足三里穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng)經(jīng)脈的穴道，位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻穴下三寸，距脛骨前后一橫指（中指）處。

足三里的準(zhǔn)確位置圖

屈膝90度，先找到犢鼻（又稱為外側(cè)膝眼，髕骨與髕骨下方的韌帶外側(cè)凹陷內(nèi)），在犢鼻下3寸（四指并攏的寬度為 3寸）的位置，按之凹陷并有酸脹感，此處即為足三里。

足三里穴的功效與作用

功效主治：急慢性胃炎、胃潰瘍、神經(jīng)痛、胸中瘀血。

足三里是胃經(jīng)的合穴，也就是胃臟精氣功能的聚集點(diǎn)，主治腹部上、中、下三部之癥，因此名為“三里”。此穴位于人體下肢，為了和手三里相區(qū)別，所以稱為“足三里”。

你有沒(méi)有遇到過(guò)這種情況——早晨正準(zhǔn)備出門(mén)，卻突然感到胃部抽搐，或者遇到胃腹悶脹、吐酸、嘔吐、腹瀉、便秘等癥狀。對(duì)于這些癥狀，只要經(jīng)常按摩足三里穴，就能夠達(dá)到治療和保健的效果?！鹅`樞》云：“邪在脾胃，則病肌肉痛，陽(yáng)氣有余，陰氣不足，則熱中善饑；陽(yáng)氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛。陰陽(yáng)俱有余，若俱不足，則有寒有熱。皆調(diào)于足三里。”

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，針灸刺激足三里穴，在消化系統(tǒng)方面，可使胃腸蠕動(dòng)有力而規(guī)律，并能提高多種消化酶的活力，增進(jìn)食欲、幫助消化；在神經(jīng)系統(tǒng)方面，可促進(jìn)腦細(xì)胞機(jī)能的恢復(fù)，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力；在循環(huán)系統(tǒng)、血液系統(tǒng)方面，可以改善心功能、調(diào)節(jié)心律，增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素和血糖量；在內(nèi)分泌系統(tǒng)方面，對(duì)垂體—腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能有雙向性良性調(diào)節(jié)作用，具有提高機(jī)體防御疾病的能力—足三里，實(shí)在是健康強(qiáng)體的一個(gè)“圣穴”！

按摩足三里有非常好的抗衰老功效

沒(méi)人有能夠真正地?fù)魯∷ダ?，但至少，我們可以延緩衰老。只要知道自己什么時(shí)候開(kāi)始衰老，從哪里開(kāi)始衰老，在衰老之前就加以防控，就可以起到延緩衰老的作用。那么延緩的措施是什么呢？就是足三里了。
　　為什么足三里可以抗衰老，它的中醫(yī)原理是什么？ 
這就要從衰老的原理來(lái)解釋。追溯到中醫(yī)最為經(jīng)典的著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》，開(kāi)篇《素問(wèn) ·上古天真論》就向我們描述了女性生殖生理的全過(guò)程，以及衰老的開(kāi)始時(shí)間與表現(xiàn)癥狀：女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子。三七，腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極。四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯。五七，陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)櫋?br> 女性在35歲的時(shí)候，陽(yáng)明脈開(kāi)始衰落，也就是主管氣血化生的足陽(yáng)明胃經(jīng)功能，開(kāi)始下降，導(dǎo)致氣血不足的情況出現(xiàn)，進(jìn)而出現(xiàn)兩大癥狀：一個(gè)是面始焦，也就是臉色轉(zhuǎn)黃，再也沒(méi)有了紅撲撲的潤(rùn)澤感覺(jué)；而另一個(gè)是“發(fā)始?jí)櫋?，早晨起床時(shí)看著枕頭上的落發(fā)，不禁黯然神傷，情緒逐漸抑郁起來(lái)……這就是人體衰老的時(shí)間表和早期表現(xiàn)，想推遲它、控制它，就要從氣血容易衰落的足陽(yáng)明胃經(jīng)開(kāi)始做起。
在足陽(yáng)明胃經(jīng)的氣血即將下滑但還沒(méi)下滑的時(shí)候，給予一定的激發(fā)？
是的。足陽(yáng)明胃經(jīng)這條“多氣多血”的經(jīng)脈在特定年齡段時(shí)功能下降得很快，導(dǎo)致氣血不足，進(jìn)入衰老進(jìn)程。因而我們要在足陽(yáng)明胃經(jīng)的氣血快下滑但還沒(méi)下滑的時(shí)候，抓住時(shí)機(jī)，及時(shí)給予一定的預(yù)防性治療，來(lái)激發(fā)經(jīng)脈功能。
就像大賽之前的熱身賽，大疫之前的預(yù)防接種一樣，適宜的針灸刺激可以引起機(jī)體的適度應(yīng)激，能夠啟動(dòng)機(jī)體內(nèi)源性保護(hù)機(jī)制，調(diào)動(dòng)各種自我反饋和調(diào)節(jié)機(jī)制以維持體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，進(jìn)而產(chǎn)生防病減病的保護(hù)作用。

“灸足三里，得長(zhǎng)壽”的養(yǎng)生秘訣，更是為古今醫(yī)學(xué)大家和養(yǎng)生大家所珍視?！夺樉恼嫠琛吩疲骸叭镳B(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元?dú)獠凰?，故稱長(zhǎng)壽之灸。 ”《外臺(tái)秘要》三十九卷曰：“凡人年三十以上，若不灸足三里，令人氣上眼暗。 ”說(shuō)明常灸三里可壯陽(yáng)補(bǔ)氣，防治兩目昏花的衰老現(xiàn)象?！督g式心身鍛煉法》中亦載：“無(wú)病長(zhǎng)壽法，每月必有十日灸足三里穴，壽至二百余歲?！倍颊f(shuō)明了艾灸足三里穴具有重要的保健作用。

足三里穴主治病癥

（1）此穴有養(yǎng)生、保健的功能，能夠增強(qiáng)體力、消除疲勞、強(qiáng)壯神經(jīng)、預(yù)防衰老，對(duì)結(jié)核病、傷風(fēng)感冒、高血壓、低血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、心絞痛、風(fēng)心病、肺心病、腦溢血后遺癥具有預(yù)防和治療的作用，經(jīng)常按摩能夠祛病延年，所以也稱長(zhǎng)壽穴；

（2）經(jīng)常按摩能夠理脾胃、調(diào)氣血、補(bǔ)虛弱，防治腸胃疾病，對(duì)胃腸虛弱、胃腸功能低下、食欲不振、羸瘦、腹膜炎、腸雷鳴、腹瀉、便秘、消化吸收不良、肝臟疾患、胃痙攣、急慢性胃炎、口腔及消化道潰瘍、急慢性腸炎、胰腺炎、腹水膨脹、腸梗阻、痢疾、胃下垂等，都具有很好的療效；

（3）長(zhǎng)期按摩此穴對(duì)于胸中瘀血、乳癱、心腹脹滿、腳氣、眼疾等病癥，也具有很好的調(diào)理和保健功能；

（4）按摩此穴還能增強(qiáng)下肢體力，防治四肢腫滿、倦怠、股膝酸痛、軟弱無(wú)力等癥，對(duì)脛腓骨神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、小兒麻痹、風(fēng)濕痹痛、末梢神經(jīng)炎等都有療效。

足三里穴自我取穴按摩法

（1）正坐，屈膝90度；

（2）除大拇指外，其余四指并攏，放在外膝眼直下四橫指處；

（3）用中指的指腹垂直著力按壓，有酸痛、脹、麻的感覺(jué)，并因人的不同感覺(jué)向上或向下擴(kuò)散；

（4）每天早晚各揉按一次，每次1～3分鐘。

足三里瘢痕灸法

先在足三里穴位的局部，涂上少量的大蒜汁，這樣能夠增加黏附力并增強(qiáng)穴位的刺激作用。將大小適宜的艾炷放在穴位上，用香火頭或者香煙頭點(diǎn)燃艾炷施灸。每壯艾炷必須燃盡，除去灰燼后，方可繼續(xù)易炷再灸，待規(guī)定壯數(shù)灸完為止。
施灸時(shí)由于艾火燒灼皮膚，因此會(huì)產(chǎn)生劇痛，此時(shí)可用手在穴位的周圍輕輕拍打，借以緩解疼痛。在正常情況下，施灸后1 周左右，施灸部位會(huì)化膿形成灸瘡，5—6周左右，灸瘡會(huì)自行痊愈，結(jié)痂脫落后而留下瘢痕。
足三里瘢痕灸作為一種保健灸法適用于大多數(shù)的人，但要注意兒童、體質(zhì)過(guò)于虛弱的老年人、糖尿病或血液病患者、腫瘤患者以及施灸部位有傷口未愈合者均不宜使用。

足三里排毒養(yǎng)顏的方法

找到足三里，再向下一掌找到大腸的下合穴“上巨虛”，再向下一掌找到小腸的下合穴“下巨虛”。沿足陽(yáng)明胃經(jīng)自足三里經(jīng)上巨虛至下巨虛，自上而下點(diǎn)按，遇明顯酸痛或刺痛感處，均要停留片刻，改點(diǎn)按為先點(diǎn)后揉，即用力點(diǎn)下10—15 秒后，稍放松力量揉1分鐘，然后再繼續(xù)沿經(jīng)脈向下點(diǎn)按，如此反復(fù)操作10次后換另外一條腿繼續(xù)治療。

按摩足三里的方法

中醫(yī)針灸歌訣云：“若要安，三里常不干”。意思是說(shuō)，若要使身體安康強(qiáng)健，就得經(jīng)常灸足三里穴。足三里穴位在膝蓋骨外側(cè)下3寸(同身寸,本人的4橫指即為3寸)，脛骨外側(cè)1橫指處。在人身360個(gè)穴位中，具有保健養(yǎng)生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正祛病之功效。國(guó)外醫(yī)學(xué)界也將此穴稱為“保健穴”、“長(zhǎng)壽穴”。因此經(jīng)常按壓足三里穴能調(diào)節(jié)胃液分泌，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，并能提高人體的免疫功能，延緩衰老。具體做法是：
（1）拇指與食、中指相對(duì)，右手拇指按于右側(cè)足三里穴，先順、逆時(shí)針各揉按32次；然后換手，同樣揉按。
（2）臨睡前取仰臥姿勢(shì)，或先將左足的外踝，壓在右小腿的足三里穴上，進(jìn)行按摩。每次約按壓10多分鐘，穴位處往往會(huì)產(chǎn)生酸脹、重麻等感。個(gè)別有經(jīng)絡(luò)敏感的人還會(huì)產(chǎn)生酸麻向上或向下傳導(dǎo)的感覺(jué)。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部發(fā)脹或疼痛，經(jīng)按壓足三里穴后，即能緩解。
（3）捶足三里，用兩手小指的指關(guān)節(jié)頭（拳心向上）捶足三里，捶時(shí)脛骨前肌有明顯的酸脹感，對(duì)防治腸胃病和傷風(fēng)感冒有良好的作用。

以上3法，可任擇1法，或交替進(jìn)行。