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國家體育總局2014年開展的全民健身活動狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國20歲以上城鄉(xiāng)居民經(jīng)常參加體育鍛煉的比例僅為14.7%，身體活動不足已經(jīng)是各種慢性病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。定期適量進(jìn)行身體活動有助于心血管代謝疾病的預(yù)防，而其中有氧運(yùn)動最為推薦。

有氧運(yùn)動可引起心跳加速和呼吸加快，從而滿足身體的供能需求，規(guī)律的有氧運(yùn)動有助于改善心肺功能、增強(qiáng)心肺適應(yīng)性。有氧運(yùn)動也稱為耐力運(yùn)動，指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、時(shí)間較長、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動，常見的有氧運(yùn)動有跑步、快走、騎車、游泳等。

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據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人每天靜坐時(shí)間超過10 小時(shí)后，每增加1小時(shí)的靜坐行為，心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加8%。我國對非糖尿病患者的研究顯示，與久坐少動組相比，活動較少組、活動充分組以及活動積極組發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)分別降低18%、37%和53%。所以將久坐改變?yōu)檩p度身體活動，心血管病風(fēng)險(xiǎn)即可明顯降低；改變?yōu)橹懈邚?qiáng)度身體活動，心血管健康獲益將進(jìn)一步增加。

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近年來，睡眠對健康的影響越來越引起重視，睡眠過短或過長、睡眠障礙與冠心病、腦卒中、糖尿病、肥胖、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。有研究結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，冠心病和腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)分別增加48%和15%，當(dāng)睡眠時(shí)間多于8小時(shí)，冠心病和腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加38%和65%。另外，入睡困難和睡眠維持障礙分別增加27%和11%的心腦血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

所以，好好睡覺是保證心血管健康的基礎(chǔ)條件哦，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，少熬夜，正常作息對身體最有益。

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常言道，笑一笑十年少，對于心臟也是一樣的。歐洲呼吸學(xué)會2020年公布的一項(xiàng)研究顯示，心態(tài)是影響壽命的關(guān)鍵因素，積極樂觀的人患慢病的風(fēng)險(xiǎn)會更低。研究在8年中對7萬名女性進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些更樂觀的人死于心臟病、癌癥和中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。

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一項(xiàng)新的研究表明，已婚的心臟病患者比未婚者表現(xiàn)更好。在這項(xiàng)研究中，研究人員對 6000 多名心臟病患者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，平均時(shí)間為 3.7 年。他們發(fā)現(xiàn)，與已婚者相比，離婚、分居、喪偶或從未結(jié)過婚的人患心臟病的幾率要高52%。研究人員發(fā)現(xiàn)，未婚人群死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要高 45%。所以有個靠譜的另一半對健康也有好處哦。

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研究人員做過這種實(shí)驗(yàn)， 一組伴侶牽手10分鐘，接著擁抱20秒；第二組只是和伴侶靜坐了10分20秒。結(jié)果顯示：和伴侶牽手擁抱的人，不管是血壓水平還是心率都比第二組有更顯著的下降，身體和心情也都跟著變得更加平靜放松。

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美國心臟學(xué)會曾表示，養(yǎng)狗能降低心血管疾病的發(fā)生率?！犊茖W(xué)報(bào)告》上也曾經(jīng)發(fā)表過瑞典的相關(guān)研究，結(jié)果表明，養(yǎng)狗會讓全因死亡率下降20%，心血管發(fā)病率降低26%。這可能與天要下雨，人要遛狗，養(yǎng)狗會提高每天的活動量，和狗狗帶給人愉快的心情有關(guān)吧。

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水是生命之源，人對各種飲品的需求是基本需求，那么在白開水、茶水、咖啡和含糖飲料中，哪個對血管更健康呢？最優(yōu)選項(xiàng)是白開水，因?yàn)楹秋嬃蠒黾臃逝帧⑻悄虿∨c心血管?。X卒中、心肌梗死）風(fēng)險(xiǎn)。添加人工甜味劑飲料也有同樣的健康風(fēng)險(xiǎn)，建議不喝或少喝含糖飲料。

而濃茶和咖啡因?yàn)楹锌Х纫颍赡軙绊懖糠秩巳旱乃?，而且攝入過多可能會誘發(fā)心悸，所以白開水是最健康的飲品，推薦給所有人。

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魚肉是一種優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)飽和脂肪酸含量較低，不飽和脂肪酸較豐富。亞洲薈萃分析均表明，增加魚類攝入能夠降低心血管病發(fā)病、死亡及全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。歐洲研究發(fā)現(xiàn)，食用魚類有助于預(yù)防心血管病，不同研究的差異可能與魚的種類、烹飪方法不同有關(guān) 。建議成年人每周攝入魚類300g～525g，采用煮、蒸等非油炸烹調(diào)方法。

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美國俄亥俄大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，多曬太陽可能有助修復(fù)高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等造成的心血管系統(tǒng)損傷。為什么曬太陽會有這種效果？可能與曬太陽產(chǎn)生的維生素D對體內(nèi)的一氧化氮有刺激作用有關(guān)，而一氧化氮有擴(kuò)張血管的作用，也可以修復(fù)血管損傷。

另外，曬太陽還可以補(bǔ)鈣，又能修復(fù)血管，一舉兩得啊。