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全文共3005字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)長6分鐘。今天要分享的內(nèi)容，來自于喜馬拉雅聽上一期有關(guān)《圣多納釋放法》的音頻，我根據(jù)音頻的內(nèi)容，做了文字的整理。之所以特地要整理這一期內(nèi)容出來，是因?yàn)橹拔野l(fā)過一篇《圣多納釋放法冥想》，直至此文發(fā)稿前我看了一下這篇文章的閱讀量，只有區(qū)區(qū)375而已。揣測閱讀過此文的這三百多人中，能夠真正親自堅(jiān)持實(shí)踐該方法的人更是寥寥無幾。這可真的是好可惜！因?yàn)椤甘ザ嗉{釋放法」真的是一個(gè)不可多得的「療愈法寶」。它絕對不是什么「安慰劑」，而是切實(shí)有效、真實(shí)可行的日常操作方法。「圣多納釋放法」可以在任何場所、任何場景、任何姿勢下進(jìn)行，哪怕你是睜著眼睛，哪怕你是在開車。私以為，確切說來，「圣多納釋放法」并不應(yīng)該稱之為現(xiàn)代定義的「冥想」。因?yàn)樘岬健岗は搿?，大多?shù)人都會以為需要閉上眼睛，盤腿靜坐，需要空靈安靜的場所等等限制性條件，因而在開始嘗試前，就已經(jīng)想要放棄了...所以這一期文章的標(biāo)題，我特地將「冥想」二字去除，真心希望有幸看到此文的朋友們，千萬不要錯(cuò)過這個(gè)「寶藏」。以下內(nèi)容大部分整理摘取自喜馬拉雅聽《圣多納釋放法》這一期節(jié)目，部分文字出于自己感悟。感興趣的朋友可以自行收聽原音頻學(xué)習(xí)：
允許你自己去感受，不論你此刻感受到的是什么樣的感覺。如果感覺內(nèi)在空虛、麻木、平淡、中斷等都可以將這些感覺進(jìn)行釋放。?我能放下這種感覺嗎？ ?我能允許這種感覺存在嗎？ ?我能接受這種感覺嗎？ 最好回答的時(shí)候選擇思考最少的答案，不要去猜疑自己，也不要對釋放法的效果產(chǎn)生懷疑。問題要足夠簡單，問題不是終點(diǎn)，只是引導(dǎo)你去體驗(yàn)、體會釋放自己的經(jīng)驗(yàn)而已。（「信」是第一的，可以把「信」理解為一個(gè)調(diào)頻的過程。唯有把自己的心，與之調(diào)頻到同一個(gè)頻率，才能夠接收到相應(yīng)的信息。）?是否愿意將它放下。 做這些提問的練習(xí)都是為了獲取自覺和自主的清理機(jī)會的。（不問自己這些問題會怎樣呢？當(dāng)我們的情緒不受到有意識的打斷時(shí)，很可能我們的身心就會被這股情緒帶著跑了。）如果你問自己是否愿意將它放下，即使答案是「不」也不要緊，不要去抵抗任何感覺，繼續(xù)問自己：?這是我要的感覺嗎？ ?什么時(shí)候？ 這是一個(gè)現(xiàn)在立刻就去做放下的邀請。（這個(gè)問題可以幫助提醒你明白，是自己，正是自己，始終具備著對于自己當(dāng)下狀態(tài)的決定權(quán)。）有需要的時(shí)候，經(jīng)常重復(fù)以上四個(gè)步驟知道完全感覺到釋放了。或許你會發(fā)現(xiàn)以上過程中每一步都在釋放一點(diǎn)（感受）。一開始可能很細(xì)微，但只要堅(jiān)持，結(jié)果會越來越明顯。你會發(fā)現(xiàn)你對特定的感受，感覺會有很多層次，而你所釋放的已經(jīng)永遠(yuǎn)離去。（細(xì)節(jié)是魔鬼，有很多時(shí)候我們會以為對某類事件的應(yīng)激已經(jīng)療愈，但隨著一次又一次地面對類似的場景，我們可以觀察到：自己情緒和感受上的沉積，如同洋蔥一樣，是一層又一層包裹著的。 有很多隱藏在潛意識的創(chuàng)傷，在剝?nèi)プ钔鈱影埃B我們自己也不曾發(fā)現(xiàn)。） 第六個(gè)步驟的重點(diǎn)也是精髓和要訣：想要釋放、解脫、自在的程度，必須高于你「想要控制」、「想要被認(rèn)可」、「想要安全/愛」的程度。不管你現(xiàn)階段想要的目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)某個(gè)愿望、解決某個(gè)問題、要找到某個(gè)內(nèi)在的漏洞，還是在靈性的層次獲得什么樣的提升，你要釋放掉內(nèi)在的無用能量。如果你對實(shí)現(xiàn)你目標(biāo)的渴望程度，沒有高于你「想要控制」，「想要被認(rèn)可」、「想要安全/愛」這三種基本欲望的程度，那么「釋放」這件事就不可能發(fā)生。（「無用能量」即是我們把自己的精力、時(shí)間、情緒、想法都投入到了與「達(dá)到真正目標(biāo)」不相干的目標(biāo)中去。而這些目標(biāo)，常常因?yàn)殛P(guān)聯(lián)著這三大「容易被人忽視的」基本欲望，而不被察覺。）決定你可以釋放達(dá)到解脫自在的一個(gè)境界。也許某一刻之前你一直無法釋放某個(gè)無用的能量，但即使如此仍要清楚認(rèn)知一件事：?釋放不掉，只是因?yàn)槟阕隽恕肝也灰攀?，不要讓某個(gè)無用的能量離開」的決定而已。 你可以決定抓著不放手，當(dāng)然也可以決定放手讓它離開。?如果你還是很想要買包包，那么你可以選擇繼續(xù)買，當(dāng)然你也可以選擇放下這個(gè)念頭，提個(gè)塑料袋去上班。 誰知道呢？麻袋不是也成為過CHANEL的當(dāng)季流行款么～有啥面子是拉不下來呢？了解一切的感受都來自于三大基本欲望：「想要控制」，「想要被認(rèn)可」、「想要安全/愛」。?觀察這一點(diǎn)，并立刻釋放對控制、認(rèn)可、安全的欲望。 雖然說從感受、情緒、狀態(tài)層級釋放無用能量也會讓你感受到輕松愉快。但最根本，也是最有效讓你回到本來面目的，仍然是釋放掉三大基本欲望：「想要控制」，「想要被認(rèn)可」、「想要安全/愛」。 持續(xù)不斷地釋放，不論是在獨(dú)處，還是與他人共處的時(shí)候，都不斷釋放「想要控制」、「想要被認(rèn)可」、「想要安全/愛」的欲望。如果你期待學(xué)完圣多納釋放法后不做任何事情，內(nèi)在無用能量就能釋放完，那是肯定會失望的。圣多納釋放法是一套實(shí)用的方法，而不是神奇的魔術(shù)，要發(fā)揮效果就要養(yǎng)成使用它的習(xí)慣，如果想發(fā)揮它最大的效果，就要進(jìn)一步做到兩個(gè)字「持續(xù)」。如果你在有空的時(shí)候才釋放幾分鐘，卻希望幾年/幾十年累積的無用能量都被清除掉的話，那是不切實(shí)際的。如果釋放遇到瓶頸，就釋放「想要改變這個(gè)狀況」的欲望。?釋放了好久都釋放不掉這個(gè)感受怎么辦？ ?'想要改變這個(gè)「釋放好久都釋放不掉」的這個(gè)狀況嗎？' ?有沒有能力放手讓這個(gè)感受離開？ ?我什么時(shí)候放手讓這個(gè)感受離開？ ?我還想要改變這個(gè)狀況嗎？ 如果還想要改變，就再回過頭來問自己，重復(fù)以上的程序。最后你會發(fā)現(xiàn)：當(dāng)你不再想改變「遇到困難的瓶頸」時(shí)，這個(gè)「瓶頸」就永遠(yuǎn)會神奇地、自然而然地消失了。（這種方法類似于「先有雞，還是先有蛋」的問題，私以為其技術(shù)要領(lǐng)就在于：想方設(shè)法把自己繞暈，問煩，逼急，最后索性連那件事也消失了，都忘記了自己要干嘛了～哈哈～）每一次釋放都會越來越輕松，越來越快樂，只要你繼續(xù)釋放就會更輕松更快樂。只要你在嘗到點(diǎn)好處時(shí)沒有打住，你就會有持續(xù)不斷地提升。從釋放無用能量的方法而言，在知識層面所需具備的了解都在這六個(gè)步驟之中。了解了這六步，就了解了圣多納釋放法上需要了解的一切。多加練習(xí)，每天操作過程中反復(fù)練習(xí)這六步。1.提醒自己哪些部分該加強(qiáng)，以及應(yīng)該如何加強(qiáng)。最后我想再補(bǔ)充一點(diǎn)，「圣多納釋放法」另一個(gè)十分重要的核心關(guān)鍵：?用心去感受，而不是用腦去分析、評判。 一旦啟動了大腦，就會觸發(fā)更多情緒，而大腦，卻沒有駕馭情緒的能力！不信？回想一下自己現(xiàn)實(shí)生活中的很多狗血劇情，不就是這么上演的么～
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