一、強(qiáng)筋是武學(xué)中至關(guān)重要的一項內(nèi)容，強(qiáng)筋者強(qiáng)肝也，補(bǔ)髓者；強(qiáng)腎也，肝強(qiáng)腎足，未有身軀不強(qiáng)，五內(nèi)不實者。這就是丹道武學(xué)的內(nèi)外一如的原理。
訣曰：“筋強(qiáng)肝自寶，大小來搭橋，聚氣入丹田，運(yùn)使至四梢“。

具體練法：”

（一）大搭橋：此功應(yīng)在空腹時行之，躺于硬板床上（今之席夢思不合適），兩手托后腦，兩肘分向左右，兩腳跟著地，全身之腰背臀膝等處一概懸空。力盡而止。要點：此搭橋外形與坊間武術(shù)之鐵板橋頗為相似，但細(xì)微處則有很大不同：要求突胸收腹，縮腎提肛，意守丹田，呼吸綿綿，全身只兩手背處和腳跟處為著力點，習(xí)時身體不要亂動，這樣才能起到強(qiáng)筋之效。功效：能練出和強(qiáng)化腰脊，強(qiáng)化性腺，刺激腰腎，對內(nèi)分泌增生有奇效，亦能使氣升騰于夾脊一線及頭部，冬日行之有增暖祛寒之效，有欲望時行之能收斂心神，固精去念。更重要的是他強(qiáng)化了從頭到腳的縱向大筋，對內(nèi)家武學(xué)的發(fā)力至關(guān)重要。

（二）小搭橋：空腹練習(xí)，躺在硬板床上，頭著于枕上，臀部著于床上，腰部離開床面，兩臂安放在身體兩側(cè)于床上，兩腿伸直，兩足并攏，兩腿稍上舉，離開床面，力盡而止。要點：提肛縮腎，胸部自然，命門向上挺，兩腿上舉以刺激會陰穴。功效：強(qiáng)筋、健腎、能會陰、強(qiáng)命門、固攝精氣。

（三）伸懶筋直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，頭正目直，周身入松，平心靜氣，緩吸氣，氣要深勻、長、緩，現(xiàn)時雙臂交叉，右臂在內(nèi)，交叉后上舉過頭頂，吸氣時，頭微低，膝微彎，雙手至頭項上方時，氣吸滿，轉(zhuǎn)為呼氣，雙手分開向身體兩側(cè)落下，頭正直，脖梗起，目光外放，手用力，趾抓地，足心涵空，雙膝挺直，帶脈發(fā)緊，小腹用力，臀部肉交（夾緊之意），如此反復(fù)練習(xí)。

功效：強(qiáng)筋壯脈，強(qiáng)肝壯腎，充盈丹田，明白運(yùn)使之法。

二、補(bǔ)髓訣

補(bǔ)髓為丹道與武學(xué)之緊要處，補(bǔ)髓大致有兩種方法，一是運(yùn)精補(bǔ)髓，因為精髓同源，此法須在陽生子時以煉精訣補(bǔ)之，其二是搗氣入骨，為了快速增強(qiáng)體內(nèi)能量，起到補(bǔ)髓的效果，彈鋏樓丹道武學(xué)初級課程采用的是搗氣入骨的方法。

訣曰：精髓同根生，子時當(dāng)煉精。髓足寒能避，搗氣來補(bǔ)充。

具體練法：直立，頭正目直，全身放松，雙腳分開，與肩同寬，吸氣做到緩勻深長，吸氣的同時縮會陰，同時咽一次口水（有無口水都要咽），吸滿的同時，手握成拳（勿握緊），足趾抓地，足心涵空。氣吸滿則帶脈充盈，滿后閉息，同時雙手臂放松，以腰為軸帶動雙臂，敲打丹田及命門，凡帶脈處皆可搗打，此閉息敲打即為搗氣入骨補(bǔ)髓妙法。待忍不住時，放松恢復(fù)自然呼吸，然后再做第二遍。

功效：補(bǔ)氣補(bǔ)腎，搗氣入骨，添精補(bǔ)髓，丹田如熾，命門如火。髓足則避寒暑，快速增強(qiáng)體內(nèi)能量，實為無上妙法。