你是否也曾遇到過類似場景？

每天都是拖著疲憊的身體起床，坐上擁擠的地鐵，軟綿綿地歪在一個角落里，沒有一點生機。

每次的工作會議一旦超過2個小時，你的精力就開始下降，注意力不集中，不自覺地打哈欠。

每次給孩子精心準備的游玩計劃，都是孩子自己在玩，而你卻是心不在焉，以敷衍的態(tài)度回應孩子的熱情。

為什么你總是感到身心疲憊？是身體真的大不如從前了，還是真的事情太多時間不夠用造成的呢？

【課程預告】

上完這節(jié)課，你就會明白，原來保持精力充沛并不是什么難事，而且你還能大大提高生活和工作的效率，收獲開掛的人生。

【課程主體】

為什么每天單調地過著兩點一線的生活，還能把自己累得筋疲力盡？其實，不是時間不夠用，而是精力沒管好，管理好精力，而非時間，才是高效表現(xiàn)的基礎。

那么，我們到底該如何管理精力才能永遠保持精神飽滿的狀態(tài)呢？

今天，給大家分享3個精力管理的小技巧，助你突破困境，收獲高效能的理想人生。這三個方法分別是：做減法、做加法、多用正面情緒。

下面我們來看看具體怎么操作？

1 做減法

首先，第一個技巧是學會做減法，每個人的精力都是有限的，刪減掉那些消耗精力的無謂支出，方能獲得輕盈與靈動的人生。

這個方法主要從三個方面進行刪減：清理不必要的人際關系、刪除冗雜的負面信息、理清人生的重要事務。

首先來看下第一個方面：清理不必要的人際關系。

社交越頻繁，生活的幸福指數(shù)就越低，因為你要去迎合太多的人，而為了更好地迎合所有人，你耗費的不只是你的人情，還有精力。

所以靜下心來想想：哪些人是你可以交心的朋友？哪些人是你從來不會聯(lián)系的“陌生人”？清理掉給你帶來負擔的人際關系，把有限的時間和精力留給值得的人身上。

就像張愛玲，她的后半生一直在做減法，主動刪除周圍不再有意義的人，哪怕曾經(jīng)非常熱烈，但時光不在，圈子不同，生活方式差異巨大，已經(jīng)沒有共同語言的“熟悉的陌生人”，刪除也罷。

第二個方面是刪除冗雜的負面信息。

互聯(lián)網(wǎng)在給生活帶來巨大便利的同時也帶來了太多沒有價值和意義的信息，這些信息就像一個巨大的垃圾場，不僅耗費你的精力處理，還會讓你感到無所適從，無比焦慮。

所以，是時候刪除那些對你無用的信息了。查看下手機上的APP，哪些是你當前用不到的，卸載了它；再看看哪些微信群都是吃瓜聊天沒有價值的，刪除并退出；最后關閉所有信息推送，外在捋順了，內在就清明了。

第三個方面是理清人生的重要事務。

如果你看過《喬布斯傳》，就會知道，喬布斯只穿一種黑色套頭衫和牛仔褲，不是因為他覺得這樣酷，是因為他覺得這樣能最大程度的節(jié)省精力。

如果你一覺醒來，睜開眼睛就先想穿什么，再想吃什么，再考慮哪條路上班近、不堵車，這在無形之中已經(jīng)耗費你很多精力了，等你真正準備投入到工作中的時候，你的精力已經(jīng)消耗的差不多了。

所以，要理清人生的重要事務，像今天穿什么？吃什么？這些無謂消耗精力的事情，可以固化、總結出規(guī)律或選擇隨大流。

比如，你不知道今天吃什么，你可以征求下同事的建議，讓他推薦覺得還不錯的飯菜；比如你不知道哪條路不堵車，那就直接坐地鐵，或根據(jù)以往經(jīng)驗每周一、周五都是堵車的高頻時段，那就避開這些時段，坐地鐵。

通過以上三個方面，相信能夠為你減少很多精力的無謂消耗，最起碼不會過度浪費精力了。

2 做加法

學完減法，接下來我們就來學習第二個技巧：做加法。

要知道，我們需要精力來創(chuàng)造最佳表現(xiàn)，那么，如何創(chuàng)造精力呢？

接下來我們就從三個方面著手，看看怎樣才能創(chuàng)造出新的精力？這三個方面分別是：食物、運動和新知識。

先來說說食物。正確的食物攝入對于增加精力來說是有著非常重要作用的，那么該如何進行食物攝入呢？

首先，要提高飲食的質量和頻次，提高營養(yǎng)，少吃多餐，最好保持兩三個小時就定期進食，相信你也清楚，饑餓的時候很難集中注意力。

其次是要吃好早餐。早餐最好食用全麥食物、含蛋白質高的食物或升糖指數(shù)低的食物，這樣能提高你整晚未進食的血糖水平，推動新陳代謝。

最后就是喝水，喝水是讓體能再生最簡單的方式。肌肉缺水3%就會失去10%的力量和8%的速度，喝水不足也會損害大腦的注意力和協(xié)調能力，所以每天至少要飲用1.8公斤的水。

當你知道怎么吃以后，接下來就是怎么運動了？

一說到鍛煉你可能就會說，天天那么忙，哪有時間鍛煉？其實沒有必要專門去抽時間鍛煉，間歇性的訓練方法也是足以提升你的精力的。

間歇性訓練的方式有很多，比如快走，爬樓梯，騎自行車等，只要能夠節(jié)奏性地提高和降低心率就可以。

比如你可以騎自行車上班，實在遠沒有辦法騎車的可以提前一站下車，再騎車去公司；再比如，工作累了，你可以到走廊上做幾個俯臥撐或爬幾層樓梯舒緩一下情緒，這些都會有助于你提升精力，滿血復活的工作。

當我們在體能上獲得足夠的能量后，最后就是要豐富我們的精神世界，吸收新的知識。

其實獲取新知識的方法有很多，比如你可以經(jīng)常和你的同事、朋友互動，在互動過程中你不僅可以收獲彼此的情感，還能讓你在交流的過程當中，吸收新的知識，擴展視野。

比如你可以看書，在閑暇時光倒上一杯清茶，打開一本好書，靜享愜意的午后時光。

比如你可以旅行，都說讀萬卷書不如行萬里路，在旅行中不僅能真實感受生活中的點點滴滴，還能深刻體會到每個地方的獨特魅力，這是任何一本書都無法帶來的幸福和感動。

所以，不斷學習新知識，優(yōu)化大腦，大腦就越會處于興奮狀態(tài)，而這種狀態(tài)帶給你的就是精力的恢復與增長。

3 多用正面情緒 為效能提供動力

做完加減法以后，相信你已經(jīng)儲備了足夠的精力了，但是這個技巧做不到，以上的方法就會大打折扣，事倍功半。

這個就是我們接下來要說的最后一個技巧，多用正面情緒為效能提供動力。

有研究證明：生氣一小時消耗的精力與能量，相當于加班6小時，但獲得正面情緒的人可以更有效地支配個人表現(xiàn)，而且還可以影響他人。

那么如何汲取更多的正面情緒？在實際應用中，我們可以從增加自信、提高社交能力或共情能力等方面調動自己的積極情感。

比如我們可以去做自己比較擅長的事獲得內心的滿足，再比如我們可以約幾個朋友一起旅游散心等，這些方式都可以幫助我們獲得積極情感，給我們身體創(chuàng)造更多的精力。

【本期小結】

好了，讓我們一起來回顧一下今天的課程內容。為什么你總是感到身心疲憊？其實是因為精力沒管好。管理好精力，才是高效表現(xiàn)的基礎。

要想管理好精力，擁有飽滿的精神狀態(tài)，就要掌握這三個技巧。

第一種是做減法。清理不必要的人際關系、刪除冗雜的負面信息、理清人生的重要事務，刪減掉那些消耗精力的無謂支出，方能獲得輕盈與靈動的人生。

第二種是做加法。主要從食物、運動和新知識三方面進行精力創(chuàng)造。給身體提供足夠的體能，豐富精神世界，讓精力達到勞逸結合的平衡，才能達到高效的節(jié)奏。

第三種是多用正面情緒。正面情緒不僅能讓你的精力達到最佳表現(xiàn)，還能影響他人，創(chuàng)造和諧的氛圍。

精力是我們最寶貴的資源，我們越是本著負責的態(tài)度對待它，越能變得多產(chǎn)而高效。反之，越是怨天尤人，我們的精力會變得越是消極、質量低下。

相信只要你學會了以上三種方法，不管對你的工作、生活還是娛樂，都會帶來革命性的的改變。