作者：Jakke Tamminen & Rebecca Crowley；編輯：新冠突擊手高來(lái)益

一邊是新冠后遺癥和悲劇，一邊是有效應(yīng)對(duì)方法。高來(lái)益新冠自救方法知道的人太少，相信的更少，即使遇見，也是一笑而過(guò)，但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，高來(lái)益方法可能是唯一自救和避免悲劇的方法。有一種能量叫因緣，愿后遺癥和悲劇越來(lái)越少。

目錄

一、睡眠障礙是新冠常見癥狀

二、睡眠困難和長(zhǎng)期新冠

三、為什么新冠會(huì)影響我們的睡眠

四、新冠侵入我們的夢(mèng)境

五、如何處理新冠睡眠障礙

到2022年底，各國(guó)已向世界衛(wèi)生組織報(bào)告超過(guò)6.5億例新冠感染，但真實(shí)數(shù)字要高得多，中國(guó)的感染人數(shù)可能都不止這么多。

鑒于新冠對(duì)人體的傷害，科學(xué)界一直專注于了解新冠對(duì)我們的身體健康、心理健康和大腦功能的影響。

在新冠大流行的早期階段，睡眠科學(xué)家就開始了新冠對(duì)睡眠的影響研究。現(xiàn)在，科學(xué)界開始解釋新冠如何影響我們的睡眠，甚至侵入我們的夢(mèng)境。

一、睡眠障礙是新冠常見癥狀

最新的薈萃分析對(duì)所有當(dāng)前可用的科學(xué)文獻(xiàn)進(jìn)行了回顧，估計(jì)感染 新冠的人中有52%在感染期間會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。

報(bào)告顯示，最常見的睡眠障礙類型是失眠。失眠癥患者通常難以入睡，并且經(jīng)常在清晨醒來(lái)。

令人擔(dān)憂的是，即使從感染中恢復(fù)過(guò)來(lái)，睡眠問題有時(shí)仍然存在。中國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，因新冠住院的人中有26%在出院兩周后出現(xiàn)失眠癥狀。

美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，與從未感染過(guò)新冠的人相比，感染過(guò)新冠的人更有可能出現(xiàn)睡眠困難，甚至在新冠測(cè)試呈陽(yáng)性后長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月內(nèi)也是如此。

二、睡眠困難和長(zhǎng)期新冠

雖然大多數(shù)人會(huì)很快從新冠中恢復(fù)過(guò)來(lái)，但有些人會(huì)在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)繼續(xù)出現(xiàn)癥狀?；加虚L(zhǎng)期新冠的人似乎很可能面臨持續(xù)的睡眠問題。

2021年的一項(xiàng)研究調(diào)查了3000多名患有長(zhǎng)期新冠癥狀的人，幾乎80%的參與者自我報(bào)告了睡眠問題，最常見的是失眠。

最近的一項(xiàng)研究使用智能腕帶收集了有關(guān)睡眠持續(xù)時(shí)間和質(zhì)量的數(shù)據(jù)。與從未患過(guò)新冠的參與者相比，患有長(zhǎng)期新冠的參與者整體睡眠更少，深度睡眠也更少。

深度睡眠的喪失尤其令人擔(dān)憂，因?yàn)檫@種類型的睡眠可以減輕我們的疲勞感并增強(qiáng)注意力和記憶力。缺乏深度睡眠可能是造成新冠“腦霧”的部分原因。

新冠經(jīng)常干擾睡眠的事實(shí)令人擔(dān)憂，因?yàn)樗哂兄谖覀兊拿庖呦到y(tǒng)抵抗感染。

三、為什么新冠會(huì)影響我們的睡眠

新冠感染可能導(dǎo)致睡眠不佳的原因有很多。一項(xiàng)審查確定了生理、心理和環(huán)境因素。

新冠會(huì)直接影響大腦，包括控制清醒和睡眠狀態(tài)的區(qū)域。我們還不清楚這是如何工作的，但可能的機(jī)制包括病毒感染中樞神經(jīng)系統(tǒng)或影響大腦的血液供應(yīng)。

新冠的典型癥狀包括發(fā)燒、咳嗽和呼吸困難。眾所周知，這些也會(huì)干擾睡眠。

心理健康不佳會(huì)導(dǎo)致睡眠問題，反之亦然。感染新冠與心理健康問題（尤其是抑郁和焦慮）之間存在密切聯(lián)系。這可能是由于擔(dān)心康復(fù)、孤獨(dú)或社會(huì)孤立造成的，這種焦慮可能會(huì)使睡眠更加困難。

與此同時(shí)，住院的新冠患者在繁忙的醫(yī)院環(huán)境中試圖入睡可能會(huì)面臨更多困難。在這些環(huán)境中，睡眠經(jīng)常受到噪音、治療和其他患者的干擾。

四、新冠侵入我們的夢(mèng)境

國(guó)際新冠睡眠研究是一項(xiàng)涉及來(lái)自14個(gè)國(guó)家的睡眠科學(xué)家的全球研究項(xiàng)目，最近發(fā)布了關(guān)于做夢(mèng)和夢(mèng)想的研究結(jié)果。

該研究調(diào)查了受感染和未受感染的參與者關(guān)于他們的夢(mèng)想。新冠大流行開始后，這兩個(gè)群體的夢(mèng)想都比以前多。

有趣的是，受感染的參與者比未受感染的參與者做更多的噩夢(mèng)，而在新冠大流行之前兩組之間沒有差異。

研究報(bào)告沒有解釋為什么感染新冠會(huì)增加噩夢(mèng)，但心理健康可能再次發(fā)揮了作用。心理健康不佳往往伴隨著噩夢(mèng)。國(guó)際新冠睡眠研究小組發(fā)現(xiàn)，受感染的人群表現(xiàn)出更多的癥狀，例如焦慮和抑郁。

五、如何處理新冠睡眠障礙

1.歐洲失眠認(rèn)知行為治療學(xué)院的建議

短期和長(zhǎng)期失眠通常都可以通過(guò)認(rèn)知行為療法(CBT)來(lái)治療，您可以通過(guò)醫(yī)生獲得這種療法。

對(duì)于不太嚴(yán)重的睡眠問題，歐洲失眠認(rèn)知行為治療學(xué)院已經(jīng)編制了一些建議，其中一些基于CBT中應(yīng)用的原則，您可以在家中遵循這些建議。這些建議包括：

保持規(guī)律的睡眠-覺醒時(shí)間表；

將讓您感到有壓力的事情限制在一天中的特定時(shí)間；

只在睡覺和夫妻生活時(shí)使用你的床；

與家人和朋友分享壓力和焦慮的感受；

確保您的臥室盡可能黑暗，以減少因光照造成的睡眠中斷；

經(jīng)常在白天鍛煉，恢復(fù)期不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

2.新冠突擊手高來(lái)益?zhèn)鞑サ姆椒?/span>

高來(lái)益以前也有失眠問題，很早就開始學(xué)習(xí)和研究失眠問題，并總結(jié)出失眠自然療法。另外，高來(lái)益以前發(fā)布過(guò)12種失眠自然療法（家庭療法）。還有，高來(lái)益發(fā)布的13種新冠療法也是很重要的方法。如果沒有心理壓力、其他疾病等問題，效果還是很好的。這些方法都已經(jīng)發(fā)布，這里不再贅述。