小麗最近工作不太忙，就萌生了早上去小區(qū)公園鍛煉的想法，起初她苦于選擇什么鍛煉方式，但是一到公園就看到了讓她驚訝的一幕。

原來(lái)公園里的爺爺奶奶都在一起壓腿、拉筋，可是公園里的運(yùn)動(dòng)設(shè)施這么多，為什么不好好使用設(shè)施，反而選擇自行壓腿、拉筋呢？帶著這樣的疑問(wèn)小麗開(kāi)始詢(xún)問(wèn)身旁的李奶奶?？粗@樣好奇的小麗，李奶奶很熱情地給小麗解釋了一番。

其中讓小麗最好奇的一句話(huà)就是：“你們這些小年輕不明白，筋長(zhǎng)一寸，壽延十年，多壓腿、拉筋對(duì)身體的好處多著呢，來(lái)，你也多練練！”說(shuō)完李奶奶既就要拉著小麗去做壓腿，小麗不好意思拒絕，只好和李奶奶一起壓腿、拉筋，但是她滿(mǎn)腦子全是疑問(wèn)，壓腿、拉筋對(duì)身體好處真的這么多？

出于好奇，在接下來(lái)的時(shí)間里，小麗開(kāi)始瘋狂地在網(wǎng)上查找資料，并向網(wǎng)友提問(wèn)，可是網(wǎng)友眾說(shuō)紛紜，這讓小麗一時(shí)摸不著頭腦，無(wú)奈之下她只好向我咨詢(xún)。

不管是年輕人還是老年人，大家肯定都?jí)哼^(guò)腿、拉過(guò)筋，例如在運(yùn)動(dòng)前我們所做的熱身運(yùn)動(dòng)中就有壓腿拉筋，正是因?yàn)槔夏耆苏J(rèn)可壓腿拉筋對(duì)身體的作用，才會(huì)進(jìn)行扎堆進(jìn)行，不過(guò)相信很多人都和小麗有同樣的疑問(wèn)：對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，壓腿、拉筋對(duì)身體有沒(méi)有好處呢？”

有些人可能覺(jué)得老年人已經(jīng)上歲數(shù)，不能再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響，而有些人則認(rèn)為運(yùn)動(dòng)在任何歲數(shù)都不過(guò)時(shí)，對(duì)老年人的身體也有好處。在這里我想告訴大家，壓腿、拉筋對(duì)老年人的身體是有好處的，你知道都有哪些嗎？

一.老年人壓腿、拉筋好處多

很多人都不知道，壓腿鍛煉也是一項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，只是它經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行前，可以有效避免運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷，可是大家都知道，老年人的身體情況不如年輕人，因此很多段鍛煉方式都不適合老年人，例如跑步、跳遠(yuǎn)等。

然而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，對(duì)于老年人也是如此，那有什么鍛煉方式比較適合老年人呢？相信不少人已經(jīng)想到答案，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的拉伸運(yùn)動(dòng)，其中最簡(jiǎn)單、最適合老年人的動(dòng)作就是壓腿、抬胳膊等，這也是壓腿、拉筋會(huì)成為大部分老年人運(yùn)動(dòng)首選的原因。

正因?yàn)?strong>適合老年人，對(duì)老年人的身體才會(huì)產(chǎn)生很多好處，接下來(lái)我將從2個(gè)方面來(lái)說(shuō)說(shuō)壓腿、拉筋對(duì)老年人身體的積極影響。

一方面隨著年齡的不斷增加，老年人的關(guān)節(jié)靈活度會(huì)逐漸下降，很多年輕時(shí)能做的運(yùn)動(dòng)都不能再?lài)L試，當(dāng)活動(dòng)受限時(shí)，身體的機(jī)能也會(huì)慢慢下降，從而加快老年人衰老的速度，經(jīng)常壓腿、拉筋則可以保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

這是因?yàn)閴和冗@個(gè)動(dòng)作看起來(lái)沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)量，但是它卻可以牽伸大腿背側(cè)和臀部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)的靈活性。另一方面壓腿、拉筋還能維持肌肉彈性，避免身體平衡力下降過(guò)快，除此之外還能牽拉韌帶、增加柔韌性。

大家可能不知道柔韌性在老年人運(yùn)動(dòng)中的重要性，良好的柔韌性可以促進(jìn)健康體型的塑造，在運(yùn)動(dòng)中能夠減少活動(dòng)帶來(lái)的損傷。

千萬(wàn)不要以為壓腿、拉筋只對(duì)老年人的身體有好處，其實(shí)它對(duì)不同年齡段的人群都有不小的影響，例如生長(zhǎng)期的小孩子經(jīng)常壓腿可以促進(jìn)長(zhǎng)高，而年輕人堅(jiān)持壓腿能使雙腿修長(zhǎng)?？偠灾还苁悄膫€(gè)年齡段都可以采用壓腿、拉筋這種基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)方式。

但是這樣會(huì)有一個(gè)新的問(wèn)題，我們雖然知道壓腿、拉筋的好處，卻不知道具體的方法，難道只要把腿翹到一定高度就可以了嗎？其實(shí)不然，壓腿、拉筋也講究方法，只有做對(duì)動(dòng)作才能發(fā)揮它真正的作用，否則可能會(huì)適得其反。

二.壓腿拉筋也要講究姿勢(shì)？醫(yī)生：壓腿是門(mén)技術(shù)活

和其他需要技巧的運(yùn)動(dòng)一樣，壓腿也是門(mén)技術(shù)活，尤其是第一次壓腿、拉筋的老年人，由于筋骨比較僵硬，動(dòng)作不正確可能會(huì)使肌肉拉傷，因此學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作刻不容緩，接下來(lái)就讓我們來(lái)看一下壓腿、拉筋的正確姿勢(shì)。

對(duì)于第一次壓腿、拉筋的人來(lái)說(shuō)，兩腿之間的角度要控制在45度以?xún)?nèi)，這是因?yàn)?5度會(huì)使髖關(guān)節(jié)處于自然的勝利狀態(tài)，同時(shí)也能最大程度地保證運(yùn)動(dòng)者的安全。在堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以嘗試將腿抬到和髖部的等高，讓身體慢慢適應(yīng)。

以上就是壓腿、拉筋在高度上的要求，除此之外還要注意壓腿的姿勢(shì)，由于常見(jiàn)的鍛煉設(shè)施過(guò)多，接下來(lái)我就以單杠為例，來(lái)和大家講講都有哪些壓腿姿勢(shì)。

正壓腿

在單杠高度的選擇上，初次壓腿的人可以選擇與大腿根起齊平的單杠，而且在面對(duì)單杠時(shí)身體要自然站立，上身保持正直，下身則要呈放松狀態(tài)。接下來(lái)要讓重心落在右腳，慢慢把左腳放在單杠上，但是要注意，這時(shí)上體仍要保持正直、身體放松并向前挺胸收腹。

緊接著上身緩慢彎腰，同時(shí)向下壓左腿，一直壓到無(wú)法下壓為止，然后在保持彎腰的情況，利用腰背帶有慣性的運(yùn)動(dòng)，從而拉動(dòng)腿部韌帶、肌肉，等到上身伸直后可以再重復(fù)這一系列動(dòng)作，正常情況下重復(fù)5~8次即可。

側(cè)壓腿

這個(gè)姿勢(shì)要求我們側(cè)對(duì)單杠，首先我們用右腿支撐身體，腳尖稍微向外撇，然后將左腿舉起并將腳跟放在單杠上，腳尖微微勾起，踝關(guān)節(jié)要緊屈，而且要保持兩腿伸直，立腰、開(kāi)髖，上體向左傾。和正壓腿不同，側(cè)壓腿的難度較高，容易出現(xiàn)來(lái)兩腿伸不直、無(wú)法保持平衡的情況。

實(shí)際上老年人更容易出現(xiàn)這一情況，可以先使支撐腳的腳尖外展，被壓的腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂可以向上舉，同時(shí)將頭向后伸展，這樣可以防止出現(xiàn)無(wú)法保持平衡的情況。

反壓腿

最后要說(shuō)的就是反壓腿，和正壓腿不同，我們需要背對(duì)單杠，并用雙手向后扶住單杠，然后將一只腳勾在單杠上，另一只腳注意與單杠垂直，盡量不要往外撇。緊接著身體朝單杠方向靠近，直到大腿前側(cè)肌肉完全拉伸為止，最后在回歸原位重復(fù)剛才的動(dòng)作。

大家可以嘗試一下，當(dāng)我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，被壓的那條腿會(huì)非常容易彎曲，在這里教大家一個(gè)小方法，當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)可以請(qǐng)朋友幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，但是要控制力度。

綜上所述，就是壓腿、拉筋的正確姿勢(shì)，但是要注意根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，尤其是老年人不能盲目增加單杠的高度，避免出現(xiàn)安全隱患。

三.老年人壓腿拉筋有哪些注意事項(xiàng)？

我們已經(jīng)知道壓腿、拉筋對(duì)身體有不少的好處，可是這些好處都建立在姿勢(shì)正確的前提下，除此之外老年人在壓腿、拉筋時(shí)還有很多需要注意的事，你知道都有哪些嗎？

首先在壓腿、拉筋之前必須要進(jìn)行熱身。雖然壓腿、拉筋并不是高強(qiáng)度的活動(dòng)，但是仍要避免運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的傷害。例如可以先用小跑增加體溫，使肌肉在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，如此一來(lái)壓腿、拉筋的效果也會(huì)提高。

其次在壓腿、拉筋時(shí)不要屏住呼吸，應(yīng)該緩慢而深深地呼吸，不然可能會(huì)使負(fù)氧增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，還會(huì)提高壓腿、拉筋的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

最后在進(jìn)行壓腿、拉筋等動(dòng)作時(shí)不能操之過(guò)急，拉筋的動(dòng)作也要緩慢而溫和，千萬(wàn)不能猛壓或急壓，更不能盲目追求難度。

總而言之，身體狀態(tài)使老年人在做運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成損傷，因此對(duì)于完全沒(méi)有壓腿經(jīng)驗(yàn)的人，可以在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，而且要謹(jǐn)慎、量力而行，避免因拉伸而造成關(guān)節(jié)部位的損傷。#健康真知筆記#

參考文獻(xiàn)：

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