今天看了北京循經(jīng)太極拳中心的文謙同道轉(zhuǎn)的一篇文章，是循經(jīng)太極拳基礎(chǔ)功夫----金鋒抖肘 國家體育總局健身運(yùn)動(dòng)處方征集申報(bào)報(bào)告中的康復(fù)案例之一。

內(nèi)容是一位74歲的阿婆因?yàn)樯砘佳甸g盤突出。腰椎骨質(zhì)增生及壞死。膝蓋骨處也骨質(zhì)增生。無法走路。同時(shí)因腰椎骨質(zhì)壞死，不能躺著睡覺。躺下去就無法起身，在最嚴(yán)重的期間椅子上坐著睡覺，這樣過了四十多天后，經(jīng)其女兒陳華清勸說。勸說理由，因老人家是地地道道農(nóng)民。為了給其兒子省醫(yī)藥費(fèi)，同時(shí)身體好了也能帶好其孫女。不影響孫女上學(xué)。阿婆勉強(qiáng)同意并進(jìn)行鍛煉。

經(jīng)過近四年堅(jiān)持煉習(xí)金鋒抖肘，之后再加搖身掌五分鐘左右。終于不知不覺中使腰椎間盤突出，骨質(zhì)增生及壞死全部恢復(fù)正常。膝蓋骨質(zhì)增生也得以緩解，以前由于膝蓋骨質(zhì)增生及痛疼，由起初一步一挪，一瘸一拐，現(xiàn)在已能正常行走了，并能背負(fù)三十到四十斤東西到處走。

看了后就把以前一直想寫的內(nèi)容和這個(gè)案例結(jié)合一下，寫一篇文章。

金鋒抖肘為什么能對(duì)“腰椎間盤突出。腰椎骨質(zhì)增生及壞死”有效用，這里淺析一下（同時(shí)也談下我對(duì)練習(xí)金鋒抖肘的理解）。

金鋒抖肘動(dòng)作雖然簡單，但是實(shí)際上想練好并不容易。很多人在練時(shí)不得法，就容易走彎路，練習(xí)多年不見成效。

我自己就有這個(gè)經(jīng)歷：曾經(jīng)有過疑惑，抖肘的時(shí)候，自己的用力點(diǎn)在哪？是在手，在肘，還是在肩？實(shí)際上如果著力點(diǎn)在以上三個(gè)位置的，就練不成！

因?yàn)槟惆炎⒁饬Ψ诺绞?、肘、肩的時(shí)候，氣機(jī)就會(huì)聚集在那些地方，不能陰陽交匯，產(chǎn)生運(yùn)轉(zhuǎn)，產(chǎn)生循環(huán)。

而當(dāng)著力點(diǎn)放在夾脊和膻中時(shí)，左右和前后的氣脈才能產(chǎn)生交集，從而陰陽化合產(chǎn)生特殊的力量。

在真元寶笈里面寫到“通過手臂所發(fā)出滾轉(zhuǎn)力的運(yùn)動(dòng)，直接打開膻中、夾脊兩大要穴”，這其實(shí)就告訴了我們練功時(shí)，著力點(diǎn)應(yīng)該在這兩個(gè)地方（初始）。在老師的書中，很多文字都是簡單的幾句話，但是都非常的重要，可謂是微言大義。

在人體當(dāng)中，右為陰，左為陽；前為陰，后為陽。通過前鋒抖肘的鍛煉就能使人體的陰陽氣機(jī)交會(huì)融合，從而實(shí)現(xiàn)人體陰陽氣脈的平衡。

《素問·生氣通天論》中記載:"陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。"丹經(jīng)武學(xué)為什么要把金鋒抖肘列為行功第一式？就是因?yàn)榉螌俳?，主平衡，收斂?/p>

而要想練好功夫，首先就要想法子調(diào)整好身體中氣脈的平衡。比如說武當(dāng)?shù)木壏丁按笞謽丁保闹饕πе痪褪钦{(diào)整人體氣脈的中正平衡。要想練好太極拳，橫開太子掌也是必修之功，因?yàn)榫毩怂?，能調(diào)整人的三陰三陽，使之平衡，從而使功行不出偏差。

金鋒抖肘的鍛煉能“增強(qiáng)胸腔臟腑的運(yùn)動(dòng)”，胸腔中有心和肺，心主血，肺藏氣，心肺功能強(qiáng)了，氣血內(nèi)運(yùn)周流全身，自然身體健康。

金鋒抖肘打通的夾脊主要是指丹道中的夾脊關(guān)，夾脊關(guān),又稱轱轆關(guān),位于脊柱二十四節(jié)正中。同時(shí)在人體中還有夾脊穴，在背腰部，當(dāng)?shù)谝?/span>胸椎至第五腰椎棘突下兩側(cè)，后正中線旁開0.5寸，一側(cè)17個(gè)穴位，乃華佗所創(chuàng)。

在練金鋒抖肘時(shí)，能充分地鍛煉到夾脊關(guān)和夾脊穴，從而能有效地對(duì)脊椎進(jìn)行溫養(yǎng)，從而治愈腰椎間盤突出。腰椎骨質(zhì)增生及壞死。

但是想練好金鋒抖肘，就必須要同時(shí)震動(dòng)到膻中和夾脊，只有這樣，才能使身體中的前后，陰陽氣脈同時(shí)得到震動(dòng)。

這也是老師要求我們練習(xí)金鋒抖肘的時(shí)候，兩手臂要夾一下的原因。兩手臂要夾一下，目的有兩個(gè)：一個(gè)是要同時(shí)震動(dòng)到這兩個(gè)關(guān)竅要道，同時(shí)力量更足；另一個(gè)是要能使兩手的氣機(jī)能更順暢地回流，運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

老師在課堂上曾經(jīng)說過，練玉環(huán)樁開始時(shí)，動(dòng)作大概對(duì)就行了，然后再務(wù)求精準(zhǔn)。其實(shí)這句話不僅僅是針對(duì)玉環(huán)樁的，也是對(duì)大部分功夫的要求。

許多同道呢，只做到了前面的一句，然后就放任自流，不求繼續(xù)精進(jìn)了。金鋒抖肘剛開始練的時(shí)候，先求陰陽手的變化。熟練之后，就要開始學(xué)習(xí)掌握同時(shí)震動(dòng)膻中和夾脊，這是最關(guān)鍵的一步。

然后就要根據(jù)自己的功夫進(jìn)展，一步步按照書上和功譜的要求來進(jìn)行揣摩，調(diào)整校和體悟，只有這樣才能練一個(gè)得一個(gè)的效果，而不是事倍而功半。