老年人在一起除了家長里短，最喜歡聊的就是健康了。

人人過中年才明白，任何東西都比不上健康重要。

而且隨著年紀增大，自己的身體卻越來越差，總會有很多的擔(dān)心與憂愁。

所以延年益壽，保證身體永遠健康，是所有人的美好愿望。

健康長壽一直都是我們所追求的，但是長壽是由什么決定的呢？

長壽的秘訣：

健康的生活方式

答案很簡單，生活方式才是最重要的因素。

世界衛(wèi)生組織（WHO）的一份統(tǒng)計調(diào)查報告曾指出，在影響壽命的各類因素中，生活方式（飲食、運動及生活習(xí)慣）占60%，遺傳因素僅占15%。

（數(shù)據(jù)來源于WHO）

因此，一個人能否長壽的多半取決于你自己。

來自北京大學(xué)的李立明等學(xué)者與中國疾控中心聯(lián)手在《柳葉刀》子刊上發(fā)表了一篇研究論文。

研究人員整合了約50萬中國人的數(shù)據(jù)，以評價不同生活方式下個人在30歲時的預(yù)期壽命，首次量化研究了中國人群綜合生活方式因素與預(yù)期壽命之間關(guān)系。

研究數(shù)據(jù)指出，30歲時如果能遵循5個健康生活方式——不吸煙、不過度飲酒、積極進行體育鍛煉、保持健康的飲食習(xí)慣、維持合理的體重——有助于預(yù)期壽命延長8-9年。

研究人員對心血管疾病、癌癥和慢性呼吸道疾病三種疾病進行風(fēng)險檢測，發(fā)現(xiàn)與具有0-1個健康生活方式的人相比，具有5個健康生活方式的人這3種疾病的死亡風(fēng)險竟分別降低63%、53%和70%。

5個健康習(xí)慣，

一定要保持好！

01

從不吸煙/已戒煙

作為一級致癌物，煙草中目前公認的有多種物質(zhì)和癌癥發(fā)生有關(guān)，開始吸煙年齡越早、持續(xù)時間越長、吸煙量越大的人，出現(xiàn)肺癌的概率比非吸煙者要高3-30倍。

因此要想長壽，首先應(yīng)該跟香煙說再見。自覺養(yǎng)成不吸煙的個人衛(wèi)生習(xí)慣，不僅有益于健康，而且也是一種高尚公共衛(wèi)生道德的體現(xiàn)。

02

非每日飲酒/每日適量飲酒

飲酒最常見的傷身表現(xiàn)就是肝損傷，長期大量飲酒必然損傷肝臟，導(dǎo)致脂肪肝、酒精肝、肝硬化等疾病，嚴重影響人們的壽命。

飲酒影響人們壽命的另一個方式就是增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險。2020年全球約有74萬例新發(fā)癌癥病例歸因于飲酒，其中中國占到了28萬例。

所以，遠離酒精是最明智的選擇，男性每天攝入酒精量＜30克，女性＜15克。

03

健康的飲食習(xí)慣

要及時改變不良的飲食結(jié)構(gòu)，保證每日三餐定時定量，避免暴飲暴食。將水果、肉、堅果、蔬菜等均衡分配，補充人體所需的營養(yǎng)成分，從而達到長壽的目的。

04

積極參與體育活動

在中老年階段，人們?nèi)绻胍岣呙庖吖δ?，最大程度延長壽命，需要結(jié)合健康的運動。揮拍類運動（網(wǎng)球、羽毛球和乒乓球等）對速度、反應(yīng)能力以及控制力有比較高的要求。

揮拍時利用肩部和手臂肌肉發(fā)力，能增強肌肉力量；運動時大腦也會跟隨著思考，能達到健腦醒腦效果，是一項很不錯的選擇。

05

保持健康的體型

人到中年，有部分人就開始發(fā)福了，腰圍和大腿都開始變粗，此時就需要注意控制體重。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，BMI在18.5到27.9之間是成人的理想體重。