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猛一接觸，新冠如無孔不入，最近朋友圈，很多人都陽了。 01 什么樣的人 容易感染新冠？ 面對(duì)新冠，真的需要一副好身體。免疫力低的人，更容易中招，陽了之后也會(huì)更難受。最近推行陽性居家隔離后，朋友小陳成了第一批居家隔離的陽性。因?yàn)楠?dú)居，怕感染了生病沒有人照顧，也沒法工作。所以提前已經(jīng)做了很多準(zhǔn)備，也做了周密的防護(hù)。但還是不幸中招了，燒到39度，渾身無力，鼻塞咳嗽，嗓子疼得像吞玻璃渣。回憶起生病前的征兆，她說自己恰巧前一天報(bào)復(fù)性熬夜，加上作息不規(guī)律，睡不夠，可能身體免疫差了才中招的。不管陽沒陽，其實(shí)都得好好睡覺，多休息才能讓身體處于最好的狀態(tài)去對(duì)抗疾病。有研究顯示，良好的睡眠，可以使血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種淋巴細(xì)胞是人體免疫力的主力軍，它們的升高意味著人體抵抗力的提高。不僅睡眠會(huì)影響免疫力，最近斷崖式降溫也會(huì)。近期發(fā)表在《過敏及臨床免疫學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究表明，鼻腔溫度降低5攝氏度，免疫功能減半。這也是為什么當(dāng)氣溫降低時(shí)，人們會(huì)更容易得感冒、流感和新冠。如果因?yàn)榻禍貎龈忻傲?，在免疫力變差的情況下，其實(shí)也更容易感染新冠。尤其是本身免疫力就比較差的人，如有基礎(chǔ)疾病的人、老人以及幼兒，在做好個(gè)人防疫的同時(shí)，更應(yīng)該注意保暖防凍。 02 新冠會(huì)重復(fù)感染嗎？ 看到有人打趣，某某地的毒株好像病癥更弱，不如先去感染了，這樣就免疫了吧。雖然毒株的致病性有差異，但新冠確實(shí)可能重復(fù)感染，并不是“一陽百了”抖音上一位女記者就發(fā)視頻說，在卡爾塔工作一個(gè)月，感染了兩次。兩次癥狀還完全不一樣，第一次全身酸痛，外加發(fā)燒出虛汗，嗅覺失靈，大概一個(gè)星期才開始慢慢恢復(fù)。第二次是瘋狂咳嗽，發(fā)燒，持續(xù)了三四天才見好。這意味著如果兩次感染的毒株不同，可能會(huì)重復(fù)感染，不能存有僥幸心理。重復(fù)感染新冠病毒主要有兩方面原因：
一是免疫力的降低。隨著時(shí)間流逝，此前感染新冠帶來的免疫保護(hù)能力逐漸下降，就有可能被病毒再次感染。另外是病毒的突變。新冠病毒有多種變株，人體對(duì)奧密克戎不同亞型難以建立全面的免疫屏障，在感染了奧密克戎某個(gè)亞型之后，仍有可能感染奧密克戎的另一種毒株；再加上某些突變株一般都具有較強(qiáng)的免疫逃逸能力，能夠逃避此前感染形成的免疫防護(hù)機(jī)制，從而導(dǎo)致二次感染。總之，不感染是最好的，不管陽沒陽，都要做好防護(hù)。 03 如何做好防護(hù)？ 防護(hù)新冠還是要從作息、生活習(xí)慣、心態(tài)等幾個(gè)方面做好準(zhǔn)備：保持好的睡眠和作息，休息好壞跟免疫力是息息相關(guān)的。睡個(gè)好覺，可以有效幫助人體補(bǔ)充能量、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)大腦。建議每天保持至少7到9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。有些人可能因?yàn)樨?fù)面情緒、疼痛等問題無法入睡，或者有入睡困難、睡眠時(shí)間短等睡眠問題。當(dāng)因?yàn)樘弁椿蛘哓?fù)面情緒睡不著的時(shí)候，除了合理用藥，也可以通過練習(xí)冥想幫助自己緩解疼痛，應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒。小睡眠專門針對(duì)疫情設(shè)計(jì)了一系列音頻和睡眠引導(dǎo)，融合了冥想、體感療法、神經(jīng)語言程式學(xué)、催眠療法等技術(shù)，為你緩解不安，鎮(zhèn)定心神，減輕疼痛，從而安心入眠,并增強(qiáng)免疫力，從心理和生理上共同應(yīng)對(duì)難關(guān)。打開小睡眠APP-在頂部搜索框中-輸入“抗疫特輯”-即可找到對(duì)應(yīng)音頻主要是要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和規(guī)律得當(dāng)?shù)娘嬍场?/span>選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉半小時(shí)左右，既能強(qiáng)身健體，促進(jìn)我們身體的代謝，有助于免疫力的提升，而且精神狀態(tài)也會(huì)好很多。飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，與冠狀病毒的戰(zhàn)斗，主要是需要提高我們自身的免疫力，如果把免疫力比作一棟房子，那么主食就相當(dāng)于是地基、肉類相當(dāng)于水泥和磚頭、果蔬相當(dāng)于是鋼筋，想要蓋好一棟結(jié)實(shí)的房子，這些條件缺一不可。尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，想要把免疫力提升上去，優(yōu)質(zhì)蛋白是極其重要的因素。日常生活中，雞蛋、牛奶就是極好的優(yōu)質(zhì)蛋白，除此之外瘦肉、魚、蝦、大豆也是良好的蛋白質(zhì)來源。看到周圍的人都陽了會(huì)非常害怕，“談陽色變”、“變陽恐懼”。怕陽了之后準(zhǔn)備的不夠無法救治，怕孤身一人無人照顧，怕病情太嚴(yán)重?zé)o法承受，怕日常生活被打亂無法持續(xù)，甚至想得更遠(yuǎn)更多。其實(shí)在不確定的生活中，我們唯一能確定的就是自己，不要過度消極、悲觀地預(yù)測(cè)未來，猜想未發(fā)生的事情，在病毒還沒有找上我們時(shí)，自己就將自己打敗了。我們要做的是恢復(fù)對(duì)自己的掌控，然后對(duì)生活的掌控，緩解壓力暴露下的負(fù)面情緒。尤其是陽了之后，不僅會(huì)遭受身體上的折磨，心理上也會(huì)受傷。內(nèi)疚、自責(zé)覺得自己是不是哪里沒做好才感染上，會(huì)不會(huì)傳染給身邊人，焦慮無措。這些病痛和心理的狀態(tài)，都在相互糾纏影響。，所以在面對(duì)新冠的時(shí)，良好的心態(tài)對(duì)身體的恢復(fù)有積極的作用。在保證充足休息的情況下，可以轉(zhuǎn)移注意，做一些讓自己感覺舒服的事情，看劇、打游戲、聽音樂、聊天等等。接受現(xiàn)狀，不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定，壓抑情緒，反而會(huì)影響后續(xù)的抗壓能力。接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認(rèn)和故意排斥它們。告訴自己：“我確實(shí)有些敏感、緊張，不過我可以不過分關(guān)注，做點(diǎn)別的會(huì)慢慢好起來的?！?/span>如果壓力實(shí)在太大，合理宣泄出來。給親朋好友打電話傾訴，唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒，也可以通過正念冥想來舒緩情緒。總之，一定要好好休息，按照病癥吃藥，不要私自加大藥量或混吃。如果不知道如何應(yīng)對(duì)，可以在當(dāng)?shù)鼗ヂ?lián)網(wǎng)醫(yī)院就醫(yī)，能問診和開藥。希望大家都能順利健康地度過這個(gè)時(shí)刻。
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