退休后為什么要學唱歌？

現(xiàn)在越來越多的中老年人退休后加入了唱歌大軍，不管是現(xiàn)代歌曲，還是民歌、古典歌，總能看到他們的身影。

要是遇到某個社區(qū)合唱團又招人了，心癢難耐、躍躍欲試的心不是沒有?？沙枵l都能唱，但要是想唱好聽了，則是個技術(shù)活。

如果您真的熱愛音樂，想學好唱歌，把它當做一個興趣或者技能認真對待，就需要有專業(yè)的老師指點才行。

有人說，平時沒有條件接觸到專業(yè)的音樂老師，但又想學，怎么辦呢？

要知道每一個退了休的朋友其原有的音樂素養(yǎng)參差不齊，因此這個問題就不可能有唯一的標準答案。再加上退休后的家庭境況、個人性格特征、健康情況、以及歌唱偏好、嗓音條件、學習目標和訴求等等諸因素的差異，能不能堅持將歌唱進行到底，恐怕還真存在著不確定性。

但是，如果說唱歌能徹底改變一個人，您信嗎？答案是肯定的！

往大里說，中國歌唱選秀類節(jié)目，唱得好，就可能出道成為明星。生活中，可能我們之中的大部分人都曾經(jīng)參加過大合唱，也有許多人非常喜愛合唱。

往小里說，可能因為唱歌，改變一個人的生活，重新獲得快樂和精彩。

小編在網(wǎng)上看到這么一則小故事，聽完您就知道了。

（插圖來源網(wǎng)絡，非本文人物）

有一個小區(qū)的一位姓李的大姐，年輕時候是個遠近聞名的好嗓子，自己也有當歌星的想法，但是年輕時，為了生活和家庭放棄了理想。

在單位兢兢業(yè)業(yè)工作幾十年，李大姐終于熬到退休，子女們成家立業(yè)，自己也有空閑時間。

之前她比較內(nèi)向，平時不怎么喜歡跟人打交道，有一次，正好社區(qū)要辦合唱團，參加歌詞比賽，需要招人。

李大姐呢，樂感不錯，雖然說話不多，但年輕時候的底子還在，經(jīng)過家人的鼓勵，她下定決心報名參加了合唱團。

進入合唱團之后，李大姐每天和自己喜歡的唱歌作伴，反復練習，不斷學習，圓了自己的歌星夢。

這給了她很大的自信心，其他人時不時地請教，也讓她意識到自己的價值。

十幾天相處下來，李大姐越發(fā)積極，話是越說越多，還主動教別人唱歌，和大家探討唱歌的技巧，大受歡迎。

可以說，唱歌，不僅讓李大姐結(jié)識了一群好朋友，性格也更加樂觀，沒事的時候都能和別人一起去旅游了。

可見，唱歌的魅力、影響力有多大。

其實，唱歌不僅僅是打發(fā)時間，消磨退休時光，對老年人的身心健康的確有很多益處。

以小編自身經(jīng)歷為例并實證，從音樂小白逐漸過渡到業(yè)余歌手，再努力向準專業(yè)歌手進階，這一切似乎順理成章，一點都不突兀。前提是：牢固樹立“學術(shù)有專攻”的理念不改變，堅持日常練聲模唱不懈怠，堅持摸索科學發(fā)聲方法不教條，建立符合自身條件的多層面、全方位、立體式學習模型，以“打進去”的執(zhí)著精神，“去粗取精、去偽存真、由此及彼、由表及里”地解決學習歌唱藝術(shù)道路上面臨的各種“疑難雜癥”，進而開啟美妙的音樂之旅。

我們再回到正題，退休后之所以要學唱歌，大致有以下幾個理由：

1、唱歌有利于退休后的身體健康

一是唱歌與練聲均能擴大肺活量，提高呼吸功能。據(jù)統(tǒng)計,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。所以唱歌是一種提高呼吸功能的好辦法。

二是緩解便秘。唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可刺激大腸的蠕動，如果你慢性便秘，不如多唱歌。另外，肺主皮毛（皮膚和毛發(fā)），歌唱可以促進深呼吸，使肺經(jīng)更通暢，增強了肺部功能，可使膚色、膚質(zhì)更理想，也有利于毛發(fā)生長潤澤。

三是大聲唱歌可以調(diào)治胃部疾病。19世紀初的歐洲，有一些多年不愈的胃潰瘍病人參加了教堂唱詩班，一年以后，沒有經(jīng)過任何特殊的治療，他們的身體卻奇跡般地康復了。當時醫(yī)學界無法解釋這個神奇的現(xiàn)象，只能把它歸結(jié)為神的護佑。現(xiàn)代科學已經(jīng)證明了情志對身體的作用。拿胃潰瘍來說，如果一個人憂愁沮喪，這些負面情緒會引起人體胃酸分泌過多，胃黏膜長期被胃酸浸泡，就會形成潰瘍。而一旦人保持愉快的心情，胃酸分泌正常，胃部的潰瘍面就會慢慢愈合，使胃功能恢復。

四是唱歌具有特定的健身治病功能。唱歌是有節(jié)奏的體內(nèi)按摩,唱歌能沖開人體橫膈膜,這種內(nèi)部的循環(huán)按摩,是任何一項運動都代替不了的。唱偏低音的歌曲,可以使血壓安定；唱快節(jié)奏的歌曲可以使你身心愉悅；而唱拉長音的歌曲可以消除壓力,對身心健康有利。

五是大聲歌唱還可以對強迫癥、抑郁癥的治療都有輔助作用。因此大聲歌唱是一種特殊的心理療法從生理學的角度來說,唱歌使身體所有放松機制處于最佳工作狀態(tài),唱歌時我們鍛煉了所有的肌肉,雖然你沒有刻意鍛煉那兒,一切都是自然而然的。 一個脾氣暴躁的人，要是經(jīng)常唱一些輕柔的歌曲，壞脾氣多少會得到收斂的；自卑的人，多唱激憤人心的歌曲，那么自信也會一天一天找回來。

六是增強記憶力，避免或延緩讓中老年人得老年癡呆病。一首歌要唱得好，必須要完全記得住歌詞和歌曲。你看歌手在臺上獻藝時，他腦子里回旋的是行云流水般的歌曲和優(yōu)美動聽的歌詞。這樣他才能進入歌的意境之中，抒發(fā)出打動人心的真情實感，并使聽眾得到共鳴。所以，歌唱可以集中思想、增強記憶力；

七是減肥收肚——燃燒中性脂肪。歌唱可以促進新陳謝，結(jié)實腹部肌肉；同時當體內(nèi)脂肪開始燃燒時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。 唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結(jié)實腹部肌肉，并有助脂肪的燃燒。

八是鍛煉身體。唱歌是另一種鍛煉身體的方法——唱一首歌如跑一百公尺 如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內(nèi)臟，可以消耗大量體能，也就是說同做了運動一樣。一個人在唱完一首歌后的氧氣消耗量，與跑完一百公尺后的氧氣消耗量效果相當，換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了一首歌就等于跑了一百公尺，這對于想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。唱歌是全身運動,經(jīng)常高歌能調(diào)氣、運氣、養(yǎng)氣。唱歌是全身運動,既鍛煉了全身肌肉,又健腦.要想唱的好,就要動員全身各部位齊上陣,唱歌能激發(fā)調(diào)節(jié)身體各項功能,益于身心健康.唱歌使胸腹部運動協(xié)調(diào)，利于氣血的運行.中老年人經(jīng)常練歌能激發(fā)對生活的信心和熱愛。

2、歌唱有利于退休后的精神修養(yǎng)

首先，通過唱歌可以提高藝術(shù)修養(yǎng)和提升氣質(zhì)，陶冶情操。

司馬遷在《史記》曾說：“詩三百，孔子皆弦歌之?！笨梢?，《詩經(jīng)》里的詩都是可以配樂的，因此也就可以說那時的詩是歌?！对娊?jīng)》相當于今天的音樂書，只是它沒有曲調(diào)，只有歌詞。可見詩和歌的關(guān)系為——詩包含在歌里，歌包含著詩（歌詞），詩就是歌，只是有曲調(diào)分隔著作為區(qū)別的屏界。歌唱可以提高我們的文化藝術(shù)素質(zhì)和修養(yǎng)，使人感情豐富，心緒平和。感受歌曲，理解歌曲，學唱國內(nèi)外優(yōu)秀的歌曲對于思想道德的修養(yǎng)，性格情操的熏陶，都有積極作用。

其次，歌唱有助于退休后的心理調(diào)適。通過唱歌，保障情感的通暢，讓你忘卻煩惱，舒緩情緒。

在全身心投入唱歌之時，可使你忘卻煩惱，心理達到相對平衡，還可調(diào)節(jié)情緒，把疲勞唱走。專家認為：情志調(diào)養(yǎng)是很難的，建議大家要多唱歌。傷心，憤怒會使人體產(chǎn)生很多危害人體的物質(zhì)，而唱歌恰恰能將這些物質(zhì)排除，在歌唱的過程中，人的情緒也就慢慢的緩和了。當你傷心或憤怒時，最好放聲高歌?？v情歌唱,回腸蕩氣。高歌一曲,煩惱皆忘。縱情歡歌,可以放松身心。唱歌的時候,人會變得緊張,但當唱完一首歌后,唱歌的人會隨即放松下來,這一松一緊可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經(jīng),舒解身心。唱歌能夠釋放有助靜心的荷爾蒙,投入地演唱可以活動到許多平時很難活動到的臉部組織,可以抗衰老,維護皮膚彈性,防止皮膚老化及改善更年期,把歌唱當成生活中最愉快最舒心的事情，歌唱使你身心愉悅，煥發(fā)青春。

再次，通過音樂調(diào)適心情，可以消除你的孤獨恐慌。

人都有交往的需要，特別是退休在家的人，害怕孤獨。對唱歌有共同的愛好，可以把興趣相同的人聚集起來，是一種很好的交友方式，大家可以在一起探討音樂、交流生活感悟，尋求快樂之道，這是人生之美事。與喜歡唱歌，志趣相投的歌友們一起練唱優(yōu)美歌曲，感受合唱藝術(shù)的無窮魅力，可使我們唱出和諧和團結(jié)，唱出快樂和友誼，唱出健康長壽。音樂，成為人們互相溝通的橋梁。美妙的音樂，美好的歌曲，可以和諧、凈化人的心靈，啟迪人的心智。

音樂和歌唱使我們的生活更加豐富多彩。