秋季吃啥?如何養(yǎng)生?看這篇筆記就夠了??|||??秋季來(lái)了，秋季該如何養(yǎng)生呢？

??秋季養(yǎng)生重在收！

[萌萌噠R]  “春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”中所說(shuō)的“秋收”是指人在秋季應(yīng)收斂神氣、氣血和津液。

今天，蛋蛋??給大家分享一下 6個(gè)秋季養(yǎng)生原則：

??秋冬養(yǎng)陰、重在養(yǎng)肺

??早臥早起、鍛煉身體

??飲食滋潤(rùn)、心情愉悅

-

[一R]飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰潤(rùn)肺少食辛

??秋天容易干燥，躁氣容易傷肺，可以適當(dāng)吃些滋陰潤(rùn)肺的食物，多喝水，多喝淡茶，鎖水保濕、滋養(yǎng)臟腑。

??滋陰潤(rùn)肺的食物：

芝麻  核桃 百合 銀耳  蓮藕 木耳菜 南瓜 糯米  蜂蜜  芋頭  芡實(shí)  燕窩 菱角 柚子 橘子 蘋(píng)果 梨  柿子  葡萄 山楂

??白色入肺，多吃白色食物對(duì)肺有好處。

?食療配方：

冰糖銀耳湯~滋陰潤(rùn)肺

芡實(shí)山藥羹~健脾養(yǎng)胃

烏梅生姜茶~ 養(yǎng)陰潤(rùn)肺

甘麥大棗茶~ 養(yǎng)心寧神

作法??翻后面圖片

-

?少吃辛味食物：  蔥、姜、蒜、花椒

?火鍋鍋燒烤少吃

?涼性食物要慎用或少吃，以免損傷脾胃。

-

[二R]起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，睡好子午覺(jué)

??晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，此時(shí)陰氣盛，這個(gè)時(shí)候休息能養(yǎng)陰，睡眠效果好。

[睡覺(jué)R]午時(shí)是中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)氣盛，陰氣衰弱。

-

[三R]精神養(yǎng)生：常笑情志安寧肺氣清

[萌萌噠R]心平氣和，以靜化燥，能補(bǔ)養(yǎng)肺氣，減少秋冬季節(jié)肺系疾病。

??常笑宣肺，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑的過(guò)程中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

-

[四R]運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：慢運(yùn)動(dòng)

[太陽(yáng)R]秋季提倡慢運(yùn)動(dòng)，建議飯后散步或做瑜伽等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)。

??不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)，大量出汗，使身體津液耗損，違背“秋收”的原則。

-

[五R]注意身體保暖

秋季早晚溫差大，要根據(jù)天氣的變化增減衣服，晚上睡覺(jué)不能讓腰、腹、背著涼。

-

[六R]秋季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生： 泡腳溫經(jīng)絡(luò)

??將雙腳浸入熱水中9分鐘（水溫?zé)o須太高，以人體感到舒適為宜，注意別燙到）。

-

歡迎點(diǎn)贊?收藏??轉(zhuǎn)發(fā)?評(píng)論互動(dòng)

-

#筆記靈感  #健康養(yǎng)生  #養(yǎng)生日常  #干了這杯養(yǎng)生茶  #經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生  #滋陰潤(rùn)肺  #飲食  #秋季潤(rùn)肺  #秋季養(yǎng)生  #秋季養(yǎng)生食療  #銀耳  #百合  #銀耳蓮子羹