失眠的最大原因是營(yíng)養(yǎng)缺乏。其中一個(gè)典型的缺陷是鎂。所以你應(yīng)該補(bǔ)充鎂！

富含鎂的食物

菠菜，香蕉，鱷梨，鷹嘴豆，花椰菜，豌豆，腎豆，堅(jiān)果和種子，樹莓，白菜 

勝利的失眠解決方案：

1.每天早上，讓眼睛曬10-15分鐘的太陽(yáng)，不是要你直視太陽(yáng)不動(dòng)，只是在隨意輕松的散步中讓眼睛面對(duì)太陽(yáng)即可，同時(shí)深呼吸，飲用過濾水和檸檬水補(bǔ)充水分。陽(yáng)光預(yù)備松果腺在傍晚時(shí)分產(chǎn)生褪黑激素。 

2.不要在晚上7點(diǎn)以后吃大餐，睡前避免吃牛肉和飲酒，這會(huì)讓你接下的幾個(gè)小時(shí)都很清醒的。睡前約兩到三個(gè)小時(shí)，散步15-30分鐘或做15分鐘簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，然后，能用鎂和瀉鹽洗一個(gè)溫水浴是最好的，雖然沒有必要。所有的鎂都會(huì)增加褪黑激素和腎素的血清水平，同時(shí)降低皮質(zhì)醇（應(yīng)激激素）水平，鎂有這兩種好處。鎂只有在附著在下文逐項(xiàng)列出的酸和鹽上時(shí)才會(huì)被吸收。不要同時(shí)服用鎂和鈣（或富含鈣的食物），因?yàn)殒V和鈣會(huì)相互競(jìng)爭(zhēng)。服用鎂的時(shí)候，總是同時(shí)服用維生素D3，也可以同時(shí)服用維生素K2，少量維A，雖然你可以從雞蛋和動(dòng)物肝臟攝取大量的維A。硫胺維生素B1缺乏也可能導(dǎo)致失眠，因?yàn)樗才c鎂缺乏有關(guān)。 所有的B族維生素都是睡眠控制的一部分，它們被用于氨基丁酸和神經(jīng)遞質(zhì)的生產(chǎn)。 

3.因此，睡前最好的營(yíng)養(yǎng)組合是維生素D3 C，維生素B1 B6 B9 B12，鎂。然后，如果以上組合都不起作用，你可以添加煙酰胺形式的煙酸-維生素B3，這種形式的煙酸可以防止出現(xiàn)面部泛紅這樣的副作用（長(zhǎng)壽的小秘密-服用煙酸B3） 氨基丁酸 卡瓦胡椒，這是一種更強(qiáng)大的鎮(zhèn)靜劑，起作用的同時(shí)，對(duì)你的健康友好，不會(huì)上癮。 

4.下午6點(diǎn)前停止飲用任何液體。睡前去小便。確保你每天攝入足夠的鹽（氯化鈉是對(duì)人體必不可少的），作為一種防尿劑。你甚至可以在睡前放些粉色喜馬拉雅鹽粒在舌頭下，融化在舌下的鹽會(huì)使你打瞌睡。試一下，效果非常驚人！ 

5.睡前一小時(shí)左右，關(guān)閉所有燈關(guān)光。特別是藍(lán)光（房間內(nèi)外、屏幕等的燈光），除紅、黃、橙-火光顏色的燈光，其它所有光譜光波都會(huì)阻止天然褪黑激素的產(chǎn)生，這些火光色的燈光可以亮著。 

連續(xù)3-4晚，睡前30分鐘，舌下放置0.5毫克褪黑激素。如有必要，您可以持續(xù)更多晚，逐漸將褪黑素增加到3毫克，最終，如果你的睡眠正常了幾個(gè)晚上了，那么你就可以停止服用褪黑素。微量的褪黑素將慢慢幫助你自己的松果腺的產(chǎn)生天然褪黑素。大多數(shù)情況下，天然或合成的褪黑素不是問題，反而它一個(gè)強(qiáng)大的抗氧化劑（幫助大腦排毒）。你知道嗎？褪黑素的醫(yī)療作用，是用于抑制糖尿病和心代謝紊亂。事實(shí)上，褪黑素是一個(gè)癌癥殺手，并可以逆轉(zhuǎn)癡呆癥！這就是為什么深度睡眠是如此重要！然而，經(jīng)人工合成的褪黑素效果可能不大。

 6.停止飲用含有氯和氟化物的水，并停止用含有氯和氟化物的水來洗澡。這些氯和氟化物對(duì)松果體有負(fù)面影響!!!用未經(jīng)過濾的水淋浴最終會(huì)損害你的松果體。如果你無法避免氯，在淋浴前服用500毫克維生素C（抗壞血酸），來中和氯。

7.此外，確保你每天服用大劑量的鎂 維生素D3 B12，睡前也要服用！鎂有幾種類型，不是所有的鎂都對(duì)有助于睡眠，有些鎂不是那么容易吸收，每種鎂都有其好處，所以嘗試白天服用蘋果酸鎂，并在晚上服用甘氨酸鎂或蘇糖酸鎂或檸檬酸鎂，但可能會(huì)導(dǎo)致腸道不適，所以在白天先試一下。長(zhǎng)期服用400毫克至800毫克的鎂補(bǔ)充劑對(duì)身體的傷害性為零，但是這些鎂補(bǔ)充劑添加的其它成分可能會(huì)對(duì)身體有傷害，所以富含鎂的食物是更好的選擇！ 

能夠增加天然褪黑素/色氨酸/氨基丁酸的最好的助眠食物，包括櫻桃汁，酸櫻桃，核桃，不太熟的香蕉，菠蘿，肉桂 蜂蜜，肉豆蔻 蜂蜜，芥末種子，玉米，大米，姜根，蘆筍，西紅柿，紅茶或以上任意組合都可以，睡前一小時(shí)吃。我最喜歡的組合是核桃/香蕉 肉桂粉 生蜂蜜 超棒的有益身體的有機(jī)錫蘭肉桂粉約半茶匙（量自己定），混合在一起， 

8.晚上22點(diǎn)37分必須上床睡覺，這是一項(xiàng)關(guān)于最佳睡眠國(guó)際調(diào)查結(jié)果。給你的房間裝上黑黑的窗簾，不要漏光，保持房間溫度涼爽。將鬧鐘設(shè)置為 6 小時(shí)、7.5 小時(shí)或 9 小時(shí)，外加 10 分鐘入睡時(shí)間，利用 90 分鐘的睡眠周期。如果不是90分鐘的周期，你早晨起來會(huì)頭疼的。