每天生活在一起的家人，本應該是最親密無間的，卻總因為一點雞毛蒜皮的小事，情緒一點就著，發(fā)生爭執(zhí)和沖突。其實，家庭成員間在溝通前，不妨像天氣預報一樣，做個“情緒預報”，讓彼此都能做好準備，控制好自己的情緒。

告知自己的計劃

所謂預報，當然有匯報行程和行動的作用，比如我今天要做什么，接下來一天的安排是什么。

為什么要這樣做呢？想一想你的家庭中是否有過這樣的情況：自己一個人辛辛苦苦地做著家務，旁邊的丈夫、孩子卻玩著手機、各做各的事，不幫忙也不關心，此時你的內心是否會涌上一陣憤怒？

但如果我們能提前進行預告，比如我今天打算進行什么家庭活動，要包餃子、大掃除，在幾點做，需要幾人參與，其實都可以向家庭成員提前預報，既可以增加儀式感，還能讓其他人覺得自己很重要，因此愿意放下手中的事情，積極參與進來。

通報此刻的情緒

每個人都會有自己的情緒和感受，尤其是對于成年人來說，既要操心一家子的生活事務，保證生活質量，還要考慮自己的工作和發(fā)展。大部分的人只會悶悶不樂或焦慮不安，然而一旦沒有表達出來，這些情緒就會逐漸變成壓力，最后遷移到與家人的溝通中。

比如，原本孩子今天可以睡到八點半，結果你因為聽到一些工作上的壞消息，就因此焦慮擔憂，于是看到熟睡中的孩子就氣不打一處來，馬上把情緒撒到他的身上。

而假如你提前覺知到了自己的情緒，并坦然地說出“我因為一些事情，現(xiàn)在感到很不開心”，不僅你自己會覺得輕松了許多，家人也不會因此而莫名地被你遷怒，繼而產生更大的矛盾。

預設情緒的后果

早上，鬧鐘響完半個小時了，兒子還是沒有起床，眼看家人辛辛苦苦準備的早餐都要涼了，可他仍舊無動于衷。我能夠感覺到呼吸變得急促，非常憤怒。

但是我意識到我的情緒一旦失控，對雙方都是傷害，再說一大早就發(fā)生沖突，一家人一天的好心情都會被破壞了。

于是，我跟兒子“預報”：我現(xiàn)在很生氣，一股火已經竄到胸口了，如果你再不起床，我估計我會失控，你看看怎么辦？

一方面我坦白了自己真實的感受，另一方面，我在通過預告請求他的配合和支援。果然話音剛落，孩子就從被子里爬了出來，二話不說就開始穿衣服起床了。事后我問他：當我告訴你我的情緒的時候，他會不會害怕？孩子說他并沒有，因為媽媽雖然說生氣了，但是語氣是平靜的，音調也是和緩的，讓他覺得安全。

這種“預報”和語言威脅有著根本上的區(qū)別。威脅是帶著情緒的恐嚇，而情緒預報則是平靜地把自己的情緒和身體感受說出來，既尊重了對方，又能促進彼此的合作，還避免了不必要的戰(zhàn)爭，何樂而不為呢？

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（心理咨詢師-周周）