一、子人格的去染

（去染主要針對子人格中那些被認(rèn)為與現(xiàn)實親人、朋友、同事相同的子人格，如父親、孩子、閨蜜、老板等。）

第一，在意象中認(rèn)真看子人格，比較子人格與所染對象，找到不同點：包括長相、身形、服飾、性格等。

第二，通過詢問或起名字，使這一子人格擁有一個與所染對象不同的名字。

二、子人格名字的確認(rèn)

（針對那些名字不確定，或名字明顯是別人對ta的稱呼的子人格）

三、子人格間相互關(guān)系的確認(rèn)

（針對那些沒來得及詢問，或不確定是否相互認(rèn)識的子人格）

四、對子人格圖的總體理解

1，總氛圍

2，總主題（總主線）

3，主導(dǎo)子人格

五、對子人格圖各區(qū)的分別理解

1，對子人格圖進(jìn)行分區(qū)

2，各區(qū)氛圍，各區(qū)氛圍是如何構(gòu)成總氛圍的？

3，各區(qū)主題，各區(qū)主題彼此間是什么關(guān)系？如何構(gòu)成總主題？

4，各區(qū)主導(dǎo)子人格

六、關(guān)系單元

1，找到并列出所有的關(guān)系單元，標(biāo)出每個關(guān)系單元的關(guān)系性質(zhì)（指情感關(guān)系，比如崇拜與鄙視，喜歡與無所謂，而不是諸如父子關(guān)系一類的“親緣關(guān)系”）

2，單獨列出所有帶負(fù)號的關(guān)系單元，這些是調(diào)節(jié)的重點

3，單獨列出雙方性別不同的關(guān)系單元，這些和兩性關(guān)系更有關(guān)

七、單個子人格

1，列出所有本身有明顯負(fù)面情緒的子人格，這部分是調(diào)節(jié)的重點

2，列出所有無情緒情感的子人格，這部分可能有情緒隔離或麻木

3，找到一個或幾個適合做咨詢師的子人格，以備之后培養(yǎng)、調(diào)用，用于自我調(diào)節(jié)及心理咨詢工作?；疽螅河袗坌摹⒃敢鈳椭?；附加要求：心理穩(wěn)定、接地氣、有一定表達(dá)能力

一、針對單個子人格的調(diào)節(jié)練習(xí)

（可優(yōu)先針對：主導(dǎo)子人格、咨詢師子人格、負(fù)面情緒子人格、有情感隔離的子人格、鬼怪等）

1，熟悉該子人格的基本狀況，包括：

姓名、性別、年齡、長相、服飾、性格特點、習(xí)慣性動作/姿勢，習(xí)慣用語/口頭禪，該子人格重視的關(guān)系（和其他子人格的關(guān)聯(lián)）

2，練習(xí)調(diào)用該子人格，掌握至少一種能夠確定調(diào)出該子人格的方式，方式包括：

叫名字、想象形象、做出習(xí)慣動作/姿勢、說出習(xí)慣用語/口頭禪、現(xiàn)實中穿ta的服飾、激起ta的典型情緒、營造適合ta的心理氛圍、心理情境（通過想象、音樂、現(xiàn)實來到某地等）

3，了解該子人格，ta在意象里面臨的情境，ta的主要情緒，ta成為今天的狀況是否有相應(yīng)的過去經(jīng)歷

4，在現(xiàn)實中覺察，該子人格什么情況下容易出現(xiàn)，出現(xiàn)時，是否把現(xiàn)實中的其他人投射為與該子人格相連的其他子人格。

5，調(diào)用該子人格，體會其情緒，進(jìn)行適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，多次反復(fù)進(jìn)行

6，觀察該子人格是否有變化，與其他子人格的關(guān)系是否有變化，自己現(xiàn)實中相應(yīng)情境下的情緒、反應(yīng)、體驗是否有變化

7，反復(fù)以上1-6，直至變化較為明顯，如調(diào)節(jié)無效，可考慮是否有某個子人格在持續(xù)對ta施加影響。

二、附加練習(xí)：神仙落地

（本練習(xí)針對子人格圖中，那些以佛、菩薩、仙人、龍、鳳凰等“過于積極”的形象，并且出現(xiàn)時是飛在/飄在/懸浮在空中、天上、云上等不落地的子人格）

三、針對關(guān)系單元的調(diào)節(jié)練習(xí)

（優(yōu)先針對帶負(fù)號的關(guān)系單元，和那些明顯有情感隔離的關(guān)系單元）此練習(xí)應(yīng)建立在單個子人格體會清楚的基礎(chǔ)之上

1，了解甲乙兩個子人格在關(guān)系中：

（1）甲對乙的感受、態(tài)度、想法

（2）乙對甲的感受、態(tài)度、想法

（3）甲對自己的感受

（4）乙對自己的感受

2，了解甲乙二人是否有什么過去的故事

3，溝通與和解練習(xí)

（1）表達(dá)。引導(dǎo)雙方進(jìn)行對話，盡量用不帶攻擊性、評判性的語言，讓一方告訴另一方，當(dāng)自己看到/感受到對方的什么（語言、行為、性格特點等）時，自己產(chǎn)生了什么情緒感受，并等待對方的回應(yīng)

（2）回應(yīng)。引導(dǎo)另一方，做出非攻擊性、非評判性的回應(yīng)。

（3）解釋。針對某些過去曾經(jīng)發(fā)生在雙方之間的沖突，任何一方都有機(jī)會解釋給對方聽，當(dāng)時自己那么做的原因，是基于什么。

注意：此過程中，不必因為某個子人格對過去事件的敘述而引出新的子人格（會導(dǎo)致整個過程過于復(fù)雜），除非某種新的情緒感受能夠被清晰、穩(wěn)定、反復(fù)地覺察到。

2019年12月12日