輕松擺脫腰突困擾。

腰間盤(pán)突出已經(jīng)成為了當(dāng)下最嚴(yán)重的中老年病之一，甚至很多年輕人也患上了腰間盤(pán)突出，年輕人腰間盤(pán)突出主要有兩部分：一是白領(lǐng)久坐者，二是主播，畢竟現(xiàn)在屬于人人直播時(shí)代，大家都坐著掙錢(qián)啦！

下面帶大家介紹一下腰間盤(pán)突出是什么，怎樣鍛煉。

腰間盤(pán)突出是什么？

腰間盤(pán)突出是因?yàn)檠甸g盤(pán)各部分有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病率很高，易發(fā)人群從年輕人到中老年都有。

腰椎間盤(pán)突出可分為哪幾種？

1、腰椎間盤(pán)膨出：即纖維環(huán)沒(méi)有完全破裂，髓核從破損處凸出壓迫神經(jīng)根。

2、腰椎間盤(pán)突出：纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處擠出 ，壓迫神經(jīng)根。

3、腰椎間盤(pán)脫出：纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處擠出后，突破后縱韌帶，游離到椎管，壓迫神經(jīng)根脊髓。

今天給大家主要講解下這三類(lèi)當(dāng)中的第2點(diǎn)，突出！

在中醫(yī)理論中，腰是腎的房屋，腰間盤(pán)突出就像腎的房子漏了、受累了，實(shí)際上就是腎虛了，血液供養(yǎng)不足，肝藏血少了，腰間盤(pán)突出就是“血不養(yǎng)筋”。

人體的腰椎兩邊都有大筋，也就是這大筋松了，因?yàn)檠g盤(pán)對(duì)腰椎有支撐、連接和緩沖的作用，人身體活動(dòng)都牽連到它，它的筋松了沒(méi)有力量了，人一打噴嚏稍一用力大筋就出來(lái)了。

腰椎間盤(pán)突出癥以腰 4-5、腰5-骶1發(fā)病率最高。腰椎間盤(pán)的退行性改變是本病發(fā)生基本因素。

腰突的康復(fù)訓(xùn)練

那么腰間盤(pán)突出應(yīng)該如何治療呢？給大家推薦一套腰椎訓(xùn)練操：

1、起身運(yùn)動(dòng)

上半身如圖示位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。

2、單膝牽伸

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。

3、中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

4、仰臥起坐

將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。

5、骨盆提升

通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。

6、后伸運(yùn)動(dòng)

手置于后背，使上半身離開(kāi)床面，同時(shí)保持下巴收緊。

7、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米。

8、異側(cè)肢體伸展

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高。

9、靠墻牽伸

一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動(dòng)。

10、坐位下腰部牽伸

坐位膝關(guān)節(jié)分開(kāi)，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸。

11、下身軀干旋轉(zhuǎn)

雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動(dòng)，下落至床面。

12、股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)。