前兩天發(fā)了一篇關(guān)于新冠的文章 （點(diǎn)這里跳轉(zhuǎn)），在文章中做了一個(gè)小調(diào)查：在回答問題的1000多個(gè)讀者中，至少超過50%以上的同學(xué)都已經(jīng)感染了新冠；當(dāng)然這個(gè)結(jié)果并不是科學(xué)的調(diào)研結(jié)果，但也可以推測(cè)很多練習(xí)瑜伽和阿斯湯加的人也“陽”或者“陽過”了。

在前面的文章中，我說過瑜伽不能停；但是不要誤會(huì)，我的意思是在還沒有感染新冠的情況下，身體無任何不適，瑜伽則不要停；但是如果感染了新冠，陽了，或者陽過了，是否要堅(jiān)持練下去？或者是要停下多長(zhǎng)時(shí)間來恢復(fù)身體呢？

我覺得這個(gè)問題肯定是沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，身體的康復(fù)和練習(xí)的恢復(fù)因人而異，因感染的病毒株而異，因癥狀和身體狀況而異；不過為了給大家一個(gè)參照系，我從國(guó)外Reditt社區(qū)論壇中搬來國(guó)外的阿斯湯加瑜伽練習(xí)者的相關(guān)討論給大家做個(gè)參考：

問題：

嗨， 我是一個(gè)長(zhǎng)期規(guī)律練習(xí)阿斯湯加的，剛剛測(cè)試發(fā)現(xiàn)“陽”了。我想知道社區(qū)中其他阿湯練習(xí)者恢復(fù)了多長(zhǎng)時(shí)間再開始練習(xí)的？

我休息了一周，然后慢慢開始，只練很短時(shí)間。 經(jīng)過了三周才回到原來的軌道。 祝您早日康復(fù)！

每個(gè)人都不一樣。我兩個(gè)月都沒碰阿湯，主要是因?yàn)槲易霾涣巳魏涡枰∪獍l(fā)力的事情。

我也只休息了一周，之兩周只是練習(xí)大部分站立體位。再之后我恢復(fù)了完整的初級(jí)序列，但是我還是練的很慢并且經(jīng)常停頓，特別是在站立體位之間。 用了兩個(gè)月我才再次感覺到力量恢復(fù)了。 

在至少一個(gè)月的時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)我很容易丟失呼吸，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)我在應(yīng)該呼氣的時(shí)候吸氣。 我還用15-20分鐘熱身加上呼吸練習(xí)，現(xiàn)在也還是這樣做， 這些對(duì)我有特別大的幫助。

最重要的是要照顧好自己，當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，墊子會(huì)在那里等你。

歇了6周，給自己放了一個(gè)合適的假期，我可不想冒有增加“長(zhǎng)新冠”的風(fēng)險(xiǎn)。

我不是特別上癮練習(xí)，但我練完總是感覺很好，所以我一直沒停。

也不是吹牛，我就是沒有癥狀的幸運(yùn)兒，我沒必要停下來。

“陽”了之后我做了8天輕柔的練習(xí)。

“陽”了之后3天我基本“廢”了， 一周之后我感覺恢復(fù)了，感覺好極了。 我就做了個(gè)很強(qiáng)的練習(xí)加上3分鐘緩慢的Kapalabhati調(diào)息。

但是接下來的一天，一直持續(xù)了三周， 我感覺上腹部疼的不行。 吃都吃不好。中醫(yī)說這是因?yàn)樾鹿谄茐牧宋葛つぁ?br>

我不知道這和Kapalabhati有沒有什么關(guān)系，但是我覺得還是要慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)地恢復(fù)更好。 如果讓我重新來過，我就會(huì)先練習(xí)一個(gè)月的站立體位，然后再把后面的體位慢慢地加回來。

我最近第二次感染，很可能是同樣的毒株。 在癥狀發(fā)作之后10天和測(cè)試結(jié)果之后一周我只練習(xí)過一次，感覺還行，就是有點(diǎn)費(fèi)勁，有點(diǎn)累。然后就休息了幾天， 一周后我就正常練習(xí)了。我的癥狀只是2-3天內(nèi)比較嚴(yán)重， 還有最后快結(jié)束時(shí)候有一個(gè)很怪的反復(fù)。 現(xiàn)在感覺還好，除了各種酸痛疼痛和累之外，正在慢慢地恢復(fù)我一周完整的練習(xí)。

我歇菜了6個(gè)月，病的不輕

第二天就以平常一半的能力練習(xí)了， 一周后就恢復(fù)到之前完整的能力。但是話說這個(gè)和年齡，基因免疫狀態(tài)，營(yíng)養(yǎng)，休息等等因素都有關(guān)，所以和這里留言比較，一個(gè)人恢復(fù)的時(shí)間或長(zhǎng)或短都是可能的。

我感覺可以的時(shí)候就做幾個(gè)拜日式，但是感覺自己恢復(fù)差不多了就很快回到我原來的完整練習(xí)（初級(jí)序列的大部分），我老師建議我感覺不好的時(shí)候可以做一些輕柔的調(diào)息。

希望那些和我一樣還沒有被病毒感染的阿湯練習(xí)者保護(hù)好自己，分享健康的幸運(yùn)；也希望“陽”和“陽過”的阿湯練習(xí)者，以身體為重，傾聽自己的身體，既不要逞強(qiáng)，也不要忽略瑜伽愈療的饋贈(zèng)；從國(guó)外很多練習(xí)者的經(jīng)歷來看，“陽”后身體的恢復(fù)也需要一定時(shí)間，慢慢來，不要著急。就像前面一位留言者說的：當(dāng)你準(zhǔn)備好時(shí)，瑜伽墊還會(huì)在那里等你！

PS，在前幾天的文章中（點(diǎn)這里跳轉(zhuǎn)），文章尾部的附錄部分我整理了英國(guó)艾揚(yáng)格學(xué)會(huì)理療委員會(huì)編排的新冠康復(fù)瑜伽練習(xí)方案；如果染疫之后身體的狀況不適合練習(xí)阿斯湯加瑜伽的話，可以嘗試練習(xí)這套康復(fù)瑜伽。

（文章完）