回想一下你上次去看搖滾音樂會(huì)或煙花匯演的情景。你還記得演出結(jié)束后你耳邊那種經(jīng)久不散的奇怪的響聲嗎？你周圍的聲音短暫地消失了，取而代之的是你腦袋里的嗡嗡聲，就好像你的耳朵在尖叫一樣。在某種程度上，它們的確是在尖叫。

過大的聲音會(huì)損壞我們內(nèi)耳中被稱為毛細(xì)胞（hair cells）的部分。毛細(xì)胞就像是我們聽力的守門員一樣，當(dāng)聲波“擊中“毛細(xì)胞時(shí)，它們會(huì)將振動(dòng)轉(zhuǎn)化為電流，由我們的聽覺神經(jīng)將其傳到大腦。如果沒有毛細(xì)胞，聲音就沒辦法通過“擊中”毛細(xì)胞的方式傳遞到大腦中，就像聲音無(wú)法在沙漠中回響一樣。

毛細(xì)胞位于內(nèi)耳的殼狀耳蝸內(nèi)，毛細(xì)胞的上面是成束的毛發(fā)狀延伸物，被稱為靜纖毛。當(dāng)聲波穿過耳朵到達(dá)毛細(xì)胞時(shí)，振動(dòng)會(huì)使靜纖毛發(fā)生偏轉(zhuǎn)，使它們根據(jù)振動(dòng)的力量和音調(diào)移動(dòng)。例如：在靜纖毛中，旋律優(yōu)美的鋼琴曲會(huì)使其產(chǎn)生柔和的運(yùn)動(dòng)，而重金屬會(huì)使其產(chǎn)生更快、更尖銳的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)觸發(fā)電化學(xué)電流，將聲波中的信息通過聽覺神經(jīng)發(fā)送到大腦。

當(dāng)你聽到非常大的噪音時(shí)，你的靜纖毛會(huì)受損，并不斷地向聽覺神經(jīng)細(xì)胞發(fā)送錯(cuò)誤的聲音信息。在搖滾音樂會(huì)和煙花表演的情況下，聽到嗡嗡聲是因?yàn)槟愕囊恍╈o纖毛的尖端實(shí)際上已經(jīng)斷裂了。你聽到的是腦中嗡嗡作響的虛假電流，被稱為耳鳴。然而，由于人體可以在大約 24 小時(shí)內(nèi)重新長(zhǎng)出這些小尖端，因此嗡嗡聲通常都是暫時(shí)的 [來(lái)源：Preuss]。

聲音有多大？（以分貝為單位） 

• 電話鈴聲 = 30

• 正常對(duì)話 = 60

• 割草機(jī) = 90

• 鏈鋸 = 110

• 救護(hù)車警報(bào)器 = 120

• 搖滾音樂會(huì) = 140

• 12 口徑霰彈獵槍 = 165

[來(lái)源：美國(guó)國(guó)家職業(yè)安全與健康研究所]

噪音如何傷害你？

可以想象一下，將電吉他獨(dú)奏的力量塞進(jìn)比彈珠還小的東西中，你就會(huì)明白我們的聽覺系統(tǒng)是多么強(qiáng)大而又脆弱。聲音以波的形式傳播，通過我們的耳道進(jìn)入我們的身體。我們外耳的鼓膜捕獲到波從而振動(dòng)，并將振動(dòng)的信息傳遞到中耳的骨骼，聲音在那里被放大。然后聲波移動(dòng)到內(nèi)耳和豌豆大小的耳蝸，就是毛細(xì)胞所在的地方。這些振動(dòng)的力量可以折斷靜纖毛的尖端，并導(dǎo)致?lián)]之不去的嗡鳴聲，這表明噪音太大。

圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

如果反復(fù)暴露在超過85分貝的聲音的環(huán)境下，會(huì)導(dǎo)致非常不妙的后果。雖然巨大的噪音產(chǎn)生的耳鳴通常是是短暫的，但對(duì)于人們而言，這些會(huì)一直發(fā)生著。慢性耳鳴可能是感染、高血壓和耳垢堵塞的癥狀，但通常與噪音相關(guān)的聽力損失有關(guān)。

有幾種簡(jiǎn)單的方法可以保護(hù)你的聽力。首先，注意你周圍的噪音水平。如果你知道自己將身處嘈雜的環(huán)境中，例如搖滾音樂會(huì)，請(qǐng)戴上耳塞。另外，謹(jǐn)慎地注意你跟噪音源的距離遠(yuǎn)近以及暴露在噪音中的時(shí)長(zhǎng)，并注意耳鳴的癥狀。我們的身體比我們所認(rèn)為的更加脆弱。

白噪音以及粉色噪音

雖然過大的噪音會(huì)導(dǎo)致耳鳴，但還有些噪音卻可以幫助人們?nèi)朊撸@就是“顏色”噪音。

一些人發(fā)現(xiàn)粉紅噪音或者棕色噪音比白噪音更有利于睡眠。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)之外，睡眠是身體健康最重要的方面之一。深度睡眠是指身體和大腦功能進(jìn)入了“維護(hù)模式”的時(shí)候，這使得身體和大腦能夠?yàn)榧磳⒌絹?lái)的一天做好準(zhǔn)備。

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白噪聲與粉紅或者棕色噪音

把你吵醒的原因往往是聲音的不一致性（聲音突然從大聲到柔和，反之亦然），而不是聲音的大小。白噪音產(chǎn)生了一整套的聲音來(lái)掩蓋聲音的不一致性，這些聲音從低頻到高頻，遍布了整個(gè)頻譜。它們混合在一起，形成了源源不斷的“柔和”的噪音。（根據(jù)睡眠學(xué)會(huì)的說(shuō)法，“頻率”指的是聲音每秒振動(dòng)的速度。）

自然界中出現(xiàn)的白噪聲包括細(xì)雨、輕柔的流水和微風(fēng)拂過樹木的聲音，無(wú)論在任何時(shí)候，人們聽到這些聲音都會(huì)感到非常放松。

粉紅噪聲與白噪聲類似，但它不那么傾向于高頻，而更傾向于低音和中音，因此聽起來(lái)像是中等降雨或海浪的聲音，那些不喜歡高音的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)粉紅噪音更悅耳。

棕色噪音進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了低音音符，幾乎完全消除了頻譜中的高頻。自然中的棕色噪音可能有咆哮的急流、暴雨和遠(yuǎn)處隆隆的雷聲。這種噪音英文表示：Brown noise，它不僅僅以顏色命名，而且還包含著英國(guó)科學(xué)家羅伯特·布朗的名字（Robert Brown）。十九世紀(jì)，布朗通過觀察到花粉顆粒在水中的隨機(jī)移動(dòng)，設(shè)計(jì)了一個(gè)數(shù)學(xué)公式來(lái)預(yù)測(cè)這些運(yùn)動(dòng)，這就是布朗運(yùn)動(dòng)的由來(lái)。當(dāng)這些隨機(jī)公式被用于生成電子聲音時(shí)，會(huì)產(chǎn)生重低音噪聲，因?yàn)閷?duì)比可見光譜中的紅光，布朗噪音也被稱為紅噪音。

哪種聲音更適合睡眠？

關(guān)于人類的睡眠模式，科學(xué)界仍有很多未解之謎，而關(guān)于聽覺刺激和睡眠的研究也很少。在2017年，牛津大學(xué)對(duì)八名睡眠者進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：在聽白噪音時(shí)，雖然總體的睡眠時(shí)間并沒有變化，但受試者入睡的速度提高了40%。2016年的另一項(xiàng)研究表明，在粉紅噪音下入睡，十六名青年睡眠者對(duì)詞匯的記憶會(huì)略有改善。美國(guó)西北大學(xué) 2017 年的另一項(xiàng)研究（針對(duì) 13 名老年人）將粉紅噪音與深度睡眠和記憶力的提高聯(lián)系了起來(lái)。

伊朗的《關(guān)懷科學(xué)雜志》調(diào)查研究了 60 名老年冠心病患者，這些患者中的一半在白噪聲下睡覺，另一半人則在常規(guī)的醫(yī)院環(huán)境聲中睡覺。在對(duì)照實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：在醫(yī)院環(huán)境下睡覺的人，隨著睡眠天數(shù)的增加，睡眠質(zhì)量逐漸下降，而在白噪音下入睡的人，在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中睡眠質(zhì)量大體不變。目前還沒有棕色噪音對(duì)睡眠影響的相關(guān)研究。

在可以用更多的樣本和更多樣化的參與者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)之前，粉色噪音和棕色噪音的影響都很可能是主觀的。

美國(guó)西北大學(xué)費(fèi)恩伯格醫(yī)學(xué)院晝夜節(jié)律和睡眠醫(yī)學(xué)中心主任菲利斯·澤（Phyllis Zee）在 CNN 的一篇文章中說(shuō)：“我跟我的病人說(shuō)我真的不知道哪種噪音會(huì)更好，你為什么不試一試，看看哪種能讓你更加放松呢？?！?/p>

將這三種聲音混合在一起的效果如下面的音頻所示。

粉色噪音或者棕色噪音入門

我們可以通過有免費(fèi)或者付費(fèi)的方式獲取各種噪音。在多種渠道的媒體服務(wù)上都可以搜索找到，包括自然音軌和合成音軌的音源。也有專門的睡眠輔助移動(dòng)應(yīng)用程序，可以提供更加精選的音頻選項(xiàng)。甚至，你還可以購(gòu)買專門設(shè)置的噪音機(jī)，它配置揚(yáng)聲器以及多種噪音選項(xiàng)。

許多設(shè)備都有定時(shí)的功能，你可以設(shè)置自動(dòng)關(guān)閉，然后你在入睡時(shí)播放聲音一個(gè)小時(shí)后，聲音自動(dòng)關(guān)閉。無(wú)論音頻源是什么聲音，將聲音調(diào)到最低模式，使聲音融入周圍的自然環(huán)境聲中。聲音過大會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，建議保守應(yīng)用白色，粉色或者棕色的噪音。

有趣的事情來(lái)了，除了以上顏色的噪音，還有黑噪音和藍(lán)噪音。黑噪音是指沒有噪音——周圍完全寂靜或者偶爾會(huì)被聲音打斷的寂靜。藍(lán)噪音與棕色噪音相反，更加強(qiáng)調(diào)高頻而非低頻，聽起來(lái)像蛇發(fā)出的嘶嘶聲。大多數(shù)人認(rèn)為藍(lán)噪音對(duì)入睡沒有好處。