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想象一下，你是一個(gè)漫畫(huà)師，如果讓你在漫畫(huà)人物中體現(xiàn)出羞恥的情緒，你會(huì)怎么畫(huà)？也許你會(huì)將角色畫(huà)成眼睛向下看、臉通紅通紅的、整個(gè)身體向內(nèi)收縮，渾身不自然。不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，如果不參考身體的感覺(jué)、動(dòng)作或外觀，你就很難描述一種情緒。新概念心理專家榮新奇教授表示，我們的精神、情感和身體狀態(tài)都密切相關(guān)，并相互影響。事實(shí)上，它們是如此緊密地聯(lián)系在一起，以至于它們實(shí)際上是一回事。你可能認(rèn)為你的情緒是非物質(zhì)的，或者只發(fā)生在你的腦海中，但情緒也是非常物理的。事實(shí)上，你的身心之間存在一個(gè)持續(xù)的反饋循環(huán)，稱為“身心連接”。想想你上次真正快樂(lè)時(shí)的感受，也許你感覺(jué)到更多的能量在你的身體中流動(dòng)，你的腳感到輕盈，你不禁露出了燦爛的笑容。這是一次全身體驗(yàn)。每當(dāng)你體驗(yàn)一種情緒時(shí)，它都會(huì)在你的大腦和身體中引發(fā)一系列沖動(dòng)，從而導(dǎo)致特定的生理效應(yīng)。因此，無(wú)論你是感到高興、悲傷還是生氣，你的身體運(yùn)動(dòng)和自主神經(jīng)系統(tǒng)（呼吸、心跳）都會(huì)立即發(fā)生變化。榮教授認(rèn)為，情緒會(huì)觸發(fā)身體的重要系統(tǒng)，以便我們?yōu)榄h(huán)境挑戰(zhàn)做好充分準(zhǔn)備。例如，恐懼會(huì)激活你的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。當(dāng)你害怕時(shí)，你的身體會(huì)增加腎上腺素和皮質(zhì)醇，你可能會(huì)感到緊張，精力充沛，準(zhǔn)備好戰(zhàn)斗或逃跑。研究表明，情緒會(huì)激活這些系統(tǒng)：心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉的系統(tǒng)、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、自主神經(jīng)系統(tǒng)。在2013年的一項(xiàng)研究中，研究人員創(chuàng)建了一張“身體情緒地圖”，揭示了不同情緒在身體中出現(xiàn)的位置。研究小組通過(guò)短篇小說(shuō)和電影使用引導(dǎo)圖像，來(lái)誘導(dǎo)701名參與者的各種情緒。然后，參與者被要求在身體地圖上涂上顏色，以描繪他們感覺(jué)身體活動(dòng)或感覺(jué)增加或減少的地方。盡管參與者來(lái)自世界各地，但他們?cè)凇扒榫w-身體”感知方面表現(xiàn)出驚人的相似之處。研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)基本情緒都與上胸部區(qū)域的活動(dòng)有關(guān)，這可能與情緒對(duì)呼吸和心率的影響相對(duì)應(yīng)；而頭部也普遍感覺(jué)到情緒，可能反映了面部表情和心理活動(dòng)。當(dāng)我們長(zhǎng)期承受壓力、悲傷或焦慮時(shí)，會(huì)導(dǎo)致抑郁癥等心理障礙，進(jìn)而導(dǎo)致身體發(fā)生重大變化。抑郁癥通常與身體疼痛有關(guān)。事實(shí)上，隱隱約約的疼痛往往是抑郁癥最顯著的癥狀。抑郁癥的身體癥狀可能包括：背部、關(guān)節(jié)或四肢疼痛，胃和消化問(wèn)題，疲倦或疲勞，睡眠問(wèn)題，身體運(yùn)動(dòng)減慢和食欲改變等。2004年有學(xué)術(shù)文章指出，身體疼痛和抑郁之間的聯(lián)系比因果關(guān)系更深。神經(jīng)遞質(zhì)血清素和去甲腎上腺素會(huì)影響疼痛和情緒，而這些化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)會(huì)導(dǎo)致抑郁和身體疼痛。此外，長(zhǎng)期的壓力可能會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥和免疫系統(tǒng)虛弱。因此，你可能更容易感到筋疲力盡并更頻繁地生病。當(dāng)你壓抑自己的情緒并試圖阻止它們?cè)谀愕纳眢w中表現(xiàn)出來(lái)時(shí)，它可能會(huì)導(dǎo)致各種身心健康問(wèn)題，并對(duì)你周圍的人產(chǎn)生負(fù)面影響。情緒抑制也可能導(dǎo)致你與他人的溝通產(chǎn)生重大問(wèn)題。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人在談話中壓抑自己的情緒時(shí)，這個(gè)人和他們的談話伙伴都會(huì)表現(xiàn)出與威脅一致的生理反應(yīng)。榮教授表示，情緒和身體癥狀是相輔相成的。生氣或高興并且沒(méi)有情緒從你的身體散發(fā)出來(lái)，是非常困難的。以下是一些常見(jiàn)的情感感覺(jué)對(duì)應(yīng)的身體表現(xiàn)：·焦慮：喉嚨腫塊，胃部翻騰，顫抖，口干，出汗，呼吸急促，感覺(jué)虛弱或緊張。·憤怒：面部發(fā)燙或潮紅，握緊拳頭或下巴，顫抖，身體動(dòng)作不穩(wěn)。·喜悅：身體輕盈，心暖，胃里有“蝴蝶”的感覺(jué)。·悲傷：感覺(jué)“心痛”，身體沉重，胸悶，疲勞，臉下垂。·害羞：火熱的臉，低垂的眼睛，凹陷的身體姿勢(shì)。·恐懼：頭暈，腿無(wú)力，起雞皮疙瘩，呼吸急促，心跳加快。我們也有許多關(guān)于身心聯(lián)系的說(shuō)法： 
我們有時(shí)可能很難確切地知道自己的感受，是憤怒還是悲傷？是興奮還是愉悅？注意你的身體感覺(jué)會(huì)很有幫助，一種方法是調(diào)整你感覺(jué)到的能量。1980年，心理學(xué)家詹姆斯·拉塞爾(James Russel)開(kāi)發(fā)了“情緒環(huán)狀模式圖-Emotion Circumplex Model”，這是一種具有兩個(gè)軸的情緒循環(huán)模型：一個(gè)軸是從高到低能量，另一個(gè)軸是從高到低快感。低能量的積極情緒：樂(lè)趣、滿意、松弛、冷靜；高能量的負(fù)面情緒：憤怒、恐懼、警報(bào)；低能量的負(fù)面情緒：沮喪、無(wú)聊、疲倦。你可以使用此模型更深入地了解你的情緒。下次當(dāng)你體驗(yàn)到強(qiáng)烈或令人困惑的情緒時(shí)，試著考慮一下你的情緒是積極還是消極，你的能量是高是低，以及你在身體的哪個(gè)部位體驗(yàn)到你的情緒。這種方法可以教你如何使用精確的語(yǔ)言圍繞你的情緒，幫助你更好地了解自己，更有效地與他人溝通，以及幫助調(diào)整你的身體感覺(jué)并保持身心健康。
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