我們都希望能夠保持完美身材，但是減肥期間需要強(qiáng)大的自律能力，如果你的自控力不足想要瘦下來難上加難。

如果你想要真正瘦下來，建議你一定要下定決心，因?yàn)闇p肥這件事需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。青春只有一次，瘦下來你才知道你有多美。

正在減肥的人，謹(jǐn)記“2忌、3戒、4堅(jiān)持”，或有助降體重、顯年輕

——油炸的食物

油炸食物吃起來非常美味，但是攝入過多更容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，甚至?xí)?dǎo)致熱量飆升30%，有些比較吸油的食物會(huì)直接翻三倍，這都屬于正?，F(xiàn)象。

很多人非常愛吃油餅，炸雞薯?xiàng)l等，比如土豆本身熱量?jī)H有280大卡，炸成薯?xiàng)l之后，熱量飆升到570大卡炸成薯片后，熱量嚴(yán)重超過650大卡。

如果經(jīng)常吃油炸食物，會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)不斷囤積，不僅會(huì)影響各器官正常功能，也會(huì)讓身材越來越胖，增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)，所以有大食物希望您趕緊拉黑。

——酒精

一克酒精含有七大卡熱量。一罐330毫升的啤酒，熱量達(dá)到120大卡，一瓶500毫升的白酒熱量直接突破1500大卡。

再加上喝酒的時(shí)候不停吃菜、聊天的情況下，就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，體內(nèi)不斷儲(chǔ)存脂肪，身材越來越胖。

酒精進(jìn)入體內(nèi)，由肝臟進(jìn)行分解代謝，經(jīng)常喝酒會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，更容易導(dǎo)致體內(nèi)毒素垃圾無法正常排泄，甚至?xí)黾又竞铣陕剩忌现靖蔚膸茁室矔?huì)增加。

一：戒掉口味重的飲食習(xí)慣

建議大家一定要戒掉重口味食物，因?yàn)樾晾贝碳な澄镆约半缰剖澄锏?，?huì)讓你的食欲大開，不知不覺攝入更多脂肪，只會(huì)讓身材越來越胖。

想要控制熱量攝入，再拒絕高熱量食物的基礎(chǔ)上，還要做到飲食清淡為主，少油少鹽少糖，飲食以清淡為主，更有助減少脂肪的殘留，保持完美身材。

二：戒掉熬夜的壞毛病

一時(shí)熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己皮膚越來越差，身材越來越胖時(shí)，你絕對(duì)高興不起來，甚至?xí)絹碓奖┰?，越來越煩悶?/span>

熬夜會(huì)增加夜間吃夜宵的幾率，晚上吃一大份零食也會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)不斷儲(chǔ)存，甚至?xí)绊懜髌鞴俟δ?，脂肪在體內(nèi)的消耗減少，會(huì)讓身材越來越胖。

熬夜會(huì)引發(fā)失眠，失眠就會(huì)抑制體內(nèi)瘦素分泌，讓你第2天的食欲更大，甚至?xí)绊懙秸?，脂肪消耗在這種狀態(tài)下形成一種惡性循環(huán)。

三、戒掉口渴了才喝水的習(xí)慣

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)愛喝水的人身材相對(duì)更好，更不容易發(fā)胖，成年人每日應(yīng)該保證1500~1700毫升水分的攝入。

如果喝水量比較少，就容易出現(xiàn)“假性饑餓”攝入的食物會(huì)更多，而且口渴了才想起為身體補(bǔ)充水分，新陳代謝會(huì)逐漸降低。

養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，減肥期間每天飲水量保持在2500毫升左右，不僅能夠幫助提高代謝，還能減少飲食攝入，對(duì)于加快腸胃蠕動(dòng)等效果非常理想，讓身材越來越完美。

1， 堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽

身體是否吃飽并不是由腸胃決定，而是由大腦決定。腸胃吃下一定量的食物之后就會(huì)發(fā)出信號(hào)，當(dāng)你的大腦接收到吃飽的信號(hào)之后才會(huì)停止吃東西。

腸胃和大腦之間存在一定“信號(hào)延遲”，生活中我們覺得肚子已經(jīng)很撐了，但依然會(huì)饑餓，在這種狀態(tài)下，更容易導(dǎo)致身材越來越胖。

細(xì)嚼慢咽，減慢吃飯速度，能夠減少暴飲暴食發(fā)生頻率，對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝有幫助，細(xì)嚼慢咽，能夠把食物充分咀嚼，增強(qiáng)飽腹感。

2，永遠(yuǎn)不要讓自己餓著

如果選擇極端節(jié)食減肥方法，那么重點(diǎn)一定是暴飲暴食，不要總是想著挨餓能夠瘦下來，我們不否認(rèn)挨餓確實(shí)能夠讓你短期瘦下來，但是當(dāng)你看到誘人食物時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)大腦意識(shí)錯(cuò)亂，此時(shí)傾向于吃高熱量食物。

與其過度節(jié)食，不如讓自己吃一些清淡的食物，吃一些利于減肥的食物，能夠幫助增強(qiáng)飽腹感，對(duì)于控制食欲有幫助，減少高熱量食品攝入，多吃蔬菜水果，并且多吃一些水煮雞肉魚肉等，是非常好的選擇。

3，適合自己的才是最好的

很多人減肥期間并沒有進(jìn)行計(jì)劃，看到別人瘋狂運(yùn)動(dòng)，自己就瘋狂運(yùn)動(dòng)，看到別人吃水煮菜，自己就吃水煮菜，根本沒有根據(jù)自己的實(shí)際情況減肥。

多數(shù)人沒有足夠強(qiáng)大的意志力，如果運(yùn)動(dòng)或者吃水煮菜，你并不能堅(jiān)持幾天，甚至你不過就是一時(shí)的跟風(fēng)，最后還是以失敗而告終。

減肥一定要選擇適合自己的方法，先搞清楚自己是什么原因胖起來的，那么從根源上進(jìn)行改善，才能達(dá)到真正瘦身效果，適合自己的才是最好的。

4，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免久坐

減肥期間運(yùn)動(dòng)是不可缺少的“鐵律”。想要真正瘦下來，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少，尤其是久坐之人，運(yùn)動(dòng)量越來越少，脂肪消耗量比較少，更容易讓身材變胖。

如果你現(xiàn)在正在減肥期間，那么趕緊行動(dòng)起來，不要坐著或躺著看手機(jī)了，運(yùn)動(dòng)才是王道，能夠讓你的脂肪消耗更快，還能讓你健康瘦下來，對(duì)于保持完美體型有幫助。

運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)以及無氧運(yùn)動(dòng)充分結(jié)合，有助于身材越來越完美，整個(gè)人的形象氣質(zhì)更好，越來越有魅力。