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01大腦容易迷失在胡思亂想中 哈佛有一個(gè)調(diào)查結(jié)果顯示，我們的大腦平均有將近47%的時(shí)間是迷失在各種思緒中。 同時(shí)，這種持續(xù)的“頭腦徘徊”也是導(dǎo)致人類(lèi)不幸福的直接原因。在我們短短的一生中，耗費(fèi)大半人生迷失在思考中，并因此可能變得非常不幸福。 我們生活在一個(gè)異常紛雜的世界。生活的步調(diào)時(shí)?？斓茂偪瘢覀兊念^腦一直忙碌運(yùn)轉(zhuǎn)著，而我們每時(shí)每刻都在做著事情。 想一想，上一次自己什么都不做是什么時(shí)候？ 僅僅10分鐘，毫無(wú)干擾地？ 當(dāng)我說(shuō)什么都不做，就是什么都不做。 不玩手機(jī)，不看微信、電子郵件、短信，沒(méi)有互聯(lián)網(wǎng)，沒(méi)有電視、聊天、食物、閱讀，甚至不包括坐著回想過(guò)去或者思考將來(lái)。什么都不做！ 頭腦，對(duì)我們來(lái)說(shuō)最珍貴的東西，我們通過(guò)它來(lái)體驗(yàn)生活中的每一個(gè)時(shí)刻。 依靠大腦，我們能感到幸福、滿(mǎn)足、情感穩(wěn)定，同時(shí)在我們與他人的關(guān)系中變得善良與體貼。 依靠大腦，我們能夠?qū)Ｗ?、有?chuàng)意、自覺(jué)，并在我們做的所有事情中發(fā)揮自己的才能。 
然而，我們沒(méi)有花哪怕一點(diǎn)時(shí)間來(lái)關(guān)心它。 事實(shí)上相較而言，我們關(guān)心自己的衣服、頭發(fā)、汽車(chē)的時(shí)間，都可能比關(guān)心我們頭腦的時(shí)間要多得多。 結(jié)果當(dāng)然是：我們會(huì)感到壓力。 大腦總是像一臺(tái)洗衣機(jī)般不停運(yùn)轉(zhuǎn)、反反復(fù)復(fù)，而我們卻不知道怎么來(lái)應(yīng)對(duì)許多復(fù)雜、令人困惑的情緒。 事實(shí)上我們?nèi)绱朔中模灾劣谖覀儾辉偬幵谧约寒?dāng)下生活的這個(gè)世界。 我們錯(cuò)過(guò)了對(duì)我們而言最重要的事情，而更瘋狂的是很多人都只是以為：唉，這就是生活，我們不得不這么過(guò)。但生活真的不必要成為這樣子。 我們應(yīng)對(duì)壓力都有不同的方式。有些人會(huì)把自己埋頭到工作中，用以分心不去想。另一些人則會(huì)從朋友和家庭中尋求幫助。 而祈禱冥想是一種積極的、實(shí)際能做到的、而且經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的技巧，它可以讓我們的大腦變得更加健康，更加專(zhuān)注并且更少分神。 
02 靜心，安靜的大腦可以創(chuàng)造奇跡 靜心的妙處在于這只需要每天花很少的時(shí)間，它可以對(duì)我們的整個(gè)人生造成巨大的影響。 大多數(shù)人覺(jué)得冥想是關(guān)于停止思考，擺脫感情，以某種方式控制頭腦，但實(shí)際上靜想不是這樣的。 它更多的是后退一步，退一步海闊天空，看清自己的思緒來(lái)來(lái)去去，對(duì)看見(jiàn)的情緒不加以評(píng)判，以一種放松而專(zhuān)注的心態(tài)來(lái)看它們。 就像是跳出自己的身體來(lái)看自己，或者說(shuō)是做自己頭腦的偵探。 靜心使我們更能感悟“現(xiàn)在”，對(duì)于“現(xiàn)在”這個(gè)時(shí)刻有更深的理解。 這里指的“現(xiàn)在”是不迷失于思緒中、不被分心、不被各種復(fù)雜的感情弄得不知所措； 相反地，學(xué)會(huì)了如何感悟此地與此時(shí)，如何變得專(zhuān)心，如何活在“現(xiàn)在”，這就是靜心的本質(zhì)。 靜心提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，提供了退一步的潛力獲得看待事物的不同角度，從而看到：事情不總是如它們外在表象的那樣。 我們不能改變每一件生活中發(fā)生在我們身上的小事，但我們可以改變我們感受它的方式。 這就是靜心、專(zhuān)注力可以激發(fā)出來(lái)的潛能。 您需要做的就是每天花些時(shí)間，退一步來(lái)看自己的思緒，熟悉自己所處的“現(xiàn)在”的樣子，從而讓你可以在生活里體驗(yàn)更多的專(zhuān)注、平靜和清澈。 03 適合自修的五種靜心技巧 呼吸靜心 氣跑進(jìn)去，讓它在你的“存在”反映出來(lái)說(shuō)“氣跑進(jìn)去了”，氣跑出來(lái)，讓它在你的“存在”反映出來(lái)說(shuō)“氣跑出來(lái)了”，你將會(huì)感覺(jué)到有很大的寧?kù)o降臨到你身上。 如果你能夠看著氣跑進(jìn)去、跑出來(lái)、跑進(jìn)去、跑出來(lái)，這就是曾經(jīng)被發(fā)明出來(lái)的最深的咒語(yǔ)。 笑的靜心 每天早上醒來(lái)后，先不張開(kāi)眼睛，像貓一樣伸懶腰，伸展身體的每一根肌肉纖維，三四分鐘之后，眼睛仍然閉著，開(kāi)始笑，笑夠5分鐘。 剛開(kāi)始時(shí)，你是在做它，但很快地，你所發(fā)出的聲音將會(huì)引發(fā)真正的笑。 放開(kāi)你自己，融入笑里面。 也許要花一段時(shí)間練習(xí)，但它真的會(huì)改變你一天的生活品質(zhì)。尤其不會(huì)大笑的人，開(kāi)悟大師更建議多多練習(xí)。 慢跑靜心 晨跑，剛開(kāi)始的時(shí)候先跑500米，然后1000米，然后增加到最少3000米。 要使用整個(gè)身體，不要好像穿著緊身衣在跑，要像小孩子在跑，手和腳都用上去跑，呼吸深一點(diǎn)，從肚子呼吸，然后坐在樹(shù)下休息、流汗，讓涼風(fēng)吹過(guò)來(lái)，感覺(jué)很平和。 然后，脫掉鞋子站在泥土上，感覺(jué)那個(gè)微涼、柔軟和溫暖，充分進(jìn)入那個(gè)片刻，只要去感覺(jué)它，讓它流經(jīng)你，讓你的能量流進(jìn)泥土里，跟大地連接起來(lái)，跟生命、身體連接起來(lái)。 碰觸靜心 閉上眼睛，碰觸一切，碰觸你所愛(ài)的人，或愛(ài)你的人，碰觸你的孩子或你的母親，或你的朋友，或碰觸一棵樹(shù)，或一朵花，或只是碰觸大地。 閉上眼睛，感覺(jué)你的心與大地的交流，或與你的愛(ài)人的交流。 只是感覺(jué)到你的手就是你的心的延伸，來(lái)碰觸大地，讓碰觸的感覺(jué)與心連在一起。 音樂(lè)靜心 當(dāng)你正在聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，不要通過(guò)頭腦來(lái)聽(tīng)，通過(guò)心來(lái)聽(tīng)它。 感覺(jué)音樂(lè)正來(lái)到你的心，讓你的心與它一起震動(dòng)，用所有的感覺(jué)試試，越來(lái)越感到每一種感覺(jué)都進(jìn)入心，并且消融在心中。
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