 冬季在最需要我們注重整體健康的時(shí)節(jié)，尤其是疫情常態(tài)化，更需要我們全面地增強(qiáng)身體的素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，提高防御能力。 適量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、良好的體重控制、不錯(cuò)的情緒等健康的生活方式是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的關(guān)鍵，而飲食更是起著至關(guān)重要的作用。 你知道嗎？食物本身就可以幫助人體增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，而且生活中很多常見(jiàn)食物都具備這種能力，一起來(lái)看看這份食物清單：
維生素C，又名水溶性維生素抗壞血酸，柑橘類水果是這種營(yíng)養(yǎng)素特別好的來(lái)源。抗壞血酸也就是維生素C，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的作用是多樣的，包括有助于免疫調(diào)節(jié)、皮膚和粘膜的抗氧化活性提升、幫助免疫細(xì)胞的生產(chǎn)等。
大蒜在人們印象中一直都是好東西，也被認(rèn)為具有提升免疫力的作用，很多人拉肚子的時(shí)候偏方就是吃烤蒜。大蒜的這些功用，通常與大蒜素的存在有關(guān)，大蒜素具有抗菌和抗病毒的特性，因此大蒜確實(shí)也有殺菌抗毒的作用。
像柑橘類水果一樣，藍(lán)莓特別富含橙皮苷等類黃酮，可以幫助預(yù)防和抵御各種感染。除了其抗菌特性外，橙皮苷還被證明具有許多其他健康益處。它已被證明具有抗炎作用，可以幫助減少體內(nèi)炎癥并緩解關(guān)節(jié)炎和哮喘等疾病的癥狀。
綠葉蔬菜本身也是豐富的維生素C庫(kù)，與柑橘類水果一樣，可以幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，同時(shí)綠葉蔬菜也富含纖維，有助于腸道健康。
胡蘿卜是類胡蘿卜素的特別豐富的來(lái)源，β-胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A有助于眼睛健康，并且以多種方式鞏固免疫系統(tǒng)，但主要是通過(guò)促進(jìn)白細(xì)胞的增殖和準(zhǔn)備。它們有助于身體產(chǎn)生免疫細(xì)胞。
我們平時(shí)很容易接觸到姜，如炒菜用的生姜，還有飲品如姜茶等。姜也是有益健康的食物，姜具備抗氧化能力，可以具有抗菌和抗病毒特性。也有研究表明，生姜可能有助于對(duì)抗自身免疫行疾病的抗炎化合物。
蘋果也含有抗壞血酸和類黃酮，并且也和上述同類食物同樣能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。都說(shuō)“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，其實(shí)并不是沒(méi)有道理。 溫馨提示： 遵醫(yī)囑要求忌生冷的朋友，遇到蔬菜水果最好不要生吃，可以選擇加熱煮湯食用。 我們免疫系統(tǒng)遇到病毒細(xì)菌時(shí)，也需要點(diǎn)兵點(diǎn)將。免疫細(xì)胞就是士兵，我們身體要對(duì)抗疾病，就要具備產(chǎn)生足夠免疫細(xì)胞的能力，換言之就要保證有對(duì)應(yīng)充足的營(yíng)養(yǎng)。 我們身體營(yíng)養(yǎng)跟得上的時(shí)候，免疫細(xì)胞是可以持續(xù)生產(chǎn)的，需要多少給多少，各位覺(jué)得，如此我們?cè)趺纯赡艽虿悔A這場(chǎng)仗？ 這僅僅是個(gè)例子，真實(shí)情況是我們的身體需要各種各樣的免疫細(xì)胞，以及大量有助于免疫系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 那么怎么保證我們的身體具有可以源源不斷生產(chǎn)免疫細(xì)胞的能力呢？ 就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 對(duì)于怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還要看個(gè)人情況。 如果朋友們有營(yíng)養(yǎng)調(diào)理的需求，可以私信留言你的情況，再針對(duì)你的情況進(jìn)行一對(duì)一的處方。 |
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