1.之前寫(xiě)過(guò)一篇文章《逃避人際關(guān)系》。文章是寫(xiě)了，但具體行動(dòng)呢？我似乎并沒(méi)有采取行動(dòng)去改善我的人際關(guān)系。

2.為何沒(méi)有改善呢？主要原因還是缺少社交活動(dòng)。社交活動(dòng)是改善人際關(guān)系的載體。沒(méi)有了載體當(dāng)然也就失去了改善的前提。

3.對(duì)我而言，缺少社交活動(dòng)主要是以下兩個(gè)方面的原因：

（1）客觀原因是夏季高溫和疫情把我們困在家里，不能出門(mén)。

（2）主觀原因是我多少有點(diǎn)社交恐懼。

4.客觀原因可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)克服，但主觀原因還是得自己治。當(dāng)我意識(shí)到自己存在社交恐懼之后，我就重新對(duì)“社交恐懼”這事兒進(jìn)行了思考。

5.回顧過(guò)往，社交恐懼這事兒，我并不是天生就有，而是在后來(lái)的歲月中慢慢形成的。我把這個(gè)過(guò)程稱之為社交挫折。

6.社交挫折，就是在社交活動(dòng)中我們的愿望與實(shí)際結(jié)果之間產(chǎn)生了矛盾和沖突。而這矛盾和沖突并沒(méi)有得到有效地解決，從而讓我感受到情感受挫。也就是說(shuō)負(fù)向反饋過(guò)多，而正向反饋太少時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感。

7.挫敗感是回避社交的誘因。回避久了就難免心生恐懼。這就像《肖申克的救贖》里的老布，在監(jiān)獄待太久了，出獄之后就無(wú)法再適應(yīng)社會(huì)。因此，當(dāng)我們開(kāi)始逃離社交活動(dòng)，其實(shí)也就在逐漸形成無(wú)法參與社交活動(dòng)的死循環(huán)。越逃避越無(wú)法參與。

8.社交活動(dòng)是一個(gè)人的基本活動(dòng)。社交活動(dòng)不僅僅是指與朋友聚會(huì)，我們平時(shí)與父母的溝通交流，收取快遞，與親人聚餐等等，這些都是社交活動(dòng)。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，社交活動(dòng)就是人與人交往的活動(dòng)。

9.進(jìn)一步而言，社會(huì)交往活動(dòng)是一個(gè)人生存的基礎(chǔ)，是物質(zhì)交換與精神交換的基礎(chǔ)。一個(gè)人的價(jià)值只有通過(guò)社交活動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)。而一個(gè)人成功與否取決于他的社交活動(dòng)質(zhì)量和社交活動(dòng)能力。

10.從這個(gè)角度而言，每個(gè)人天生都是能夠與他人正常交往的，但那又是從何時(shí)起我們開(kāi)始變得不能與他人正常交往呢？我想或許最先是從不愿與父母交往開(kāi)始，然后演變成不愿與親戚交往，不愿與同學(xué)交往，不愿與同事交往…久而久之，當(dāng)我們習(xí)慣了這種社交活動(dòng)模式，慢慢地也就由不愿與人交往轉(zhuǎn)變成不能與人交往。

11.當(dāng)一個(gè)人喪失了與人交往能力，那么這個(gè)人也就走上了一條等待被社會(huì)淘汰的道路。若不想被社會(huì)淘汰，就得克服社交恐懼，重新恢復(fù)社交能力。 而要想恢復(fù)社交能力，又得從根子上來(lái)。例如重新恢復(fù)與父母的正常關(guān)系，而要恢復(fù)與父母的正常關(guān)系就得從關(guān)注父母和重新理解父母開(kāi)始。然后，再與親戚朋友恢復(fù)正常關(guān)系，最后才能逐漸融入社會(huì)，重新構(gòu)建新的社會(huì)關(guān)系。

12.其實(shí)，社交恐懼主要還是自己嚇唬自己，自己給自己設(shè)置了障礙。但戰(zhàn)勝自己的心魔，克服恐懼還得由內(nèi)而外。由內(nèi)而外是從意識(shí)到自己社恐開(kāi)始，逐漸由關(guān)注自己轉(zhuǎn)向關(guān)注他人關(guān)注世界。關(guān)注具體的人和事能夠幫忙我們破除妄念，回歸真實(shí)。

13.當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始關(guān)注他人關(guān)注世界，他也就能夠逐漸理解他人理解世界。當(dāng)一個(gè)人理解了他人理解了世界，他就會(huì)發(fā)現(xiàn)世界不是只有黑暗，還有陽(yáng)光。不是只有惡意，還有善意。如此一來(lái)，他也就能夠接納真實(shí)自己。因?yàn)檎鎸?shí)的自己就是有好有壞，有善有惡的。而接納自己才能活出真實(shí)的自己。

14.當(dāng)一個(gè)人活出真實(shí)的自己時(shí)，他就會(huì)明白他世界的善惡不過(guò)是內(nèi)在善惡的投射。而社交恐懼不過(guò)是自己沒(méi)有處理好自己與自己的關(guān)系吧了。