睡眠是人類的生命指標(biāo)之一，睡眠質(zhì)量的好壞會影響到人的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果長期睡眠不足，就會引起多系統(tǒng)、非特異的慢性癥狀，如頭痛頭暈、全身乏力不適、煩躁、沒胃口等。但不少人面對睡眠問題并沒有足夠重視。事實(shí)上，絕大多數(shù)患有睡眠障礙的人都未得到診斷和治療。

失眠與睡眠不足概念不同

許多人把睡眠不足和失眠混為一談。其實(shí)，睡眠不足和失眠是兩個(gè)不同的概念。前者是想睡就能睡著，但是因?yàn)楦鞣N客觀原因影響了睡眠，比如睡眠時(shí)間不夠，或者夜里常常起夜，或因?yàn)閷嬀卟皇娣?、身體不適等原因?qū)е螺氜D(zhuǎn)反側(cè)，等等，從而影響了“有效睡眠”的時(shí)間，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。而失眠則是在有時(shí)間睡覺的前提下，想睡卻睡不著。

失眠是比較常見的睡眠障礙，包括入睡困難、睡眠維持困難等，容易導(dǎo)致日間功能的損害。失眠可能由多重因素導(dǎo)致，大致可以分為兩種情況：一種是病理性失眠，能找到失眠的原因；一種是原發(fā)性失眠，找不到失眠的原因。臨床上，大約90%的失眠都能找到精神、心理因素。

失眠同時(shí)也是許多精神疾病的癥狀之一，如精神分裂癥、焦慮癥和憂郁癥等。有些人患上憂郁癥，可以有失眠，也可以是嗜睡；有人患上神經(jīng)衰弱或精神分裂癥，會長期睡不著覺。

針對不同的病情，醫(yī)生可能會請睡眠測試中心檢查，看看病人睡眠時(shí)會發(fā)生哪些癥狀，如睡眠時(shí)呼吸中斷、夢游等，然后對癥治療。如果病人主訴有失眠，首先應(yīng)鑒別病人是睡眠不足還是失眠。如果是睡眠不足，就要調(diào)整生活習(xí)慣；如果是失眠，屬于疾病，就要對癥治療。

吃藥不能給你真睡眠

許多人睡不著覺，不去看醫(yī)生，而是自己服用安眠藥。美國內(nèi)科醫(yī)師學(xué)會在2016年發(fā)出一個(gè)針對失眠的指南，明確指出安眠藥不應(yīng)作為治療失眠的一線藥物。治療失眠首先要進(jìn)行心理行為輔導(dǎo)，改變生活方式。如果無效，再使用藥物。

研究發(fā)現(xiàn)，年老體弱的病人服用安眠藥，會增加30%的死亡率。而且，安眠藥制造的睡眠不是生理性的，就像麻醉藥讓人“麻醉”過去一樣，安眠藥也容易成癮。最好還是非藥物治療失眠，可以通過打坐、針灸、按摩、太極等，培養(yǎng)病人良好的生活習(xí)慣治療失眠。

好習(xí)慣對改善失眠更重要

咖啡要早喝 有人喜歡喝咖啡，而咖啡的半衰期是8小時(shí)。如果計(jì)劃晚上11點(diǎn)睡覺，要在下午3點(diǎn)前喝完咖啡。許多人喜歡喝茶，茶里的咖啡因少，是普通咖啡的30%，但茶也要早點(diǎn)喝，以免晚上睡不著覺。

不要依賴酒精 酒對很多人有催眠作用，使人放松，因此有的人喜歡睡前喝口小酒，希望幫助催眠。但是，喝酒導(dǎo)致的睡眠也像服用安眠藥，不是健康睡眠。同時(shí)，不管白酒還是紅酒，喝多了會損害肝臟，導(dǎo)致肝硬化。

午睡要適當(dāng) 不少人有睡午覺的習(xí)慣，但午覺不要超過1小時(shí)，而且最好在下午3點(diǎn)前起床。白天應(yīng)該多到戶外活動，接受陽光照射。陽光提醒體內(nèi)節(jié)律，有助于保持正常的睡眠節(jié)奏。

降低核心體溫 人們的正常體溫是氏36.5度，但是睡眠時(shí)的內(nèi)部體溫是氏36度。睡前洗臉、洗腳和洗澡都能降低核心體溫。洗澡時(shí)表皮血管擴(kuò)張，內(nèi)臟體溫流向表皮，核心體溫下降，洗澡后人們會感覺涼快，就是這個(gè)原因。

睡前避免劇烈運(yùn)動 劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，影響正常睡眠。

營造睡眠氛圍 研究表明，人們的生理狀況不同，興奮期也不一樣，有人晚上有精神，有人要早睡。可以根據(jù)自己的習(xí)慣，培養(yǎng)睡眠周期。還可以在睡前用一些小技巧營造睡眠的氣氛。例如，如果晚上11點(diǎn)睡覺，可以做一些輕松的活動，例如聽輕音樂等。最好不要看電視、電腦和手機(jī)，并調(diào)暗燈光。

此外，中醫(yī)上可以用針灸改善睡眠，配合飲食調(diào)節(jié)效果更好。針灸治療室最好用單間，室內(nèi)的空氣、溫度比較適合睡眠，可起到鎮(zhèn)靜安神的作用。