瑜伽體式練習(xí)是良好鍛煉計(jì)劃的重要組成部分。

但是要使你的大腿變瘦，需要燃燒脂肪并調(diào)整腿部肌肉，才能看到尺寸的變化。

這可能需要一些時(shí)間，但只要堅(jiān)持下去，你就可以改變大腿的形狀，把它們展現(xiàn)出來。

要使你的大腿變瘦，需要燃燒脂肪并調(diào)整腿部肌肉，才能看到尺寸的變化。

什么樣的瑜伽練習(xí)能達(dá)到瘦腿的效果呢？

• 伸拉練習(xí)可以提高我們的靈活性、提高關(guān)節(jié)在全方位運(yùn)動(dòng)中移動(dòng)的能力。
• 定期拉伸可以延長肌肉纖維，增加靈活性，減少損傷，甚至提高運(yùn)動(dòng)和日?；顒?dòng)的表現(xiàn)。

我們應(yīng)該每周伸展大腿肌肉和身體其他部位兩到三次。

每次伸展時(shí)保持15到30秒，此時(shí)你會(huì)感覺到拉力，但不會(huì)感到疼痛。

我們應(yīng)該每周伸展大腿肌肉和身體其他部位兩到三次。

而要想塑形腿部，那就試試比克拉姆Bikram瑜伽吧。

雖然瑜伽通常可以舒緩神經(jīng)，凈化大腦，但在Bikram瑜伽課程中進(jìn)行的高溫和挑戰(zhàn)性姿勢對肌肉的強(qiáng)健很有好處。

Bikram瑜伽由26個(gè)體式組成，其中包括兩個(gè)呼吸練習(xí)，在一個(gè)溫度為104華氏度、濕度為40%的房間里進(jìn)行。做好排汗的準(zhǔn)備，收緊脂肪。

Bikram瑜伽由26個(gè)體式組成

強(qiáng)大的拉伸練習(xí)

為了加強(qiáng)腿部肌肉，你需要確保腿部肌肉得到拉伸和熱身。

Bikram瑜伽課程遵循特定的姿勢順序，這些姿勢旨在以最佳方式鍛煉你的肌肉。

Bikram瑜伽課程遵循特定的姿勢順序，這些姿勢旨在以最佳方式鍛煉你的肌肉

• 其中的站立分腿前屈姿勢可以鍛煉大腿和小腿。

站立分腿前屈姿勢可以鍛煉大腿和小腿。

• 頭部到膝蓋的加強(qiáng)伸展式可以很好地伸展你的四頭肌和小腿。

頭部到膝蓋的加強(qiáng)伸展式可以很好地伸展你的四頭肌和小腿。

• 半月式注重平衡，并輕輕拉伸腿筋。

半月式注重平衡，并輕輕拉伸腿筋。

三角姿勢旨在均勻伸展腿部肌肉，被認(rèn)為是Bikram訓(xùn)練中最重要的姿勢之一。

三角姿勢旨在均勻伸展腿部肌肉，被認(rèn)為是Bikram訓(xùn)練中最重要的姿勢之一。

增強(qiáng)腿部力量

在Bikram序列中，多個(gè)姿勢的重點(diǎn)是加強(qiáng)腿部肌肉。

Bikram最具挑戰(zhàn)性的姿勢之一，要求你用腳趾站立，膝蓋彎曲，手臂伸展。

Bikram最具挑戰(zhàn)性的姿勢之一，要求你用腳趾站立，膝蓋彎曲，手臂伸展。

站立頭觸膝蓋姿勢、

站立頭觸膝蓋姿勢

舞蹈平衡姿勢不僅能改善你的平衡，還能為你的腿筋和其他大腿肌肉提供真正的鍛煉。

舞蹈平衡姿勢不僅能改善你的平衡，還能為你的腿筋和其他大腿肌肉提供真正的鍛煉。

強(qiáng)健肌肉

通過伸展和加強(qiáng)體式，你的腿部肌肉將得到很好的調(diào)節(jié)。

為了加強(qiáng)這一點(diǎn)，Bikram采用了許多旨在增強(qiáng)腿部肌肉的姿勢。

• 樹姿勢和鷹姿勢有利于塑造腿部肌肉。

“樹”姿勢可以增加腿部的靈活性，尤其是膝蓋關(guān)節(jié)周圍的靈活性。

• “樹”姿勢可以增加腿部的靈活性，尤其是膝蓋關(guān)節(jié)周圍的靈活性。

鷹的姿勢比看起來容易，要求你站著時(shí)雙腿相互包裹。

• 鷹的姿勢比看起來容易，要求你站著時(shí)雙腿相互包裹。

正確執(zhí)行這個(gè)姿勢，你的臀部和小腿會(huì)感謝你。

練習(xí)不要超過自己的限度

Bikram瑜伽課程的蒸汽環(huán)境可以讓你進(jìn)行更深的伸展，讓你的身體達(dá)到新的極限，但要注意受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

• 雖然瑜伽經(jīng)常被推薦為一種身體康復(fù)形式，但如果瑜伽練習(xí)方式不當(dāng)，實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致新的傷害。
• 如果你感到腿部疼痛，請避免某些姿勢。

瑜伽練習(xí)方式不當(dāng)，實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致新的傷害。

注意自己的身體，并相應(yīng)地調(diào)整自己的練習(xí)速度。