“你看起來像40歲！”這已經不是張先生第一次聽見這句話了。

張先生是一名程序員，網絡上流傳著一句話：“十個程序員九個禿”，張先生確實也有這樣的煩惱。

其實，他才27歲，因工作原因，常常久坐，工作壓力大時，頭發(fā)也會大把大把掉，工作了4年，他已經從一個帥小伙，變成了別人口中的“油膩大叔”。

大約從25歲開始，張先生就被家里要求相親，兩年時間里相親了起碼有數十個，但無一例外都沒有下文。

甚至有一些耿直的女生直接跟他說，他看起來年紀太大了，跟40歲差不多。本來他對自己的形象不太重視，但多次被人這么說，他也對自己產生了懷疑。

抽了個時間去醫(yī)院檢查，醫(yī)生通過分析他過往的一些不良習慣后認為，長期久坐、熬夜、壓力過大是導致他看起來比同齡人衰老的主要原因，要及時改掉這些壞習慣。

也許，不少男性都有跟張先生一樣的煩惱，明明未到中年，卻尤其顯老。是什么讓男性不知不覺中加快了衰老的步伐？

一、為什么你比同齡人更顯老？答案可能和4個因素有關

生活中有一些人，明明年紀很小，看起來卻比實際年齡大了不少，可能是這4個原因在搗鬼。

1、長期久坐

美國加利福尼亞大學圣迭戈分校的研究人員與公共衛(wèi)生學研究團隊聯合進行過一項實驗，研究人員對1500名受試者進行了調查，發(fā)現每天中等強度運動不到40分鐘、久坐時間超過10小時的，體內白細胞內染色體末端的端粒比同齡人要短，而端粒細胞變短是衰老的重要誘因之一。

且久坐不動的男性還容易出現精神不振的情況，這類男性更年期到來的速度會比其他男性更糟。

2、經常日曬

陽光對于皮膚的傷害是非常大的，長期暴曬會導致皮膚干燥缺水，繼而出現大量的皺紋和色素沉著，也會讓人看起來比同齡人要老許多。

3、精神壓力大

長期處于心理壓力大、精神緊張的狀態(tài)下，會讓人衰老的速度加快，也會讓男性更年期到來的速度提前。俗話說“笑一笑、十年少”，這句話是有一定科學道理的。

4、保養(yǎng)意識差

相較于女性，大部分男性對于自己外形的保養(yǎng)意識都比較差，日常非常的不修邊幅。長期如此，可能會導致體重飆升、身材走樣、容顏衰老等。

二、男性出現5個表現，或暗示衰老來臨

事實上，在衰老來臨時，身體會出現一些信號，這幾個表現或是提醒你衰老在靠近。

脫發(fā)嚴重：正常情況下，人每日脫發(fā)的數量會在70~100根左右，如若發(fā)現每天脫發(fā)的數量超過100根的話，則要警惕是身體衰老所致。

脫發(fā)的出現與年齡增長、遺傳因素以及營養(yǎng)不足等因素都有關系，但這些因素都容易促進身體衰老。

一運動就喘：日常一運動就發(fā)現自己上氣不接下氣的，這很可能是衰老來襲的信號。人在50歲之后，心肺功能會逐漸衰退，各種心血管疾病、呼吸系統疾病也會隨之而來，其中較為典型的癥狀就是一活動就氣喘。

經常便秘：胃腸道等消化器官的功能大約在50歲之后也會逐漸衰老、退化，這也是為什么中老年人更容易出現便秘的原因。若發(fā)現自己頻繁便秘，警惕或是腸道衰老的信號。

小便細而無力：男性出現尿線細、排尿無力的情況，可能是由于前列腺功能退化所致，這種現象也在中老年男性身上較為常見，一旦發(fā)現建議及時進行干預。

敏感、煩躁：一些男性會發(fā)現自己的情緒變得無法自控，動不動就煩躁，且對于一些原先根本不在意的小事會變得特別敏感，這可能是心理衰老的癥狀，在更年期男性身上較為常見。

三、老得慢的男人，一般會有這6個習慣，您占幾個？

生活中有一些男性衰老的速度會比常人快，但也有一些看起來不會老的男性，他們身上多有這些好習慣。

• 習慣一：不吸煙

國際期刊《自然》子刊《科學報告卷》上曾發(fā)表過一項研究，研究對14.9萬個受試者進行了調查，其中有4.9萬吸煙者，通過對受試者體內的血尿素、鐵蛋白、糖化血紅蛋白以及鐵蛋白4個血液生化指標來預測他們的生理年齡。

結果發(fā)現，吸煙人員相較于不吸煙人群，在55歲之前衰老速度會更快。長期吸煙無疑是在給身體衰老按下了“加速鍵”。

• 習慣二：不喝酒

英國牛津大學的研究人員在《分子精神病學》上發(fā)表的一項研究指出，酒精會破壞端粒內的DNA，讓端粒逐漸縮短，而端?？s短會讓人衰老的速度加快。

• 習慣三：愛運動

澳大利亞莫納什大學的研究人員在《科學進步》上發(fā)表的研究指出，運動后會讓骨骼肌內產生NADPH氧化酶的量增加，該物質會讓體內活性氧增加，促進運動誘導的適應性反應，可緩解衰老和肥胖相關的胰島素敏感下降，可顯著改善健康情況。

建議日常保持有規(guī)律性的運動，每周至少進行三次運動，每次運動的時間在半個小時以上為宜，最好將每周的運動時間控制在150分鐘以上。

• 習慣四：飲食健康

飲食上攝入大量高脂肪、高熱量以及高糖分的食物，會讓我們的消化系統很受傷，還容易誘發(fā)身體肥胖。建議日常的飲食要保持足量的果蔬、粗糧攝入，同時配合上適量的肉類，盡可能讓食物攝入多樣化，保證身體營養(yǎng)攝入全面。

• 習慣五：愛喝水

喝水可以促進體內的血液循環(huán)速度加快，讓一些代謝廢物排出的速度加快，可以讓身體內環(huán)境更加健康，正常成年人每日需要攝入的水分應在1~2L之間。

• 習慣六：不熬夜

充足的睡眠可以讓體內各臟器也得到足夠的休息，預防內分泌系統紊亂。長期熬夜的人群，很容易出現內分泌紊亂、臟器功能異常，這樣一來衰老的速度自然也會加快。

衰老或許是很多人都不愿意面對的事情，但沒人能敵得過時間的力量，雖然我們逃不過自然規(guī)律，但在日常中，我們可以盡力做好一些習慣，盡量延緩衰老到來的速度。