健康長壽是每個人的夢想，每個人都希望身體健健康康地免受疾病的困擾。

尤其是現(xiàn)如今人們更加關(guān)注養(yǎng)生健康的問題，2020年我國平均壽命增加到77.3歲，也就是說如果我們的壽命高于平均壽命的話，就已經(jīng)屬于長壽了。

一日之計在于晨，早上的事情，不僅關(guān)乎到一整天的精神狀態(tài)，對健康也是至關(guān)重要的。

長壽的秘訣是什么？

1、將體重控制在合理范圍內(nèi)，尤其是老了以后，如果出現(xiàn)老年肥胖，更容易受各種疾病的侵擾，繼而會影響健康長壽。

2、遠離煙酒，絕大多數(shù)老年人都有抽煙喝酒的習(xí)慣，但是香煙中的尼古丁等有害物質(zhì)包括酒精對身體的傷害是非常大的，因此想要長壽，遠離煙酒也是重要秘訣。

3、合理飲食，盡量以清淡的食物為主，吃飯七分飽，葷素合理搭配，這樣就能留給腸胃足夠的消化吸收空間，以免增加腸胃負擔。

4、堅持運動鍛煉的習(xí)慣，可有助改善人體微循環(huán)，滋心潤肺，常見骨骼減少骨質(zhì)疏松等骨骼疾病的出現(xiàn)。

起床后，不是先喝水，先做好這5件事，對健康有好處

穿后喝水是一個非常好的健康習(xí)慣，是多數(shù)人都有的一種習(xí)慣，起床后喝上一杯清水，然后再吃早餐。

專家指出，在夜晚睡眠狀態(tài)各個器官得到了充分的休整調(diào)節(jié)，都消化器官，仍然處于消化吸收食物的狀態(tài)，難免在腸胃中有食物殘渣的存留，所以到了凌晨便是腸胃的休息時間。

早上起床后空腹喝上一杯溫開水，可潤腸通便，稀釋血液，將體內(nèi)堆積的垃圾廢物排出體外，還能夠通過血液循環(huán)的方式到達身體各個部位，凈化血液，滋養(yǎng)肌膚。

但是與喝水相比，早上起床后若能做好這5件事，多半讓身體更加健康，有助長壽。

1、深呼吸

清晨起床后先做一下深呼吸，每天最好保持50~80個深呼吸，呼吸機之間沒有時間限制，尤其早上起床后，深呼吸可鍛煉肺活量，為身體提供充足的氧氣，當各個細胞中的二氧化碳排出體外。

2、運動

早上起床后盡量保持適合自己的運動方式，比如慢跑，瑜伽等有氧運動，不僅能調(diào)節(jié)身體改善血液循環(huán)，還能改善心肌供氧，當機體各個部位都帶動起來，精神煥發(fā)。

3、醒后別立即起身

早上剛剛睡醒后，身體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)化為興奮狀態(tài)，這個轉(zhuǎn)變也是需要一定時間的。

如果剛剛醒來之后就立刻坐起來，開始穿衣穿鞋很容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，眼花惡心的不適癥狀，尤其是中老年人，從太著急很容易引發(fā)心血管意外誘發(fā)腦梗或者心梗等重大疾病。

因此早上醒來后，不要著急起床，可以先伸展一下身體，促進血液循環(huán)，然后再起床，尤其是中老年人還可以按摩一下身體，比如脖子，腰部，太陽穴等等。

4、醒后立即小便

身體處于睡眠狀態(tài)，新陳代謝和血液循環(huán)，速度都會下降，處于緩慢運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。

但是當早上醒來以后，一定要立刻去廁所，將膀胱內(nèi)堆積的尿液排出體外，否則很容易誘發(fā)血壓降低，甚至?xí)斐纱竽X短暫性缺血，還有的人會出現(xiàn)排尿性暈厥。

因此早上起床后千萬不要憋尿，感覺有尿意時，可以躺在床上活動一下身體，然后再慢慢起身，去廁所將體內(nèi)的尿液排出，有助穩(wěn)定血壓。

5、醒后別馬上進食

多數(shù)年輕人早上起床后時間是非常緊湊的，一般都是匆匆忙忙洗漱一下直接去上班，即便是吃早飯的話，也是隨便對付一口。

要知道如果早上醒來后，體內(nèi)的唾液和胃液分泌量極少，我立刻吃早飯的話，很容易引起消化不良，起床后可以先運動一下，喝上一杯水，然后再吃飯，更有助健康。