中醫(yī)認為，“背為陽，腹為陰”，背部是人體陽氣循行的最大通道，統(tǒng)攝一身之陽。人體背部有兩條非常重要的經脈——督脈和膀胱經。

督脈主一身陽氣，是人體元氣的通道，膀胱經有振奮陽氣的功能，可將氣血運送至全身。由此可見，背部是人體很重要的部位，養(yǎng)好背可為身體扶正固本。

你的免疫力，呼吸系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，消化系統(tǒng)都緊密的跟隨著背部的陽氣強弱有關。對于陽氣虛弱的老年人來說，養(yǎng)好背部尤其重要。

● 疏通氣血

背部的膀胱經出現(xiàn)淤堵，會給人體五臟帶來危害。對背部進行調理，可以疏通膀胱經，促進人體血液循環(huán)，疏通全身氣血。氣血暢通可強健體內循環(huán)系統(tǒng)，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

●養(yǎng)腎強身

養(yǎng)好背就是養(yǎng)好腎，背部膀胱經上的命門穴、腎俞穴都有強腎的功效。

●抗衰老

養(yǎng)背可提升人體代謝，刺激督脈上的大椎穴，可以起到加速體內毒素代謝的作用，使毒素短時間內排出體外。

●治療頸椎病

中醫(yī)認為頸椎病的發(fā)生就是血瘀所致經絡不暢，養(yǎng)背可以通過刺激督脈上的大椎穴以及后背的肩井穴，達到疏通經絡，活血化瘀，緩解頸椎病帶來的不適。

●保護肝臟

養(yǎng)背刺激膀胱經上的肝俞穴、膽俞穴，可外散膽腹之熱，達到護肝養(yǎng)肝的效果。

●緩解失眠

養(yǎng)背可以疏通背部膀胱經，可緩解治療心腎不交型失眠。此外，養(yǎng)背使氣血通暢，能夠引陽入陰，亦可緩解失眠。

1、暖背

背部是人體陽氣充盛的地方，但人體隨著年齡增長，導致陽氣外泄，尤其老年人陽氣逐漸衰弱。通過太陽“曬背”的方式溫熱督脈與膀胱經，使經絡暢通，陽氣循行順暢，防止背部受風寒之邪。

方法：背部朝向陽光，每日曬30分鐘左右。

2、灸背

背部有很多祛病保健的穴位，艾灸脊背不僅可以治療風寒、風熱、陽虛等感冒的癥狀。背部督脈是陽脈之海，艾灸督脈穴位可以培補陽氣、安神定志，達到補陽強腎的功效。

方法：取督脈上大椎穴、身柱穴、命門穴、腰陽關穴等穴，每穴用艾灸懸灸，或用艾灸盒，艾灸10-15分鐘。

3、捶背

沿膀胱經捶背可刺激經絡上的諸多穴位，幫助舒筋活血、振奮陽氣、增強活力。晚上睡前捶背，還可以幫助陽氣入陰，解決失眠的問題。

方法：握空心拳用虛掌拍擊，沿膀胱經自上而下拍擊，每分鐘60-80下，每日1-2次，每次約20分鐘。

4、撞背

撞背可通過震蕩讓膀胱經暢通無阻，通過刺激經絡上的穴位提升陽氣，調節(jié)臟腑功能，適合氣血運行不暢的中老年人，也可緩解肩頸疼痛。

方法：背對墻壁約30厘米站立，雙足與肩同寬，全身放松然后用背部撞擊墻壁，每次撞擊約100下。注意掌握力度，不要太過用力，以免背部組織損傷，如有不適立即停止。

5、刮背

背部刮痧可以排出身體中的毒素，沿著兩側膀胱經進行刮拭，可使氣血通達五臟，加快淋巴液循環(huán)，提升新新陳代謝；還具有活血化瘀，促進血液循環(huán)的作用。

方法：刮痧前可在背部涂抹精油和潤滑油，用刮痧板沿脊椎兩側膀胱經進行刮痧，自上而下單向刮拭，力度均勻，通過10-20次刮拭后，背部出痧可停止刮拭。

參考文獻：

[1] 戴秀娟，養(yǎng)護背部提升陽氣，《健康養(yǎng)生》，2022年

[2] 朱才豐、楊駿等，艾灸督脈組穴治療輕度認知功能障礙療效觀察，《上海針灸雜志》，2010年

[3] 江海濤，晚上捶背睡個好覺，《家庭醫(yī)藥，快樂養(yǎng)生》，2017年