嫉妒是一種復(fù)雜的情緒。

這一分鐘，你和你的伴侶表現(xiàn)得很好，走在街上，開(kāi)懷大笑。然后，它會(huì)擊中你：也許你被一個(gè)有吸引力的陌生人的任性一瞥所觸動(dòng)，或者你被和別人口中那個(gè)有趣的同事出去玩的邀請(qǐng)所吸引。

憤怒、恐懼、占有欲和悲傷的爆發(fā)——我們都有不同的愛(ài)情上的嫉妒經(jīng)歷，但共同點(diǎn)是內(nèi)心警鐘響起的感覺(jué)。

研究心理學(xué)家朱莉·漢密爾頓（Joli Hamilton）說(shuō)：“這是我的線索，我在想象我會(huì)失去對(duì)我所關(guān)心的人的影響力。我在想象，會(huì)有更少的愛(ài)，更少的關(guān)注，更少的東西。”

如果處理不當(dāng)，后果可能很嚴(yán)重。嫉妒感會(huì)帶來(lái)任何事情，從內(nèi)部沖突到不必要的爭(zhēng)吵，再到家庭暴力等等。

漢密爾頓說(shuō)，如果培養(yǎng)得當(dāng)，嫉妒也可以成為改變的有力工具，甚至是一次“美好的機(jī)會(huì)”去“加深我們對(duì)自己想要什么、關(guān)心誰(shuí)以及自己是誰(shuí)的意識(shí)”。

讀者注意：我們分享的所有建議都假定了建立在相互信任和尊重基礎(chǔ)上的關(guān)系基礎(chǔ)——每個(gè)人都有權(quán)與伴侶在一起感到安全，嫉妒絕不是任何形式的暴力或虐待的借口。

#嫉妒，解釋道

變革策略師兼教練杰奎琳·米斯拉（Jacqueline Misla）表示，嫉妒和羨慕常常被混淆。

羨慕，這個(gè)臭名昭著的眼紅怪物，是對(duì)你希望擁有的東西的反應(yīng)，比如當(dāng)你認(rèn)為別人的事業(yè)、身體或房子比你更好時(shí)。

另一方面，米斯拉說(shuō)，嫉妒“是對(duì)失去你所擁有的東西或某人的反應(yīng)”，甚至是對(duì)中斷或失去一段有價(jià)值的關(guān)系的感覺(jué)。

這種看似本能的反應(yīng)源于許多地方。漢密爾頓說(shuō)，早在六個(gè)月大的嬰兒中就有嫉妒的記錄，所以這是一種生物成分在起作用。但嫉妒也有一個(gè)很大的文化層面。

漢密爾頓說(shuō)：“我們周圍都是一些故事，這些故事賦予了嫉妒的分量，賦予了它一定的重要性……我們被告知，我們不應(yīng)該在生活中想要它。但同時(shí)，如果你看看我們所有的愛(ài)情喜劇，我們所有的歌曲和我們的一切，這也證明我們受到了適當(dāng)或足夠的愛(ài)?！?/span>

而這些感覺(jué)只會(huì)因?yàn)槲覀冊(cè)陉P(guān)系中擁有的悠久歷史而變得更加復(fù)雜。

米斯拉說(shuō)：“作為一名有色人種女性，我認(rèn)為我在自己的祖先和歷史中必須探索的一件事是，所有權(quán)不僅僅是我們現(xiàn)在談?wù)摰年P(guān)系。作為領(lǐng)地意識(shí)，所有權(quán)實(shí)際上非常真實(shí)……女性是男性的財(cái)產(chǎn)，有色人種是其他人的財(cái)產(chǎn)?！?/span>

這里的底線是，嫉妒是完全自然的——重要的是你如何對(duì)待這些感覺(jué)。接受嫉妒作為日常情感光譜的另一部分，而不是美化它或試圖忽視它，這是永遠(yuǎn)利用它的關(guān)鍵。

#嫉妒往往是由我們自己的不安全感引發(fā)的。找到你情緒的根源并盡可能自我安慰

米斯拉和漢密爾頓一致認(rèn)為，雖然嫉妒的結(jié)果通常是外部摩擦，但其原因幾乎總是一種內(nèi)在的不安全感、匱乏感或恐懼感，而且往往是以前經(jīng)歷的產(chǎn)物。

也許在你長(zhǎng)大的時(shí)候，父母的關(guān)系給你留下了信任問(wèn)題，也許前任過(guò)去不忠。無(wú)論你的處境如何，每個(gè)人都有自己的弱點(diǎn)——即使是在嫉妒被公開(kāi)處理甚至在被期待的關(guān)系中。

處于兩種非一夫一妻制關(guān)系中的米斯拉說(shuō)，重要的是問(wèn)問(wèn)自己，你的嫉妒是如何告訴你你的欲望和需求的。

米斯拉說(shuō)：“當(dāng)我經(jīng)歷過(guò)嫉妒時(shí)，我的妻子和某個(gè)人出去了，他們?cè)谥醒牍珗@散步，他們?cè)谖蓓斁瓢珊染?，我不得不剖析，噢，我想去屋頂酒吧。我想在中央公園里散步！”

米斯拉意識(shí)到，她可以滿足自己或與其他朋友外出的需求，然后以健康的方式向她提出約會(huì)之夜，而不是為了一些無(wú)關(guān)的事情而爭(zhēng)吵。

米斯拉說(shuō)：“這是我進(jìn)行對(duì)話的機(jī)會(huì)，我想知道我們是否可以增加更多的約會(huì)之夜，我想我們是否真的可以一個(gè)月過(guò)一次奢侈的夜晚，這樣我們都會(huì)覺(jué)得很特別?！?/span>

#只給你的嫉妒適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和空間

在嫉妒問(wèn)題上，沒(méi)有一刀切的解決方案，但重要的是要注意，當(dāng)你內(nèi)心的嫉妒怪物出現(xiàn)時(shí)，你最好的自己通常并不在線。

有時(shí)，你只需要深呼吸，并且等待片刻讓這種感覺(jué)過(guò)去。有時(shí)，你需要在車?yán)锎舐暢?。有時(shí)候你可能會(huì)覺(jué)得你真的需要讓你的伴侶知道你腦子里在想什么——漢密爾頓說(shuō)，在最后一個(gè)問(wèn)題上要謹(jǐn)慎行事。

漢密爾頓說(shuō)：“把嫉妒帶給你的伴侶永遠(yuǎn)都不為時(shí)尚早，但你必須記住，你所感受到的嫉妒是你的，而不是他們的。”

漢密爾頓強(qiáng)調(diào)，意識(shí)到并表達(dá)我們的感受是很重要的，但在校準(zhǔn)現(xiàn)實(shí)之前，將這些感受投射到伴侶身上，或通過(guò)我們自己的敏感度來(lái)保持關(guān)系是“不切實(shí)際的”和“失去權(quán)力的”。

把你的幸福完全寄托在伴侶的具體行動(dòng)或反應(yīng)上，而不是共同創(chuàng)造公平的關(guān)系邊界，這會(huì)造成一個(gè)不穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

米斯拉說(shuō)，所以如果你需要和你的伴侶周旋，試著尋找空間來(lái)緩解緊張，以輕松的方式滿足你的需求。

#如果是改變的時(shí)候，不要提出要求——一起解決問(wèn)題

漢密爾頓說(shuō)，當(dāng)關(guān)系中的嫉妒開(kāi)始限制你或你伴侶的行為時(shí)，或者當(dāng)不健康的模式出現(xiàn)時(shí)，就需要改變。

也許發(fā)消息是個(gè)難點(diǎn)。如果你的伴侶要求你不要給某個(gè)人發(fā)消息，那可能是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。如果是全性別，實(shí)踐中可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的控制問(wèn)題。

漢密爾頓表示，人們往往會(huì)傾向于同意完全不切實(shí)際的關(guān)系界限，以安撫伴侶，但這“充其量是一種非常廉價(jià)的創(chuàng)可貼”，“幾乎不符合實(shí)際情況”。

因此，與其設(shè)定不切實(shí)際的界限，不如花時(shí)間談?wù)勀愕母惺芎托枨?，然后一起制定一個(gè)游戲計(jì)劃。你能同意每天的簽到消息嗎？你能認(rèn)識(shí)彼此的朋友嗎？在一天中的某個(gè)時(shí)間之后設(shè)置禁止電話政策？也許并不總是有一個(gè)完美的中間地帶，但你們可以一起努力，到達(dá)一個(gè)每個(gè)人都感到安全和被傾聽(tīng)的地方。

漢密爾頓說(shuō)，如果你覺(jué)得這些都太多了，無(wú)法獨(dú)自處理，那么求助于一個(gè)值得信賴、中立的第三方，比如治療師，是一個(gè)好主意。

#練習(xí)愛(ài)屋及烏的喜悅以放松嫉妒的控制

愛(ài)屋及烏的喜悅（Compersion）通常被理解為嫉妒的反面，最常與非一夫一妻制的關(guān)系聯(lián)系在一起。更具體地說(shuō)，它指的是當(dāng)你的伴侶與他人浪漫交往時(shí)，感到快樂(lè)而不是威脅。

如果你覺(jué)得這是一個(gè)瘋狂的想法，漢密爾頓說(shuō)，它可能不會(huì)像你想象的那么遙遠(yuǎn)。

漢密爾頓說(shuō)：“對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這并不是最直觀的情感，所以我喜歡讓人們回想一下他們親眼目睹快樂(lè)的小狗或小時(shí)候的情景，這是一個(gè)很容易讓我們看到自己有競(jìng)爭(zhēng)力的地方。我們希望為他人的快樂(lè)培養(yǎng)快樂(lè)的感覺(jué)，因?yàn)檫@總是令人愉快的?！?/span>

當(dāng)然，這并不意味著這很容易。米斯拉多年來(lái)一直和妻子一起工作。

米斯拉說(shuō)：“當(dāng)我的某些部分感到空虛和與她脫節(jié)時(shí)，我很難充分體驗(yàn)到愛(ài)屋及烏的喜悅。當(dāng)我對(duì)自己感到充實(shí)，對(duì)我們的關(guān)系感到充實(shí)時(shí)，快樂(lè)就會(huì)溢出，成為我的快樂(lè)?！?/span>

這種智慧不僅適用于非一夫一妻制的關(guān)系。騰出空間慶祝伴侶的勝利，并在他們的快樂(lè)中找到快樂(lè)，也許不會(huì)消除你的嫉妒，但你可能會(huì)驚訝于這能減輕你的負(fù)擔(dān)。