呼吸吐納，宣通氣血稱之為導，肢體屈伸稱之為引。導側重氣血宣通，但離不開動作配合，“筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導之”；引側重肢體動作的伸展延長，也常配合呼吸吐納，“形苦志樂，病生于筋，治之以熨引”。因此，導引二者常常合稱，是以肢體動作配合呼吸吐納的治病方法的統(tǒng)稱。

       高明的傳統(tǒng)拳術，往往都有自己獨特的導引功法輔助訓練，八段錦便是其中典型。雖然因為功法的目的不同，訓練各有側重，但對抻筋拔骨，卻有一致的要求。太極講抱元守一，形意求誠一，八卦是萬法歸一，一是古人追求的終極境界，天得一以清，地得一以寧，人得一以靈，得其一而萬事畢。我們練八段錦，不妨也以一入手，由簡入繁，再出繁入簡，正對應人生的三重境界。

       今天就來說說抻筋拔骨，真?zhèn)饕痪湓挘賯魅f卷書，抻筋拔骨就是伸懶腰！

       看到這里，可能有的朋友豁然開朗，還有的朋友滿頭霧水，也有的朋友可能嗤之以鼻，伸懶腰算什么秘訣。高明的朋友恐怕早就了然于胸，自然不用再看下去了，豁然開朗的朋友也可以起身實踐，不必再聽我啰嗦，至于不得其法的朋友，且先別劃走，言語雖粗鄙，道理則深，聽我慢慢講解。

       雖然形意拳，是指一個特定的拳種，但象形取意的思維確實普遍存在于傳統(tǒng)體育運動之中，形意十二形，模仿十二種動物，但最終去其形而取其意。薛顛象形術，少林五形拳，螳螂拳，五虎拳，虎鶴雙形，鶴拳，不勝枚舉，甚至太極拳中也不乏象形的招式，野馬分鬃，白鶴亮翅，白猿獻果，雖然未必都是先像形再有意，但這都是對我們練功的啟發(fā)。

       晨起或久坐后伸懶腰是所有脊椎動物的本能反應，但人們似乎從沒想過要讓本能有所發(fā)揮，變成祛病延年的法寶，若是無法感知回憶起自己伸懶腰的狀態(tài)，就去觀察小貓吧，小貓伸懶時前足與后足的先后抻拔，脊柱如綢緞般展開拉長，這不就是導引！講到這里，大家應該都明白了吧，懶腰伸到極致舒暢，那就是功法，抻筋拔骨，最重要的是拉伸脊柱！伸懶腰時自然的深呼吸，在練功時變?yōu)橛幸庾R的吐納，深沉的氣息由內而外支撐關節(jié)的松開拉長，呼吸動作內外相合，氣血周流，經絡表里內外通達，精神內斂，萬慮皆空，簡而不陋，勞而不倦，不妨多練練。