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白天睡不醒，晚上睡不著，躺在床上陪月光，眼睛比月亮還明亮…… 這是不是你？ 生活中，睡眠不好的人很多，不僅是睡不著，還可能出現(xiàn)多夢、頻繁驚醒、睡眠質(zhì)量差等問題。 遇到睡眠不好的問題，很多人第一個想到的就是吃褪黑素。 褪黑素：是在下丘腦視上核分泌的一種生理性激素。它是有晝夜周期的，也有人說它是調(diào)節(jié)生物鐘的一個激素。一般來講，到白天受光照的影響它會受到抑制，在晚上黑暗的情況下，褪黑素分泌就會增多。它會調(diào)節(jié)幫助改善睡眠。 所以有些睡眠不好的人，可能是因為褪黑素分泌得比較少?，F(xiàn)在有一些人在睡覺之前服用一些褪黑素，可能有助于改善睡眠。 但是，失眠的原因并非只有褪黑素分泌少一個，所以很多人吃褪黑素并不管用。想要徹底告別睡眠問題，求助于褪黑素，不如改善飲食。 有助于睡眠的8種食物，你試過了嗎？人們常說“吃得好，睡得著”，這話沒錯，吃對食物是能夠幫助我們改善睡眠的： 1、大棗 大棗味道甘甜，含有糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)元素，能夠起到補脾安神的功效，經(jīng)常失眠的朋友可以每天晚上用大棗來煮水喝，能夠提高睡眠質(zhì)量。 2、蓮子 蓮子中含有蓮子堿、芳香甙等成分，能夠起到養(yǎng)血安神、補心健脾的功效，從而使人從興奮狀態(tài)中鎮(zhèn)靜下來，快速入睡，用蓮子煲湯喝效果非常好。 3、干刺玫花 女性失眠睡不著，可以堅持用干刺玫花泡水喝，能鎮(zhèn)靜安神，讓你整晚安睡，緩解失眠癥狀。同時還能消除疲勞、美容養(yǎng)顏，起到抗衰老的作用。 4、黑蘇葉 黑蘇葉有調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞的作用。研究表明，黑蘇葉提取物中紫蘇醛與豆甾醇協(xié)同具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛活性。從黑蘇葉中分離出的蒔蘿芹菜腦可使環(huán)己烯巴比妥誘導的睡眠時間延長。 因此，睡眠不好的人，可以經(jīng)常用黑蘇葉泡水喝，可以起到鎮(zhèn)靜助眠的作用。 5、小米 小米中的色氨酸含量在谷物中是最高的，因此能起健脾養(yǎng)胃、安神等功效，睡眠不好的朋友，晚上可以用小米來煮粥喝。 6、秀芝粉 秀芝粉具有改善睡眠的作用，秀芝粉含有的多糖成分能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，影響松果體對褪黑素的分泌，可顯著提高SOD的活性，經(jīng)常吃一點秀芝粉，不僅有助于睡眠，還能減少機體的疲勞感。 7、蓮藕 蓮藕中含有豐富的碳水化合物、鈣、磷、鐵以及多種維生素，可以起到清熱解毒、養(yǎng)血的功效，并且有助于消除煩悶的情緒，失眠的朋友可以用蓮藕涼拌或者炒菜吃。 8、萵筍 萵筍中的乳白色漿液具有非常好的安神鎮(zhèn)靜作用，尤其對于神經(jīng)衰弱引起的失眠，有非常好的治療效果。經(jīng)常失眠的朋友可以將萵筍切成片煮湯喝，能夠起到助眠的功效。 睡前避免4件事，影響睡眠！1、晚飯吃太晚或太飽 一方面，晚餐吃得太晚或太飽，特別是攝入了較多的油膩、高蛋白食物時，食物會長時間停留在胃中，此時，腸胃消化會刺激大腦興奮，導致難以入眠。 另一方面，胃腸負擔大，還容易造成胃食管反流，引起燒心、咳嗽等，也容易睡不好。 2、睡前喜歡小酌一杯 很多人以為睡前小酌能助眠，但酒精雖然能幫助入睡，卻會使大腦處于異常活躍狀態(tài)，導致頻繁醒來； 而且，酒精會使支撐下頜的肌肉松弛，可能導致呼吸道受阻，出現(xiàn)呼吸不暢、打呼嚕等現(xiàn)象，反而降低睡眠質(zhì)量。 3、睡前運動過劇烈 在睡覺之前運動太過劇烈，同樣也會成為失眠的原因。 劇烈運動之后大部分人會感覺到疲勞乏力，而且身體可能會大量出汗，在疲勞的狀態(tài)中交感神經(jīng)卻是處于興奮狀態(tài)下的，在神經(jīng)無法保持穩(wěn)定時睡眠質(zhì)量會降低，更容易出現(xiàn)夜間失眠的表現(xiàn)。 4、睡前出現(xiàn)負面情緒 到了夜深人靜的時候，如果有緊張，焦慮的情緒，可以適當深呼吸或者轉(zhuǎn)移注意力，看看書，聽聽音樂都可以緩解這些負面情緒。 很多人之所以睡不好，失眠嚴重，主要就跟這些負面情緒沒有及時改善有關(guān)。在負面情緒持續(xù)影響下，容易導致心理壓力增大，交感神經(jīng)變得興奮，睡眠質(zhì)量自然會降低。
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