擁有易瘦體質(zhì)的人不容易發(fā)胖，身體代謝值會(huì)比較旺盛，身材也會(huì)保持得比較好。學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法提升基礎(chǔ)代謝值，打造易瘦體質(zhì)，讓你遠(yuǎn)離肥胖困擾！

方法1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，減肥期間不要害怕吃肉，肉中含有豐富蛋白，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)肌肉的合成，從而保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值。

不愛吃肉的人可以吃一些奶制品、雞蛋、豆制品食物，這些食物中也含有豐富蛋白，可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓你降低暴食幾率，提升減肥成功率。

方法2、有氧運(yùn)動(dòng)前加入力量訓(xùn)練。健身鍛煉的時(shí)候不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，加入力量訓(xùn)練可以幫您鍛煉肌肉，提升肌肉含量，肌肉含量的提升可以讓你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，瘦下來后身材比例也會(huì)更好看，容易練出翹臀、馬甲線或者男生的倒三角、麒麟臂身材，提升自身魅力指數(shù)。

力量訓(xùn)練可以從負(fù)重深蹲、 山羊挺身、平板支撐、俯臥撐、臥推、引體向上之類的復(fù)合動(dòng)作入手，每次20-30分鐘后再安排有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升燃脂效率。

方法3、規(guī)律吃三餐，不要跳過任何一餐。規(guī)律的飲食習(xí)慣有助于腸胃的運(yùn)動(dòng)跟消化，避免每次進(jìn)食身體都饑荒似的囤積熱量。

三餐飲食要注意清淡，少吃高油鹽食物，吃飯先吃高纖維蔬菜，把主食放在后面吃，這樣可以補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，控制卡路里攝入，從而減少脂肪的堆積。

方法4、早點(diǎn)睡覺，不要熬夜。總是熬夜、睡眠不足的人，容易暴飲暴食，比如吃宵夜，早上起來饑餓感也更強(qiáng)烈，脂肪也更容易堆積起來，不利于減肥。

保證充足的睡眠，有助于身體機(jī)能的修復(fù)，從而分泌更多瘦素來抑制脂肪的堆積，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。