飲食聽我的，健康跟著走~

有一件事，不管是老人小孩，還是男人女人，都會受到困擾，嚴重的話還會影響生活質(zhì)量，那就是——便秘！

飲食的不健康，作息的不規(guī)律，都會造成便秘。

尤其現(xiàn)在換季，氣候干燥，身體也容易缺水，便秘就更容易“光顧”你。

有道是“吃飯5分鐘，如廁2小時”。

對于很多“上廁所困難戶”來說，下面這些場景一定不陌生：

盼來盼去好不容易才有絲絲便意，滿懷期待沖進廁所，結果空歡喜一場；

蹲到地老天荒，腳麻了一遍又一遍，便便自“穩(wěn)如泰山”；

眼看著肚子越來越鼓，別人是腹有詩書，而你只有滿肚子shi；

......

不得不說，大家苦便秘久矣！

其實室長也有便秘的苦惱，所以在狂試了無數(shù)“叱咤風云”的竄稀大法以后，我悟了！

有便秘煩惱的，一定認準這4種水果，堪稱便秘救星，幫你實現(xiàn)拉屎自由?。]有香蕉，香蕉根本不通便，沒熟的香蕉還會讓便秘更嚴重）

火 龍 果

在眾多水果中，火龍果可以稱得上是“通便王者”，百試百靈，從未失手！紅心白心都很通便。

這主要得益于它豐富的膳食纖維：每100g紅心火龍果含2.2g膳食纖維，而白心火龍果含2.8g。比蘋果、梨、橙子這些水果都要高。

其中的果膠、低聚糖這類膳食纖維，不僅能吸收腸道中的水分、促進大便的形成，還對調(diào)節(jié)腸道菌群有好處。

除了膳食纖維含量，火龍果還有一個厲害的地方，就是它的“小黑籽”。

火龍果里小黑籽的粗纖維高達13%，和脂肪、蛋白質(zhì)、碳水緊緊包裹，使得這些小黑籽在便便中仍能保持肉眼可辨識的形態(tài)。它會很好的刺激腸道蠕動，促進腸道內(nèi)便便更快排出體外。

如果一次吃了很多火龍果，你就可以和它“明天見”啦~

西 梅

西梅是室長最近才發(fā)現(xiàn)的寶藏水果，對付便秘也是一把好手！

西梅這水果對很多人來可能有點陌生，它雖然名字里帶“梅”，但其實和李子是“親戚”，吃著汁多味甜，果肉綿蜜，味道也和李子有點像。

每100克西梅大約含膳食纖維0.7克，確實含量不算太高。

但西梅通便，主要還是得益于西梅中含有豐富的山梨糖醇！

山梨糖醇是一種不太容易吸收的碳水化合物，它在小腸中不易被消化或吸收，且具有保持水的能力，這種元素能讓腸道中的水量增加，軟化大便，從而緩解便秘。

而每100g的西梅中約含有1g~5.3g山梨糖醇，咱只需要吃3-5顆中等大小的西梅，就能起到很好的潤腸效果。

一次性大概吃10顆左右，反應比較敏感的朋友，這時候說不定就會化身“噴射戰(zhàn)士”，狂奔進廁所了。

在此，室長要提醒下大家，雖然西梅有助改善便秘問題，但切忌別過量食用，不然會容易出現(xiàn)腹瀉（通便效果太強）。

獼 猴 桃

獼猴桃，一種你很難跟它達成一致的水果?！敢床皇?，要么熟過頭，吃的速度永遠趕不上獼猴桃變軟的速度」

但獼猴桃也是實打?qū)嵉耐ū闵衿鳎粌H室長為大家以身試法，許多國內(nèi)外研究證實了獼猴桃的通便作用。

關于通便效果的解釋，部分原因來自比較豐富的膳食纖維，獼猴桃中的膳食纖維每百克有 2.6～3.4 克。

在一眾擁有豐富的膳食纖維含量的水果蔬菜中，獼猴桃以含量超高的維生素C和膳食纖維脫穎而出。

《世界胃腸病學雜志》2021年6月刊登香港大學醫(yī)學院一項新研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周每天吃兩個獼猴桃，可以使54%的慢性便秘患者病癥明顯緩解，腸道蠕動加快。

原因在于，獼猴桃中的膳食纖維、蛋白酶等都有助于緩解便秘。（不知道大家發(fā)現(xiàn)沒，果肉里有小黑籽的水果就特別通便，這樣的話，無花果、草莓大家也可以試試）

油 柑

這種水果，大部分的人應該都很陌生，但在潮汕地區(qū)，這似乎是每個潮汕人從小吃到大的水果。

但近兩年，隨著爆款茶飲的出圈，這個水果也開始走進大家的視野，許多人把它當成了“刮油神器”。

室長初次嘗試油柑的時候，差點被它又酸又澀的味道給勸退。但是當這一陣刺激過去，“初食極酸澀，良久乃甘”——絲絲縷縷的回甘也讓人驚艷！

而好多人在吃了油柑或者油柑制品后，都能很明顯的感覺到“一瀉千里”？

其實是因為，油柑中含有大量的單寧和膳食纖維，膳食纖維不用室長說，大家也知道它通便，而油柑中含有的的單寧，則會在胃酸作用下和蛋白質(zhì)形成不可溶的沉淀物，累積了就容易拉肚子~

但是這個效果還是因人而異的，室長周圍也有吃了油柑，沒啥反應的朋友。

以上，這幾種水果，都是經(jīng)過大部分人實踐覺得真實有效的方法了，但是每個人體質(zhì)還是有差異，如果實在便秘比較嚴重，還是尋求醫(yī)生的幫助吧！

最后，便秘一定要多喝水，多喝水，多喝水！