免疫力對(duì)于自身健康非常關(guān)鍵，但是大家對(duì)于免疫力的提升都存在一定誤解，有的人認(rèn)為只要吃好就能提高免疫力；而有的人認(rèn)為強(qiáng)健運(yùn)動(dòng)能夠地上免疫力；還有的人認(rèn)為輕斷食可以提高免疫力……

曾經(jīng)有一篇文章描述美國(guó)進(jìn)行研究，斷食兩天后身體就會(huì)進(jìn)入生存模式，免疫系統(tǒng)為了節(jié)省生存能量，就會(huì)更換掉“拖后腿”的受損細(xì)胞，重建整個(gè)免疫系統(tǒng)，個(gè)人看到這里可能非常心動(dòng)，認(rèn)為不過就是“餓”兩天，如果真能強(qiáng)健體魄也值了。

美國(guó)研究：斷食兩天可以重啟人體免疫系統(tǒng)，是真的嗎？早知早獲益

來自意大利國(guó)家癌癥研究所和米蘭大學(xué)的團(tuán)隊(duì)，在知名期刊Cancer Discovery上發(fā)表了一項(xiàng)以嚴(yán)格限制熱量的“模擬斷食飲食”來輔助治療癌癥的人體臨床研究。

該研究發(fā)現(xiàn)，“模擬斷食飲食”對(duì)癌癥患者是安全可行的，還能明顯改變?nèi)淼拇x，免疫抑制性細(xì)胞的數(shù)量減少，提示抗腫瘤免疫應(yīng)答更強(qiáng)的標(biāo)志物增高。

該項(xiàng)研究總共匯集了100多位患者的數(shù)據(jù)，其中有78例是乳腺癌患者，也有肺癌和直腸癌等患者研究中對(duì)熱量和食譜有非常嚴(yán)格的限制，要求患者在第1天只能攝入大約600大卡熱量，在第2~5天就能攝入600大卡，每個(gè)周期為5天。

嚴(yán)格限制攝入的熱量和執(zhí)行較好的斷食飲食方法后，患者的多項(xiàng)代謝指標(biāo)得到明顯改善，模擬斷食飲食卻激活了13種以上和免疫相關(guān)的基因。

但是該項(xiàng)研究仍然存在一定局限性，再加上每位患者的癌癥類型和自身狀況都具有差別，所以輕斷食和治療效果之間關(guān)系還不明確，希望大家不要盲目嘗試，否則很可能帶來不可挽回的后果。

西南醫(yī)院消化科的主任陳文生解釋，斷食2天會(huì)對(duì)人體免疫系統(tǒng)造成一定的影響，但是每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，這個(gè)影響是好是壞并沒有統(tǒng)一的科學(xué)解釋，更加不存在“重啟人體免疫系統(tǒng)”的說法。

有不少人會(huì)嘗試斷食，但是斷食并不是人人都適合，比如老人，兒童，孕婦腎衰竭，腫瘤糖尿病精神疾病患者，晚期糖尿病營(yíng)養(yǎng)不良者，肝病等這些人群都是不適合盲目斷食的，否則會(huì)導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重。

由此可以看出，斷食兩天可以重啟免疫系統(tǒng)還是沒有科學(xué)依據(jù)的，希望大家一定要相信科學(xué)，每日保證充足飲食很關(guān)鍵。

雖然輕斷食并不能激活自身免疫力，但是控制飲食確實(shí)能夠強(qiáng)健體魄，鐘南山院士一直強(qiáng)調(diào)食不過飽，他認(rèn)為長(zhǎng)壽老人都非常重視的一條養(yǎng)生秘訣就是不吃太多。

如果攝入的食物比較多，就會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)不斷滯留，容易導(dǎo)致身材肥胖，增加消化系統(tǒng)負(fù)荷，還會(huì)導(dǎo)致大腦早衰，肥胖等引發(fā)多種慢性疾病。

希望大家吃飯時(shí)一定要控制好量，保持在7~8分飽即可，當(dāng)然要確保每種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入充足，一天中攝入充足營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更有助于強(qiáng)健體魄，降低患慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

想要激活免疫力靠輕斷食，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，建議大家還是在自身找原因，養(yǎng)成好習(xí)慣，更有助于體質(zhì)越來越強(qiáng)大。

如何激活自身免疫力呢？

㈠保持充足的睡眠

勞逸適度是保持健康的關(guān)鍵，人體生物鐘一旦錯(cuò)亂，就代表了亞健康的開始。人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體中各種有益于免疫功能的器官便開始運(yùn)作。每天睡眠時(shí)間少于7到8小時(shí)，就有可能降低免疫力，長(zhǎng)期睡眠不足更會(huì)給機(jī)體造成傷害，除了免疫功能低下以外，還會(huì)出現(xiàn)思考能力減退，判斷力下降，因此，只有保持充足的睡眠，才能保證免疫力提高。

㈡堅(jiān)持鍛煉身體

每天堅(jiān) 持鍛煉身體能夠有效強(qiáng)身健體，提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。只有經(jīng)常性的堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，緩和情緒，減輕壓力。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也能有效提高免疫力，需要注意的是，患有慢性病的人群要避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心臟負(fù)擔(dān)過重，引起身體不適。

㈢保持心理健康

學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康穩(wěn)定的心境。人體免疫力和自身情緒有很大關(guān)系，長(zhǎng)期情緒消極，失落，悲觀都能導(dǎo)致人體免疫力下降，是機(jī)體激素分泌變化，引起生理紊亂，減弱機(jī)體免疫力。反之，保持樂觀的情緒能夠減少抑制免疫系統(tǒng)作用的荷爾蒙成分，有效提高免疫力。

㈣補(bǔ)充蛋白質(zhì)

生活中應(yīng)該多吃瘦肉，奶類，魚蝦和豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，充足的蛋白質(zhì)時(shí)，人體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。

㈤補(bǔ)充維生素

維生素C具有抑制食物中，致癌物質(zhì)亞硝胺合成的功效，促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞吞噬的作用，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。多吃草莓，西紅柿，黃瓜等，含有大量維生素C的水果蔬菜是有好處的。維生素A能保護(hù)呼吸道和腸胃道粘膜，多吃胡蘿卜可以補(bǔ)充維生素A,增強(qiáng)免疫力。

㈥補(bǔ)充各種礦物質(zhì)

多吃動(dòng)物肝臟能夠補(bǔ)充促進(jìn)免疫功能的葉酸，鋅，鎂，鐵，硒，銅等礦物質(zhì)元素;麥麩中含有增強(qiáng)免疫功能的鎂，鋅，硒，海鮮中除了鋅，鎂，硒之外，還含有鐵，銅等元素，有助于促進(jìn)免疫功能。

癌癥和免疫力有關(guān)嗎？

癌癥與免疫力有一定的關(guān)系，正常細(xì)胞發(fā)生突變形成癌細(xì)胞的時(shí)候，人體正常的免疫系統(tǒng)就會(huì)立即啟動(dòng)免疫應(yīng)答，迅速將癌細(xì)胞清除以防止癌變的發(fā)生，從而維持人體自我的穩(wěn)定。

當(dāng)人體免疫力存在嚴(yán)重的缺陷或者缺失就會(huì)導(dǎo)致癌癥發(fā)生，早期人體不能及時(shí)將剛開始發(fā)生癌變的癌細(xì)胞殺死導(dǎo)致腫瘤持續(xù)發(fā)展，而腫瘤的轉(zhuǎn)移過程也與人體的多種免疫因素有關(guān)。

可以說腫瘤的發(fā)生、發(fā)展、侵襲、轉(zhuǎn)移等整個(gè)過程，沒有一個(gè)不涉及到人體免疫力的免疫應(yīng)答和免疫調(diào)節(jié)等因素?？梢栽黾幼陨砻庖吡?，對(duì)于強(qiáng)健提高效果非常理想。

04建議多喝1茶，或有減肥功效

減肥小貼士：懶人瘦身，不妨常飲綠色健康的冬瓜荷葉茶

冬瓜荷葉茶是由冬瓜、荷葉、決明子三味本草藥材組成，具有清脂刮油、減肥美顏的作用。

根據(jù)中醫(yī)理論，荷葉性味苦澀，平，歸肝、脾、胃、心經(jīng)。荷葉中的生物堿有降血脂作用，且臨床上常用于肥胖癥的治療。荷葉堿在人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積，從而起到減肥的功效。

冬瓜具有明顯的利水作用，將冬瓜皮熬水喝，有助于消除水腫，還能防止皮膚色素沉著，美容養(yǎng)顏。冬瓜當(dāng)中的丙醇二酸，也能有效抑制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，還能消耗多余的脂肪！決明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、腎、大腸經(jīng)；潤(rùn)腸通便，降脂明目，治療便秘效果顯著。

結(jié)語(yǔ)：冬瓜荷葉茶的功效不僅僅是這樣，還包括防治心血管疾病、清熱解暑等多種功效，所以平時(shí)沒事的時(shí)候可以適當(dāng)喝些，尤其對(duì)于便秘、肥胖、高血脂、高血壓、營(yíng)養(yǎng)過剩的人群，堅(jiān)持飲用冬瓜荷葉茶，可給身體帶來多種好處。