當(dāng)我們聽到一個人患有抑郁的時候，首先可能會揣測TA是否比較敏感脆弱，想問題比較消極又或是性格自卑等。

這些揣測從某種程度上來說是合理的，引起抑郁的成因有很多也很復(fù)雜，從心理學(xué)的角度來看，抑郁情緒和不良的思維模式之間有很大的關(guān)聯(lián)。

不良的思維模式會不斷地消耗內(nèi)心心理能量，產(chǎn)生抑郁和痛苦。

今天小瑞整理了6種不良的思維模式，幫助大家識別和擺脫認(rèn)知的牢籠，及時調(diào)整。

有這種慣性思維的人，內(nèi)心獨(dú)白通常是：

這是內(nèi)心的一種自我保護(hù)機(jī)制，先默認(rèn)自己做不到，如果真的失敗了，心理落差也會比較小。

這是一種消極的應(yīng)對方式，長期如此，會讓我們的決策態(tài)度、情感判斷等都被引導(dǎo)至自我否定的方向。

「我不行」就真的成為了最后的結(jié)果，也會導(dǎo)致內(nèi)心的無力感，產(chǎn)生憂郁。

災(zāi)難化思維容易使個體放大消極思維和夸大事件威脅，造成與現(xiàn)實(shí)不相符的過度擔(dān)憂。

持續(xù)性的思維失控、對設(shè)想的事情過度擔(dān)憂就容易發(fā)展成焦慮障礙。

一方面，這種思維會使個體失去在現(xiàn)實(shí)中戰(zhàn)勝挫折的行動力；另一方面來看，災(zāi)難化思維會導(dǎo)致情緒上的過度抑郁。

內(nèi)攝的思維模式會讓人將指責(zé)、貶低與評判內(nèi)化于自身，認(rèn)為自己就是別人說的那般不堪。

這種抑郁性的認(rèn)知隱蔽、緩慢而持久地浸潤于內(nèi)攝型思維的人身上，極大地削弱了TA們的自我價值感和自尊水平。

如果一個人對自己或者外部世界的評價非黑即白，就很容易受挫。

這種認(rèn)知上的極端也容易帶來極端的情緒化，因?yàn)橐患氖碌陌l(fā)生，就可能完全顛覆一個人的認(rèn)知，進(jìn)而做出錯誤的判斷，導(dǎo)致他們用不恰當(dāng)?shù)姆绞綉?yīng)對這些問題。

大多抑郁患者在接受信息時都會選擇自動的「心理過濾」，即過濾掉積極信息，著眼于消息細(xì)節(jié)。

比如，在工作滿意度反饋表中，雖然大部分都是很不錯的評分，只有個別幾項(xiàng)評分較低，但TA們可能會著眼于低分的項(xiàng)目，從而認(rèn)定自己沒有很好的完成工作，繼而陷入情緒低谷。

同樣一件事情，有些人會有積極的體驗(yàn)，有些人則不是。就像擁擠的交通，有些人會將次看做是聽歌放空的好機(jī)會；有些人則氣憤坐不到位置。

這些都在于你如何評估和假設(shè)這些情境。

在遇到問題或是不良情緒，我們可能就會陷入到「思維的漩渦」當(dāng)中。

這種思維漩渦在心理學(xué)上被稱之為「反芻思維」，即反復(fù)去思考某件事，很少將注意力放在解決方法上，結(jié)果導(dǎo)致情緒愈發(fā)消極。

看到這，如果你感覺自己或多或少也有以上的這些思維，那你需要格外的注意了。

這些不良的思維帶來偶爾的負(fù)面情緒是可以被理解的。但長期如此，一旦現(xiàn)實(shí)危機(jī)靠近，就很容易使我們陷入抑郁情緒里，患抑郁癥的風(fēng)險也會上升。

抑郁，其實(shí)距離我們并不遙遠(yuǎn)，察覺自己身上的情緒能夠幫助我們更好的舒緩身心，而不是等到問題爆發(fā)才想著調(diào)整自己。