翻閱佛教典籍和書籍，宗師畢竟是宗師，每處文字都讓人感到愉悅?？吹揭环N靜心方法，試了下確實(shí)有效，摘錄如下：

呼吸靜心是讓我們運(yùn)用呼吸，使身心產(chǎn)生良性交互影響，并持續(xù)擁有平靜與專注的良性循環(huán)。為了得到最好的效果，在選擇靜心的時(shí)間與地點(diǎn)時(shí)，我們要考慮幾個(gè)因素。

首先，選擇一個(gè)開闊的空間，最好在地勢(shì)略高之處，例如平緩的斜坡。這樣可帶來開闊的感受，有助于敞開心胸。另一個(gè)重要的因素是身體的姿勢(shì)。練瑜伽的人都知道，正確的肢體動(dòng)作可使神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)揮功能，讓氣息在體內(nèi)暢行無阻，心智就能更加平靜與明晰。

身體姿勢(shì)有七個(gè)要點(diǎn)：

1. 1.    盤腿而坐，左腿在內(nèi)；

2. 2.    挺直背部；

3. 3.    伸展雙肩，像老鷹展翅一般；

4. 4.    頸部稍微前傾；

5. 5.    睜開眼睛，視線略微向下，注視前方一公尺處；

6. 6.    嘴巴微張，舌尖輕輕頂著上顎；

7. 7.    雙手安放在腿上，右手掌置于左手掌上方，兩手拇指微微觸碰。

保持上述姿勢(shì)，按照下列順序進(jìn)行呼吸靜心：

1. 1.    用手指輕壓右鼻孔，以左鼻孔緩緩進(jìn)行一次深深的吸氣；

2. 2.    屏住呼吸幾秒鐘；

3. 3.    用手指壓住左鼻孔，以右鼻孔把氣呼出去；

4. 4.    輕壓左鼻孔，用右鼻孔吸氣。屏住呼吸幾秒鐘，然后用左鼻孔呼氣；

5. 5.    接下來，同時(shí)用兩邊鼻孔吸氣；呼氣時(shí)稍微用力，盡量把所有空氣呼出。

結(jié)合呼吸靜心與專注靜心

吸氣時(shí)，想象時(shí)尚所有的正向想法，化為一團(tuán)白氣進(jìn)入體內(nèi)。呼氣時(shí)，想象體內(nèi)所有的負(fù)面情緒（例如憤怒、忌妒或悲傷）化為黑煙，離開身體。

1. 1.    首先，用兩邊鼻孔深長(zhǎng)呼氣――想象所有的憤怒、憎恨、惡業(yè)、失望與壓力，化為黑煙排走；

2. 2.    用手指壓住左鼻孔，用右鼻孔深深吸一口氣，屏住呼吸兩秒鐘――想象世上所有的美好感受，化為白光，進(jìn)入體內(nèi)；

3. 3.    用手指壓住右鼻孔，用左鼻孔把化為黑煙的負(fù)面情緒呼出；

4. 4.    用左鼻孔吸入化為白光的所有正向想法；

5. 5.    壓住左鼻孔，用右鼻孔把化為黑煙的所有負(fù)面想法呼出；

6. 6.    用兩邊鼻孔深深吸氣，把所有美好與正向的想法，化為白光，吸入體內(nèi)；

7. 7.    用兩邊鼻孔稍微用力呼氣，把所有壞與負(fù)面的想法，化為黑煙，呼出體外。

這是一組完整的練習(xí)。初學(xué)者先進(jìn)行三組就好，然后慢慢增加次數(shù)。