都是逆腹式呼吸；但因?yàn)閯幼鞑煌粑膊煌?/span>

中醫(yī)大版是吸氣后仰，呼氣前傾。

體育總局版是吸氣藏腰；呼氣前傾。

三、“兩手攀足固腎腰”要領(lǐng)再分析

中醫(yī)大版“兩手攀足固腎腰”有幾點(diǎn)需要注意：

第一是：兩腿和膝蓋后仰和前傾都是盡量打直，不要彎曲；

第二是：后仰動作不宜過快，動作幅度不宜過大，保持頭部、脖子和肩頸相順，頭不能單獨(dú)后仰；

第三是：前傾時，保持腿部伸直和腰部的拉撐感；頭部不宜過低，特別是有高血壓者。

第四是：前傾時，意識關(guān)注涌泉穴很重要，避免氣血跟隨頭部運(yùn)動，引起頭暈?zāi)垦！?/span>

第五是：起身回正時，不宜過快，緩慢吸氣，慢慢兩手收回帶動腰部上挺。

特別備注：初學(xué)者可以不嚴(yán)格逆腹式呼吸，自然呼吸即可。只是彎腰時，意識需關(guān)注涌泉穴，不能隨著頭部運(yùn)動。

感謝關(guān)注，歡迎批評指正。

衛(wèi)昌國學(xué)

2022年12月