健康科普

 - 頸椎病的日常保健 - 

頸椎病是由于頸椎間盤退行性變以及由此繼發(fā)的頸椎組織病理變化累及頸神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈、交感神經(jīng)引起的一系列臨床癥狀和體征。最常見的臨床表現(xiàn)包括頭、頸、臂、手及前胸等部位的疼痛，并可有進(jìn)行性肢體感覺及運(yùn)動(dòng)障礙，嚴(yán)重者可致肢體困乏無力，甚至大小便失禁、肢體癱瘓，累及椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)則可以出現(xiàn)頭暈、心慌等相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。

頸椎病不僅是中老年人群中的常見病、多發(fā)病，在經(jīng)常需要伏案工作的青壯年人群甚至是學(xué)業(yè)繁忙的學(xué)生人群中，其發(fā)病率也呈逐年增高的趨勢。頸椎病的誘發(fā)因素很多，諸如不良的睡姿、不當(dāng)?shù)淖藙?、不?dāng)?shù)腻憻?、頭頸部外傷、咽喉部疾病及氣候突變等。

那么在日常生活中，有哪些頸椎病的保健要點(diǎn)是我們需要注意的呢？

1．注意防范和治療咽喉部疾患

咽喉部炎癥是誘發(fā)頸椎病的常見因素之一，因此，及時(shí)防治呼吸道感染、咽炎、扁桃體炎等咽喉部疾病對(duì)防治頸椎病有重要作用。

2．保持良好的睡眠體位

良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，才能達(dá)到使全身肌肉松弛、恢復(fù)疲勞以及調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的效果。睡眠時(shí)最好采取側(cè)臥或仰臥位，一般要求使頸、胸及腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉充分放松。

3．防止頭頸部外傷

在體育鍛煉、駕乘交通工具時(shí)中極易遭致輕微頸部外傷，因此，在體育鍛煉中應(yīng)注意避免頸部做過度屈、伸活動(dòng)，在乘坐長途汽車(4小時(shí)以上)時(shí)最好配戴頸托，以保護(hù)頸椎。

4．關(guān)于枕頭的使用

枕頭宜軟硬、厚薄適中，過軟、過硬或厚度不合適的枕頭均不利于頸椎的健康，一般來說，枕頭的合適高度是患者拳頭的1.5倍，枕芯填充物最好選用蕎麥皮、稻殼等透氣性好且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的物質(zhì)。仰臥時(shí)，頸部下方應(yīng)有枕頭支持，使之支撐頭頸部的各組伸肌、屈肌處于松弛狀態(tài)，這樣才能使白天一直處于工作狀態(tài)的頸部肌肉動(dòng)力系統(tǒng)在夜間獲得充分的休息。

5．避免長期低頭工作

長期低頭伏案工作會(huì)造成頸后部肌肉、韌帶組織的慢性勞損，且屈頸狀態(tài)下椎間盤的內(nèi)壓大大高于正常體位，易誘發(fā)椎間盤突出。因此，應(yīng)注意定期改變頭頸部姿勢、定時(shí)遠(yuǎn)視，待眼部疲勞感消除后再繼續(xù)工作，這樣對(duì)眼晴和頸椎均有好處。

另外，在工作中容易被忽視的一點(diǎn)是工作臺(tái)的高度和傾斜度，當(dāng)工作臺(tái)過高或過低時(shí)都會(huì)使頸部處于仰伸或屈曲狀態(tài)，這兩種位置均不利于頸椎的內(nèi)外平衡，因此，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的身高和習(xí)慣調(diào)整適合自己的工作臺(tái)高度及傾斜度。　

 頸椎保健操具有簡單、醫(yī)學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效等優(yōu)點(diǎn)，適合頸椎病患者在家進(jìn)行自我保健治療。它通過頸部各方向的放松性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)頸椎區(qū)域血液循環(huán)、牽伸頸部韌帶、放松痙攣肌肉，從而減輕癥狀，同時(shí)也可以增強(qiáng)頸部肌肉力量，增強(qiáng)其對(duì)疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固治療效果，有效防止頸椎病的復(fù)發(fā)。

 保健操步驟 

準(zhǔn)備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。

第一節(jié)：先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5-10次，動(dòng)作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜；

第二節(jié)：先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5-10次，此動(dòng)作以不感到頭暈為宜；

第三節(jié)：先將下頜內(nèi)收，同時(shí)頭用力向上頂，停留片刻，在放松還原到準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做5-10次；

第四節(jié)：先將頭頸伸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，環(huán)繞一圈后回到準(zhǔn)備姿勢，然后反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)做5-10次；

第五節(jié)：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上，然后做挺胸動(dòng)作，同時(shí)兩臂展開盡量外旋，左側(cè)轉(zhuǎn)頸，眼睛看著左手，停留片刻后還原到準(zhǔn)備姿勢，然后反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)做5-10次。

注意事項(xiàng)：頸椎病急性期不適于進(jìn)行此訓(xùn)練，待急性癥狀緩解后可以進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；如果有明顯的脊髓受壓癥狀，應(yīng)禁止進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；椎動(dòng)脈型頸椎病患者在進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)宜輕柔緩慢，動(dòng)作幅度不宜過大，并要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏的強(qiáng)度。