三個(gè)動(dòng)作有效緩解腰痛，建議收藏??|||每天分享健康小知識(shí)[紅書R]

在日常生活中我們很少用到腰部肌肉發(fā)力，所以大部分肌肉處于“未激活”狀態(tài)。當(dāng)一些動(dòng)作超過(guò)腰部肌肉、筋膜的承受限度時(shí)，就會(huì)引起軟組織的損傷。

另外一些環(huán)境因素，比如寒冷潮濕等，會(huì)使腰部肌肉出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥，這些都會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的狀況發(fā)生。如何預(yù)防腰間盤突出，還需注意以下問(wèn)題:

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[一R]把肌肉練強(qiáng)

做一些核心肌肉或者腰背肌肉的訓(xùn)練，讓它增強(qiáng)保護(hù)性。

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[二R]減輕咳嗽和噴嚏的力度

馬上要咳嗽或打噴嚏的時(shí)候，用一只手捂住腰部，另外一只手摁住人中，用這樣的方法使咳嗽和噴嚏的力度減輕。

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[三R]避免久坐

久坐非常傷腰，每坐40分鐘以后最好站起來(lái)活動(dòng)10分鐘。

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[四R]做好防護(hù)

用力或干重體力活的時(shí)候，一定要做好保護(hù)，熱身或者合理使用護(hù)具。

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