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根據(jù)李少波原著精簡 五步功成，千古之迷今方曉，贏劣獲安仁壽高。 按要求自己鍛煉，100天左右可以達(dá)到溝通任督二脈。每個人的身體條件各異，進(jìn)步速度也不一致。青年人比老年人快，健康人比病人快，女性比男性快。只要持之以恒，必有效驗(yàn)，水到渠成。只要真氣充實(shí)了，自然可以逐步貫通任督二脈。茲將具體操作方法分五個步驟說明如下。 第一步，呼氣注意心窩部 1，方法：練功條件準(zhǔn)備好，即縮小視野，心不外馳，舌抵上腭。注意鼻尖少時(shí)，即可閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣，不要發(fā)出粗糙的聲音，在呼氣的同時(shí)，意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然，不要加任和意識行為。再呼時(shí)仍如前法，久久行之，真氣即在心窩部集中起來。如果雜念紛擾，可用念“南無阿彌陀佛”，以此一念帶萬念，排除雜念。 2，時(shí)間：每天在固定的時(shí)間練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，對穩(wěn)定思想有幫助。沒有定時(shí)的條件，只要抓緊練習(xí)就行。要求每日早，中，晚三次，每次20分鐘。如果認(rèn)真操作，約10天可完成第一步功。 3，反應(yīng)：練功3-5天，即感到心窩部沉重。5-10天后，每一呼氣時(shí)即感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。 4，效果：開始幾天可能不習(xí)慣，姿勢也不夠準(zhǔn)確，個別人會感到頭暈，腰背酸困，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，堅(jiān)持就會適應(yīng)。 第二步，意息相隨丹田趨 如果第一步效果沒達(dá)到，可延長時(shí)間進(jìn)入第二步。 1，方法：當(dāng)?shù)谝徊焦ψ龅矫恳缓魵饧从X心窩部發(fā)熱時(shí)，就可意息相隨，自心窩部開始，呼氣注意下丹田，就是臍下小腹位置。不可操之過急，用力太大產(chǎn)生高熱也不舒服。 2，時(shí)間：依法每日三次，每次30分左右，約10天就可以氣沉丹田。 3，反應(yīng)：每次呼氣都感到一股熱流送入丹田。往往小腹汨汨作響，腸蠕動增大，矢氣增多。 4，效果：由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周圍臟器如大小腸，膀胱，腎等都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增加，大小便異?，F(xiàn)象有不同程度改善。 第三步，調(diào)息凝神守丹田 1，方法：當(dāng)?shù)诙焦ψ龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時(shí)，就可以把呼氣有意無意地止于丹田。不要過分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液。呼吸自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)。 2，時(shí)間：每日3次，每次30分鐘以上。這一階段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力，需要時(shí)間較長，40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。 3，反應(yīng)：基于第二步氣丹沉田，小腹發(fā)熱明顯，10日后小腹內(nèi)形成氣丘。隨著功夫的增長，氣丘也越來越大，小腹的力量感到充實(shí)。待有足夠的力量，即向下移動，有時(shí)會陰部作癢、跳動，四肢有時(shí)活動發(fā)熱，腰部發(fā)熱等，這種感覺出現(xiàn)的遲早因人而異。 4，效果：由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛因此心神安泰，睡眠安靜。凡心火上炎，失眠多夢，以及心臟不健康的疾患都應(yīng)有所好轉(zhuǎn)。通過練功不斷地給胃腸增加熱能，脾胃消化吸收能力增強(qiáng)，體重增加。精力充沛，元?dú)獬渥?，腎功能增強(qiáng)，患有陽痿病癥的即大有好轉(zhuǎn)，女子月經(jīng)不調(diào)均有不同程度的改善。腎水旺盛，肝得滋榮?；加新愿窝缀统跗诟斡不亩加忻黠@好轉(zhuǎn)。 第四步，提督勿忘復(fù)勿助 1，方法：意守丹田40天左右，真氣充實(shí)到一定程度，有了足夠的力量時(shí)，即可沿脊柱上行打通督脈。在上行的時(shí)候，意識隨著上行的力量（勿忘），若行到某處停下來，也不以意識向上導(dǎo)引（勿助）。上行的快慢是基于丹天田的力量如何。若實(shí)力尚不足，它就停下來不動。待丹田力量再充實(shí)，自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān)，努力引導(dǎo)，會和丹田力量脫節(jié)，這是揠苗助長，非常有害的，因此必須順其自然。如果上行到 “玉枕關(guān)”通不過，內(nèi)視頭頂就可以通過了。 2，時(shí)間：每天酌情增加坐功次數(shù)，每次時(shí)間也應(yīng)達(dá)到40分鐘以上。因每個人的情況不同，有的人一剎那就通過了。這樣通過的力量都很猛，震動也很大。有的須經(jīng)數(shù)小時(shí)或數(shù)天才能通過，大多數(shù)是在一周左右。通關(guān)是后天返先天的生理現(xiàn)象，人人可通。 3，反應(yīng)：在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實(shí)，小腹飽滿，會陰跳動，后腰發(fā)熱，命門處感覺真氣或躍，即“腎間動氣”，自覺有一股力量沿脊柱上行。這種現(xiàn)象因人而異。有人真氣培養(yǎng)充足，一股熱力直沖而上，勢力很猛，一次通過督脈。有的行行駐駐，數(shù)日方可通過。有的像水銀柱一樣，隨呼吸上下活動，漸次上行。在督脈未通之前，背部常有往上拔的樣子。如向后傾可以及時(shí)將身體調(diào)整一下。頭部周圍拘緊，有時(shí)沉悶不適，這是通督前的必有現(xiàn)象。有些人遇到此種情況，常產(chǎn)生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為可惜！在這一階段中，必須堅(jiān)持加功，不可疑慮放松，一旦督脈通過自然輕松愉快。在真氣運(yùn)行法的整個過程中，通督脈是一個飛躍，是個關(guān)鍵性的進(jìn)步。過去把這一部叫做“積氣沖關(guān)”（即尾閭關(guān)，夾脊關(guān)，玉枕關(guān)）也稱為“后天返先天”。由外呼吸返還出生之前“胎息”，鼻息微微，若存若無，體內(nèi)真氣自動循環(huán)。 4，效果：督脈通暢后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任牘循環(huán)，古稱“小周天”。只有在這種情況下，才能具體地體會到“呼吸精氣，獨(dú)立守神”的實(shí)際情況。精氣不斷地補(bǔ)益腦髓，大腦皮層的本能力量增強(qiáng)。凡由于腎精虧損和內(nèi)分泌紊亂所引起的頭暈耳鳴，失眠健忘，腰酸腿軟，月經(jīng)不調(diào)，精神恍惚，易喜易怒，心慌氣短，性欲減退等癥狀，都可以得到改善。有的人因經(jīng)絡(luò)不通而多年不愈的頑癥也可霍然而愈。一般人的表現(xiàn)是精力充沛，身體輕捷，判若兩人。 第五步，元神蓄力育生機(jī) 1，方法：原則上還是守丹田。丹田是長期意守的部位。通督以后，各個經(jīng)脈都相繼開通。如頭頂百會穴處出現(xiàn)活動力量，也可意守頭頂?？梢造`活掌握，所謂“有欲觀竅，無欲觀妙”，就是在練功不同階段的思想處理方法。 2，時(shí)間：每日三次，每次一小時(shí)或更長一些，總的來說是時(shí)間越長效果越好。尚須練習(xí)一個月左右，各種觸動現(xiàn)象才能逐漸消失，只余下丹田與上丹田的力量更加旺盛。 3，反應(yīng)：在通督的前后數(shù)10天內(nèi)渾身常似有電流竄動，皮膚發(fā)麻發(fā)癢似蟲蟻爬行。眉心鼻骨緊張，環(huán)唇麻緊，身體有時(shí)溫?zé)?，有時(shí)涼爽。皮膚隨呼吸而動，吸時(shí)向里收合向上浮起，呼時(shí)向外擴(kuò)散向下沉降，有時(shí)輕浮飄緲，有時(shí)重如泰山，有時(shí)無限高大，有時(shí)極度縮小，有時(shí)身軀自發(fā)運(yùn)動等，這都是經(jīng)絡(luò)通暢，內(nèi)呼吸旺盛，真氣活動的表現(xiàn)。這些表現(xiàn)也是因人而異。遇到這些觸動情況，不要追求，也不要驚恐，安心坐下去自然平復(fù)。坐到極靜的時(shí)候，以上各種現(xiàn)象都消失了，鼻息微微，若存若無，而內(nèi)行的真氣更加集中旺盛，靈動活潑，明朗愉悅。在丹田則如水涵珠，在百會則如月華涌現(xiàn)。這種境界為真氣充足，生物電集中的表現(xiàn)。 4，效果：根據(jù)身體的表現(xiàn)，尤其丹田與頭頂百會穴互相吸引的磁性力量增強(qiáng)，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)而旺盛。這種力量有形有色，功夫越深，表現(xiàn)得越明顯，對全身的生理機(jī)能的調(diào)節(jié)更好，真氣也就更加充實(shí)，不斷地補(bǔ)償和增強(qiáng)身體的代謝機(jī)能，可充分發(fā)揮機(jī)體的潛在力量，或力旺盛，抗病免疫力就增強(qiáng)了，一般致病因素就可大大減少或避免，原與的沉疴痼疾也可得到改善或痊愈。堅(jiān)持鍛煉，就可達(dá)到身心健康長壽。人到學(xué)識經(jīng)驗(yàn)比較成熟之后，又具有這樣活力旺盛的身體，就可以更愉快地為人民服務(wù)了。 此五步功法是循序漸進(jìn)的。第一二兩步主要是通過一定的形式，調(diào)整呼吸推動真氣，使體內(nèi)真氣集中于丹田。這個階段古時(shí)稱為“煉精化氣”。第三四兩步是以丹田積足的真氣，沖通督脈逆運(yùn)而上，直達(dá)腦海，恢復(fù)和增強(qiáng)大腦的功能，提高大腦皮層的保護(hù)性抑制力量。這一階段叫做 “煉氣化神”。第五步以后，功夫更加純熟，由于經(jīng)絡(luò)暢通無阻，功中產(chǎn)生的各種觸動現(xiàn)象也都逐漸平靜，真氣運(yùn)行的規(guī)律性逐漸提高。肌體功能增強(qiáng)，活力旺盛，大腦皮層的保護(hù)性抑制力量發(fā)揮更好。因此靜境更加明顯，表現(xiàn)為清清靜靜，心如止水的樣子。這一階段叫做“煉神還虛”，屬于真氣運(yùn)行的高級階段。 以上五個步序，三個階段，是真氣運(yùn)行法靜功鍛煉過程中的基本概況。在實(shí)踐中，由于每個人的體質(zhì)不同層次，具體條件又不一樣，效果與表現(xiàn)也不同。練功時(shí)既要順乎自然，靈活運(yùn)用，不能刻意拘執(zhí) |
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