維生素D非常重要，是因為它對我們人體的免疫系統(tǒng)，有調控的作用。

維生素D的重要性

維生素D在天然的食物中含量非常少，無法滿足人體的需要。維生素D主要通過人體皮膚照射太陽后，由皮膚中的膽固醇轉化而來，但現(xiàn)代人接受光照時間較短，所以缺少維生素D的人群廣泛存在。

那么缺少維生素D會出現(xiàn)哪些癥狀呢？

1、 會引起缺鈣，維生素充足可以使腸道對鈣的吸收提高20倍以上。

2、 缺鈣時可使神經興奮性增高，進而會影響睡眠。

3、 免疫功能異常，體弱多病或患有自身免疫性疾病。

4、 有過敏性疾病或經常出現(xiàn)過敏。

維生素D缺乏怎么辦？

當您發(fā)現(xiàn)存在這些癥狀的時候，應該怎么辦呢？

當您有以上癥狀，并懷疑自己存在維生素D缺乏時，您可以前往醫(yī)院，抽血化驗血清總維生素D或25羥維生素D，來確認您是否存在維生素D的缺乏。

如何安全有效的補充維生素D?

1、 在春夏秋三季，11:00-15:00太陽照射面部和雙上臂5-30分鐘，每周三次。

2、 自制維生素D食物：用新鮮的蘑菇，洗凈去蒂后，皺褶面朝上擺放在鐵盤上。夏季6-8月份放在太陽光下暴曬8小時，10:00-18:00，曬兩天，曬干后放入玻璃罐，可密封保存1年。非夏季可用紫外線燈照射來制作。不可思議的是，100g這樣的蘑菇，含4萬6千單位的維生素D2，您可以每次取少量來烹調食物。

3、維生素D保健品口服補充+定期的監(jiān)測：根據(jù)2018年中華醫(yī)學會骨質疏松和骨礦化委員會專家共識，發(fā)現(xiàn)維生素D缺乏，口服補充維生素D6千IU每天或5萬IU每周，8周后血清25羥維生素D達到30ug/L或者75nmol/L，可減量到1500-2000IU維持。對于肥胖、小腸吸收不良、正在使用影響維生素D吸收藥物的患者，劑量可以是常規(guī)的2-3倍，以快速的使維生素D水平達到正常。定期監(jiān)測維生素D和血鈣，同時補充維生素k2防止過多的血鈣在血管或臟器的沉淀。

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