中醫(yī)認為立冬之后，陽氣將潛藏起來，而陰氣盛極，人體應(yīng)該扶正氣、祛邪氣。應(yīng)調(diào)節(jié)陰陽平衡，伏藏體內(nèi)血氣，不可以過度勞作，使陽氣流失。立冬時節(jié)要順應(yīng)自然界冬季收藏的規(guī)律，養(yǎng)護這個臟器，可以斂陰護陽，扶正祛邪。

立冬最應(yīng)該養(yǎng)護的，就是腎臟。《黃帝內(nèi)經(jīng)·六節(jié)藏象論》記載“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發(fā)，其充在骨，為陰中之少陰，通于冬氣”，體質(zhì)陰陽平衡的根本就在于腎臟的調(diào)節(jié)。

立冬養(yǎng)腎，既要補腎陽，也要滋腎陰。冬季寒冷，寒為陰邪，容易傷腎陽，腎陽主全身之陽，腎陽損則全身陽氣不足；寒冬干燥，腎臟津液不足，易至腎陰虛，腎陰衰則全身之陰衰竭。所以，立冬養(yǎng)腎實則為護全身。

首先看看你是腎陰虛還是腎陽虛？

腎陰虛：失眠多夢，頭暈耳鳴，體型消瘦，舌紅少津，潮熱盜汗，五心反熱，大便干結(jié)，齒松發(fā)脫。

腎陽虛：筋骨萎軟，久瀉不止，夜尿頻多，身體浮腫，面色發(fā)黑，下肢畏寒，精神萎靡，頭暈?zāi)垦！?/span>

叩齒——養(yǎng)腎陰

方法：

立冬時節(jié)，每天早晚刷牙之后，輕輕叩齒36次，會感覺口水增多，后慢慢咽下唾液。

空口咬牙進行叩齒，可以促進唾液分泌，唾液由腎精運化而生，沿少陰腎經(jīng)到舌下，分泌津液。叩齒動作不僅可以敲打腎經(jīng)，還可以養(yǎng)腎陰，滋養(yǎng)腎之精氣。

揉耳——養(yǎng)腎陽

方法：

1、用拇指和食指捏住耳輪，沿耳輪上下來回搓揉；

2、用食指指腹按壓外耳道開口上方凹陷處，此處有腎反射區(qū)，按壓摩擦感覺發(fā)熱為止；

以上兩種方法，可在冬季每日依次進行按揉。

《養(yǎng)生方》記載“以手摩耳輪，不拘遍數(shù)，所謂修其城郭以補腎氣”。耳為腎之竅，耳部是六條陽經(jīng)經(jīng)脈的匯聚之處，經(jīng)常按摩耳朵可以起到健腎養(yǎng)身的作用。按摩刺激耳部的腎反射區(qū)，可以起到增腎陽的作用。

滋腎陰——黑芝麻紅棗粥

做法：

1、黑芝麻小火炒香研磨成粉，粳米淘洗干凈，紅棗去核切開；

2、鍋中加入1500毫升冷水，放入粳米和紅棗旺火煮沸，改用小火熬煮；

3、待米粥爛熟，調(diào)入黑芝麻和白糖，稍煮片刻，即可食用。

《本草新編》認為黑芝麻有“補肝腎，養(yǎng)五臟，烏須發(fā)，潤腸燥”的功效；紅棗調(diào)脾胃，益氣血，可增加黑芝麻滋腎陰的功效。立冬食補黑芝麻紅棗粥，可以緩解初冬因腎陰虧虛造成的五臟虛損，皮燥發(fā)枯，腸燥便秘等癥狀。

補腎陽——栗子粥

做法：

1、將栗子洗凈，切口。放入開水煮2-3分鐘，剝?nèi)つぃ?/span>

2、鍋中加入適當清水，放入粳米，煮沸后文火慢煮，加入栗子，煨爛成粥；

3、加入適當冰糖融化后即可飲用。

栗子又稱腎之果，《本草綱目》記載“栗實益氣，厚腸胃，補腎氣”。栗子具有健脾益腎，強健筋骨的功效，尤其適合腎陽虛癥狀的人。入粥入菜能發(fā)揮其補腎助陽的作用，是適合立冬補腎陽的佳品。

立冬過后還要注意藏精，所謂“冬不藏精春必瘟疫”。順應(yīng)時節(jié)的變化遵循立冬養(yǎng)生習(xí)慣，才能更好的幫助藏腎精，固腎陽。

參考文獻：

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[2] [清]陳士鐸，《本草新編》，中國中醫(yī)藥出版社，2008年

[3] 李志敏，《二十四節(jié)氣養(yǎng)生經(jīng)》，天津出版?zhèn)髅郊瘓F，2015年

[4] 迷羅，《24節(jié)氣養(yǎng)生法》，江蘇人民出版社，2010年

[5] 盧祥之，《養(yǎng)生食療寶典》，中央黨校出版社，2005年10月

[6] 沈自尹，腎陽虛證的定位研究，《中國中西醫(yī)結(jié)合雜志》，1997年

[7] 趙鴻君，四時養(yǎng)生之冬季養(yǎng)腎篇，《僑園》，2015年

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