面對(duì)壓力和不確定性

你是否很容易陷入“擔(dān)心”模式？

小到家人的健康、工作、事業(yè)、前途

大到國(guó)計(jì)民生、天下大勢(shì)

都讓自己憂心一番

雖然，焦慮和壓力在一定程度上

可以推動(dòng)未雨綢繆、積極進(jìn)取

但長(zhǎng)期習(xí)慣性擔(dān)心

不僅形成巨大內(nèi)耗

還會(huì)促成“焦慮型人格”的形成

影響身心健康

也給周圍人帶去困擾

如何達(dá)成一種較好的平衡？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是“六字竅訣”

“關(guān)心而不擔(dān)心”

一般人以為擔(dān)心是由“關(guān)心”引起的。因?yàn)榉浅ｊP(guān)心某人或某事，但又不知如何是好，才演變?yōu)閾?dān)心。

事實(shí)上，擔(dān)心和關(guān)心是兩種不同性質(zhì)的心理。擔(dān)心，來(lái)自于內(nèi)心的不安全感和不信任，消極、負(fù)面、陰暗；而關(guān)心，則源于同理心、慈悲利他心，是積極、正向、溫暖的心理。

比如，父母“擔(dān)心”孩子的學(xué)業(yè)、成長(zhǎng)，內(nèi)心其實(shí)對(duì)孩子是不信任的，預(yù)設(shè)孩子不自覺(jué)、不上進(jìn)或不聰明，一旦放手不管，必定一塌糊涂。

更深層的，是家長(zhǎng)內(nèi)心的不安全感在孩子身上的投射。也許一路走來(lái)，自己有諸多遺憾和不如意，也許同在上一輩人的“擔(dān)心”中長(zhǎng)大，因此看到孩子的正常舉動(dòng)，便加上了一層“危機(jī)重重”的濾鏡。

而當(dāng)家長(zhǎng)用“關(guān)心”對(duì)待孩子時(shí)，從同理心、慈悲心的角度出發(fā)，理解孩子當(dāng)下的處境。自己當(dāng)年也曾有過(guò)類似的經(jīng)歷和感受。在共情和接納中陪伴，給予充分的愛(ài)、鼓勵(lì)和支持，進(jìn)一步引導(dǎo)孩子走出誤區(qū)，建立自信，激發(fā)潛能，健康成長(zhǎng)。

家長(zhǎng)的心態(tài)不同，孩子是能夠敏銳感知到的。被父母“擔(dān)心”的孩子，要么自信心和自我認(rèn)同度很低，要么以叛逆的方式反抗父母，甚至“破罐子破摔”；而被“關(guān)心”的孩子，內(nèi)心更容易放松、快樂(lè)、自信有力量，會(huì)體察父母的用心良苦，并以同樣的方式溫暖、愛(ài)護(hù)他人。

所以，無(wú)論從心理源頭，還是結(jié)果上來(lái)看，擔(dān)心和關(guān)心一負(fù)一正，天壤之別。擔(dān)心像“魔咒”，會(huì)讓擔(dān)心的事“心想事成”；而關(guān)心像暖陽(yáng)，不僅照耀他人，也能溫暖自己。

任何一種思維和心理習(xí)慣，都是長(zhǎng)期重復(fù)訓(xùn)練的結(jié)果。擔(dān)心也不例外，嚴(yán)重的會(huì)“上癮”，演變?yōu)閺?qiáng)迫癥、焦慮癥。因此，須及時(shí)關(guān)注，加以調(diào)整。

了解擔(dān)心的本質(zhì)和弊端，不再認(rèn)同擔(dān)心，愿意用關(guān)心進(jìn)行替代，是改變的良好開(kāi)端。下面有一些幫助克服自身和他人接觸擔(dān)心、焦慮的方法，供參考：

■ 自 助

1、改變對(duì)問(wèn)題的看法和感知

很多人都以為要讓事情或外境遂自己心意，才能不擔(dān)心、不焦慮。

比如，孩子成績(jī)不好，那必須要他學(xué)習(xí)好了，我才能放心。但想想如果孩子成績(jī)好了，身體不好了，怎么辦？如果孩子身體好了，其他家人出現(xiàn)狀況了，怎么辦？

須知，無(wú)常是世界的真相，一切事物和境界都不可能恒常不變。這個(gè)世界也不會(huì)圍著個(gè)體意志流轉(zhuǎn)。首要須改變的，不是外境，而是自己對(duì)問(wèn)題、對(duì)境界的認(rèn)知和看法。

難道孩子一定要成績(jī)好，才有未來(lái)？如果成績(jī)不好，這輩子就完蛋了，無(wú)法在世界上生存了？別說(shuō)縱觀歷史，看看身邊的例子便知。身心健康才是幸福人生的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

當(dāng)父母重新認(rèn)識(shí)、校正對(duì)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)，放下某種錯(cuò)誤的執(zhí)著，內(nèi)心放松下來(lái)，營(yíng)造一個(gè)更良性的家庭環(huán)境和親子關(guān)系，孩子的潛力和創(chuàng)造力反倒更容易顯露出來(lái)。

因此，擺脫焦慮的關(guān)鍵不在外，而是內(nèi)在以更智慧、長(zhǎng)遠(yuǎn)、接近真實(shí)的眼光看待同樣的情況。

2、采取有效行動(dòng)

此外，是制定計(jì)劃，采取一些有效的行動(dòng)。擔(dān)心有時(shí)是因?yàn)椤跋氲锰?，做得太少”?？傇陬^腦里模擬各種可能發(fā)生的不利狀況，自己嚇唬自己，杞人憂天。事實(shí)上，真正做起來(lái)才發(fā)現(xiàn)，辦法比困難多。

3、積極向他人尋求幫助

當(dāng)自己被擔(dān)心緊緊裹挾，陷入沮喪或煩躁的狀態(tài)，及時(shí)向外界求助。如果長(zhǎng)期處在負(fù)面情緒中，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生；如果有知心朋友、家人可以聊一聊；還可以向佛菩薩傾訴，或選擇看書(shū)寫(xiě)作、體育運(yùn)動(dòng)等方式，幫助自己轉(zhuǎn)移、釋放壓力。

■ 助 人

如果身邊人陷入過(guò)度擔(dān)憂的狀態(tài)，可以這樣進(jìn)行幫助：

1、學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)和共情

不要急著跟對(duì)方講道理，因?yàn)樵趦?nèi)心焦慮的人聽(tīng)來(lái)，更像是一種高高在上的指責(zé)。他們更需要的是傾聽(tīng)，以及被理解、被接納，得到緩解、安撫。同時(shí)，我們也可以通過(guò)回向等方式，強(qiáng)化自己的慈悲心，默默祝福對(duì)方。

2、引導(dǎo)對(duì)方調(diào)整視角

真正與對(duì)方建立起充分的理解、信任后，評(píng)估對(duì)方的心理狀況，可以做一些合理建議或求助專業(yè)人士，進(jìn)行必要干預(yù)。

掌握正確方法后，要做的就是多多練習(xí)。平時(shí)養(yǎng)成覺(jué)知自己情緒念頭和思維模式的習(xí)慣，當(dāng)類似心念生起，分辨一下究竟是擔(dān)心，還是關(guān)心。如果是關(guān)心，那就沒(méi)問(wèn)題。如果是擔(dān)心，及時(shí)對(duì)治，不要等情緒滾成一個(gè)“大雪球”再處理。

當(dāng)我們面對(duì)任何境界和人

都能關(guān)心而不擔(dān)心

自然能常懷歡喜

慈悲、智慧不斷增長(zhǎng)

與自己、他人、世界更愉快地相處