上一期我們聊到了中西醫(yī)對更年期的不同認識以及更年期的具體癥狀。

本期，我們來聊一聊更年期的調(diào)理以及平穩(wěn)度過更年期的方法。

文章內(nèi)容根據(jù)劉瓊老師、李修齊老師、張浩老師在“厚樸醫(yī)師說之更年期”直播中關(guān)于“如何平穩(wěn)的度過更年期”這部分內(nèi)容整理，與大家分享。您也可以點擊鏈接觀看：更年期直播回放。

調(diào)心態(tài)：

接受自己在這個階段的變化，不要因此而焦慮。這個階段反而是很多人開始慢慢活出自己的一個轉(zhuǎn)變點。同時，反思自己之前的生活習慣，及時調(diào)整。

清三焦

清理三焦中的熱。更年期前期很多人會出現(xiàn)情緒的波動，易怒、潮熱、盜汗的情況，所以前期我們一般以清理三焦中的熱為主。

動小腸

讓小腸的蠕動增加。小腸為赤腸，我們讓本該溫暖的臓腑變溫暖，恢復它的功能。

補津液

更年期時很多人會表現(xiàn)出比較多的熱癥。會對身體的津液消耗比較大，所以調(diào)理上我們會補津液、補腎精、補肝血。

除瘀血

很多人在更年期會出現(xiàn)潮熱、汗出，這和淤血阻滯有關(guān)。因為這個年齡的女性去體檢很多人都有子宮肌瘤、卵巢囊腫。所以針對淤血阻滯的問題，我們會去活血化瘀。

溫臓腑

從臨床上來看，很多人除了熱癥以外，還會表現(xiàn)出來一些寒癥，也就是寒熱夾雜的一種病證。那么針對這樣的情況，在清三焦熱的同時我們還要去溫暖臓腑。

做好心理準備，保持心情愉悅：

很多人在更年期會出現(xiàn)情緒的煩躁、易怒以及不接受自己變老的事實。再加上之前長期不良情緒的累積和家庭、工作等壓力，可能這時候會處于抑郁的狀態(tài)，這一部分人的肝氣、心經(jīng)、心胞經(jīng)都是淤滯的或者處于傷神的狀態(tài)。

那么調(diào)整心態(tài)的第一個辦法就是學會接受自己的衰老。第二個辦法就是不要在這個階段去把身體的不適無限放大。更年期本質(zhì)上就是身體狀態(tài)的一個調(diào)整，出現(xiàn)不適該找醫(yī)生調(diào)理就盡快去調(diào)理。從身和心兩方面共同去把自己從這個煩躁不安的狀態(tài)里給拎出來。

保持健康的生活方式：

⑴盡可能早睡，最晚不超過22點睡覺。睡不著時可閉目安神，睡前不看手機，減少情緒波動。

⑵可以刮痧前胸、兩脅下，幫助調(diào)暢氣機。如果不會刮痧，就直接用手去搓兩脅或者把手搓熱以后放在期門穴附近也可以。

⑶要與外界有溝通的渠道，比如去找好朋友聚會、去旅游、看電影、聊天等。日常多去戶外散步、不開心時可以去戶外大喊，不要自己一個人憋悶在家里。找到情緒發(fā)泄的方式以及自己的愛好。

養(yǎng)成運動的習慣，多曬太陽：

可以做一些舒緩的運動，比如站樁、練習八部金剛功、多拉伸身體的側(cè)面，有助于疏通身體經(jīng)絡(luò)、暢通氣機。在避風前提下多曬太陽，以后背為主，避免曬頭，幫助提升身體陽氣的生發(fā)。

關(guān)注自身，盡早就醫(yī)：

及時調(diào)整關(guān)注自身身體狀態(tài)。出現(xiàn)不適后如果自己搞不定就及時找專業(yè)的醫(yī)生幫助自己，不要拖著到很難受了才來調(diào)理。