如果說壽命長(zhǎng)短可以從走路上看出來(lái)，你相信嗎？

可能在很多人看來(lái)，走路都不算是一種運(yùn)動(dòng)，我們每天都要走路，如果它也算運(yùn)動(dòng)的話，為什么肥胖的人還是有很多呢？但其實(shí)它也是一種運(yùn)動(dòng)，而且是很好的運(yùn)動(dòng)!不僅如此，走的步數(shù)還跟健康有關(guān)，研究發(fā)現(xiàn)步數(shù)和壽命長(zhǎng)短有關(guān)。

健康長(zhǎng)壽的人，大多有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，走路就是適合老年人的一種鍛煉方式。在生活中，大家若是細(xì)心觀察一下，應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的健康且長(zhǎng)壽的老人，腿腳是比較好的，一些高齡老人，走路依舊是比較順暢的，不用拄拐杖。

腿腳好，走起路來(lái)更順暢，對(duì)身體健康還有以下這些好處：

俗話說樹老根先枯，人老腿先衰，腿好的人，老得慢一些，與同齡人相比，更顯年輕。

腿腳有力，走路順暢的人，一般體質(zhì)也是比較好的。對(duì)于中老年人來(lái)說，骨量在下降，肌肉也在減少，腿好，說明肌肉和骨骼是比較健康的。對(duì)于這類人群來(lái)說，走路是發(fā)生跌倒的幾率也會(huì)下降，而在這很大程度上會(huì)降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

腿好的人，記憶力可能也比較好，《老年學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腿部力量與大腦健康有關(guān)，兩者之間存在正相關(guān)性。

除此之外，腿腳好，步履矯健，對(duì)于提高晚年生活質(zhì)量也有好處，可以自如活動(dòng)，也有益于人的身心健康。

那么，是不是每天走得越多對(duì)身體越好呢？

并不是，過度鍛煉反而不利于健康，尤其是對(duì)于老年人而言。雖然走路的強(qiáng)度并不大，但如果長(zhǎng)時(shí)間走，走的步數(shù)太多，每天都走好幾萬(wàn)步，也會(huì)感到累，而老人的體力下降，可能感受更明顯，特別是患有高血壓、冠心病等慢性病的老人。

老人走路鍛煉，若每天步數(shù)過多，會(huì)加快膝蓋軟骨的磨損，增加膝關(guān)節(jié)病變的幾率。大家要知道，這一磨損是難以逆轉(zhuǎn)的，膝蓋是有壽命的，過度使用，會(huì)加快其損耗。長(zhǎng)期下去，影響的不僅是關(guān)節(jié)健康，還有生活品質(zhì)，如果關(guān)節(jié)病變不能正常行走，心理健康也會(huì)受到影響。

所以，對(duì)于60歲以上的老年朋友來(lái)說，每日鍛煉不要過多，適度即可。那么，怎么算適度呢？每天走多少步比較好？

研究發(fā)現(xiàn)：走路步數(shù)和死亡率之間有關(guān)

不同的研究最后得出的結(jié)論不完全一致：

1、《英國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

每天走四千步以下的655人中，每年全因死亡率為76.7%，每天走4000-7999步的1727人中，這個(gè)幾率為21.4%，走8000-11999步的1539人中，是6.9%，而每天走12000步以上的919人中，僅為4.8%。

2、《柳葉刀公共衛(wèi)生》上的一項(xiàng)對(duì)近5萬(wàn)人的行走步數(shù)的研究發(fā)現(xiàn)：

對(duì)于年齡<60歲的人來(lái)說，每天走八千到一萬(wàn)步，與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，對(duì)于年齡≥60歲的人來(lái)說，這個(gè)步數(shù)穩(wěn)定在六千到八千步。

3、《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)》上的兩項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

每天走一萬(wàn)步可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，還可以降低患癡呆癥、心臟病、癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

走路有益健康長(zhǎng)壽，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，是走得快一點(diǎn)更好，還是慢一點(diǎn)更好呢？

走快一點(diǎn)更好。走得快，說明身體的協(xié)調(diào)性是比較好的，配合度也比較高，而之所以可以這樣，是肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼比較健康，走起來(lái)才會(huì)更自如。而肌肉等都比較健康，還有助于延緩衰老，走得比較快的人，老得或也是比較慢的。

不過大家要注意，并不是越快越好，如果并不能走得很快，卻勉強(qiáng)自己快走，已經(jīng)感到腿腳疼痛卻依然繼續(xù)快走，在這種情況下，可能帶來(lái)的就不是好處，而是壞處了。所以，不要刻意過快，如果發(fā)現(xiàn)速度與之前相比，明顯慢了，走不快，需要注意，特別是還伴有疼痛等不適時(shí)，建議早點(diǎn)檢查下。

萊斯特大學(xué)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，走得快的人比走得慢的人更長(zhǎng)壽，走路快的女性預(yù)期壽命是86.7-87.8歲，慢一點(diǎn)的則是72.4歲。

自然子刊《通訊生物學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，步行速度與生物年齡遺傳標(biāo)志物之間存在關(guān)系，走得快的人與走得慢的人相比，他們體內(nèi)的端粒長(zhǎng)度明顯更長(zhǎng)。由此可見，走得快一點(diǎn)，還有助于延緩衰老。

通過以上的了解，每天走多少步比較好、走快一點(diǎn)還是慢一點(diǎn)，想必大家已經(jīng)了解了，但想要走出健康，下面這些細(xì)節(jié)，也希望大家要注意，特別現(xiàn)在正值冬季，走路鍛煉更要注意：

一定要注意天氣變化，靈活的調(diào)整。比如在下雪天，就不太適合出門運(yùn)動(dòng)了，以免摔倒，這時(shí)候可以在家里走動(dòng)走動(dòng)。

天氣好的時(shí)候，外出走路鍛煉前，要穿一雙舒適且適合運(yùn)動(dòng)的鞋子，可以帶點(diǎn)水，期間補(bǔ)充水分。既然是運(yùn)動(dòng)，開始之前，也提醒大家要注意熱身。

綜上所述，走路是有益身體健康長(zhǎng)壽的，關(guān)于每天走多少步比較好，快走好還是慢走好，對(duì)于文中一些研究結(jié)果，你怎么看？認(rèn)同嗎？你認(rèn)為每天走多少步好呢？歡迎和大家交流，分享自己的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。