什么是精神內耗？這六個建議幫你擺脫困境

小毛頭書屋 2022-08-05 發(fā)布于陜西

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近日，博主衣戈猜想的一段視頻成了幾乎所有人討論的對象，視頻中二舅平凡卻強悍的故事感動了很多人，有網(wǎng)友看后表示：震撼又滾燙，讓人感到活著的力量！與二舅同時出現(xiàn)的，還有「精神內耗」這個詞。

不知道大家在生活中有沒有出現(xiàn)過這樣的狀態(tài)：總感覺現(xiàn)在的生活不太如意，學習、工作、家庭、人際關系都沒有達到自己理想的狀態(tài)，總是在跟別人抱怨和吐槽，總是幻想著情況能有所改變，但是卻缺乏動力去改變這種狀態(tài)。經常通過刷手機來打發(fā)時間，回過神來心中滿是空虛，每次想要去嘗試新挑戰(zhàn)的時候，腦子里浮現(xiàn)的都是對負面后果的設想，不斷陷入自我激勵、自我懷疑和自我放棄的循環(huán)中。這些現(xiàn)象就叫做——精神內耗。

精神內耗又叫心理內耗，是指一個人長期處于自我的內在矛盾沖突中，持續(xù)不斷地自我消耗，直到出現(xiàn)心理耗竭狀態(tài)。

就像我們小時候寫過的作文一樣，腦子里有兩個小人在不停的打架，他們彼此沖突、互相矛盾，讓我們也猶豫不決、左右為難，他們在奮力拔河、不斷拉扯。

我們也舉棋不定、難以抉擇，在不斷地權衡中像消耗體力一樣耗費掉大量的心理資源。

精神內耗像是一個不斷自我內卷的過程，我們不甘心躺平，卻又卷不動，最后只能做精神上的“仰臥起坐”，不停的自我消耗卻練不出精神的腹肌。對過去的糾結、對現(xiàn)狀的不滿、對未來的迷茫都可能造成我們的精神內耗。

精神內耗不是矯情是真的遇到了問題

精神內耗者的心理特點是成就動機較高，做事喜歡定一個較高的目標，他們對自己有嚴苛的要求，習慣于他人那里得到肯定，同時他們又比較敏感，對外部刺激反應強烈。周圍的人會覺得精神內耗者“想得太多”，心理包袱太重。

事實上，精神內耗者確實把很多有限而寶貴的心理資源，浪費在平復各種雜念帶來的情緒波動上，導致無法集中心力去做更為積極、更有建設性的事情。他們在自我麻醉式的虛構世界里，消耗著時間和成長機會。

精神內耗不是一種精神疾病，只是過度焦慮的表現(xiàn)之一，但長期精神內耗如果得不到疏解，就會讓人感到身心疲憊，嚴重時會引起情緒低落、精神萎靡，甚至引發(fā)各種身心疾病。

長期精神內耗者的情緒變化很大，總是有各種復雜情緒混雜在一起：壓抑、緊張、悲傷、害怕、失望、生氣、后悔、嫉妒、羞恥等。因為情緒糟糕，繼而表現(xiàn)出睡眠不好，進食差，生活質量下降。即使經過休息、按摩和度假的短暫放松后，依然覺得疲勞感無法徹底釋放，總是主訴腰酸背痛和心理倦怠。在人際交往中，他們常常因為情緒問題和易發(fā)脾氣的特點，導致關系緊張甚至與人發(fā)生激烈沖突。精神內耗者對自己也非常不滿意，自信心不強，加之遇到一些生活和工作上的挫折和困難，更容易導致惡性循環(huán)，心理嚴重失衡。

如何避免精神內耗

1.從現(xiàn)實出發(fā)。客觀理性分析自己的處境，列出目前面臨的現(xiàn)實問題的困難和復雜程度，將目標拆分，尋求可能的解決辦法，必要的時候可以尋求他人的幫助，同時要將自己想象中的不好的事情挑出來，減少不必要的擔心。

2.學會接納自己。正視自己的缺點和不足，學會欣賞自己的優(yōu)點，看到自己的進步，允許自己在感覺累的時候按下暫停鍵和休息，減少自己糾結。

3.給自己制定合理的目標。追求完美心態(tài)的個體，潛意識里渴望“一勞永逸”的超能力，這其實是一種心理惰性。個人要注意覺察這種心理惰性，拓展自己的視野和格局，用積極思維去取代極端的理念，基于現(xiàn)實和自己的能力考量，制定適合自己的目標，不要追求極致的優(yōu)秀。

4.發(fā)展獨立的自我意識。如果將外部重要人物的觀點作為適應環(huán)境的要求，我們就會想要迎合別人，形成虛假的自我。與此同時，真實的自我有獨特的發(fā)展需求，可能與現(xiàn)實的要求存在很大差距。這需要我們勇敢地停止外部討好，選自己真正喜歡的。

5. 停止幻想，立即行動起來。有些精神內耗者猶豫不決，不知道是否該接受某個挑戰(zhàn)或目標。對這種光想不行動的內耗，最好的辦法就是停止無謂的白日夢，趕緊動手做力所能及的事情。我們要盡可能清晰了解自己的能力局限，哪些問題是我們能努力去改變的，哪些不能。而我們要做的就是盡快行動起來，解決掉我們可以改變的問題，放下那些無法改變的客觀事實，而不是沉浸在自我焦慮之中。

6.放松訓練。平時在面對壓力的時候，我們還可以用一些放松訓練的方法來緩解緊張、焦慮的情緒，如呼吸放松法、想象放松法、漸進性肌肉放松訓練、正念冥想等，網(wǎng)上都可以找到相關的教程，用語音引導我們來進行放松。