分清虛實是太極拳第一要義。就是說，有了虛實轉(zhuǎn)換，才會形成太極拳，否則就不能稱為太極拳。

拳經(jīng)曰：“變轉(zhuǎn)虛實要留意，氣遍身軀不稍滯?！鼻叭颂嵝盐覀?，在虛實變換時要留意，只有這樣才能氣遍周身不稍滯。不稍滯的意思，就是沒有一點阻滯，很靈活。

太極拳的招式有很多，但是今天不介紹太極拳招式，主要給大家講解一下太極拳的虛實轉(zhuǎn)換。陰陽在拳中稱為虛實。拳譜曰：“虛實宜分清楚，

一、行拳走架首先要虛領(lǐng)頂頸，頂頭懸空

頭為至高清虛之地、一身之主，神凝在兩目，神聚以眉心印堂上領(lǐng)至頭頂百會穴，神不可過于專注、內(nèi)固精神、外示安逸。意要下沉腹部內(nèi)視丹田，意不可過重，似有似無，凝神定意。

實現(xiàn)太極拳的虛實轉(zhuǎn)換，需要我們運用好自己的意念。

以神意統(tǒng)領(lǐng)全身，將頭頂、頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、命門保持重心自然垂直一線貫穿，上虛下實、沖天接地，使全身上下、左右、前后、內(nèi)外氣脈相連貫通，形成對拔對拉，伸縮彈性張力，行運收放自如，彰顯神韻虛靜邁氣勢。

二、虛無靜空乃太極功夫的至高境界

在太極拳學(xué)習(xí)中，顱腔、胸腔、腹腔、腋下、襠部、手心、腳心均要虛空若谷。所有骨關(guān)節(jié)都要松散通透。

尤其是胸、腹部的五臟六腑要虛空懸浮，仿佛蕩然無存，特別是腹部的虛空松靜可使氣脈沉厚滕然、升降滾動、遍布周身，如同充滿氣的渾圓氣球，有壓縮收蓄、柔韌伸張、無點不懈、無點不彈、一觸即發(fā)之態(tài)勢。

所以說，太極拳是注重全身各部位的放松，使之達(dá)到協(xié)調(diào)。

三、太極處處有虛實，虛實無處不轉(zhuǎn)換

太極拳虛中有實、實中含虛有形為實、無形為虛，外形為實、內(nèi)隱為虛，虛可藏實、實可掩虛，開口呼為實、合吸為虛，虛靈實沉，虛蓄實發(fā)。當(dāng)虛則虛、當(dāng)實則實，真真假假、虛虛實實，虛極生實、實極生虛，忽隱忽現(xiàn)、互變互換。

虛偽詐誘，變化莫測。相反相承、物極必反。左重則左虛、右重則右杏，虛非全身無力，實非全然站煞。實不可僵、虛不可軟。窶中存柔、虛中寓剛。交迭相推，貫通互變。

如云手走勢，兩腿、兩足、雙臂、雙手均要分虛實輕重，像壓蹺蹺板一樣，虛實轉(zhuǎn)換、同步變化，上下左右，此起彼伏，浮沉杳冥、機樞互變。如鐘擺蕩動，靠腳底重力逆向反彈慣性行進(jìn)。

太極虛實轉(zhuǎn)換，流變無定，渾身應(yīng)持空靈狀態(tài)，恰似練雜技柔術(shù)、踩鋼絲，虛實變幻、惟妙惟肖、了無痕跡，高度警覺，如臨深淵，須凝神定意屏息，不可有絲毫的疏忽懈怠，隨機轉(zhuǎn)換調(diào)整身體，穩(wěn)住重心，保持高度的動態(tài)協(xié)調(diào)平衡。